Переїдання відноситься до надмірного, тривожного і неконтрольованого споживання більшої частини однієї або декількох продуктів, щоб усунути голод або зменшити занепокоєння. Це правда, що така поведінка своєчасно не становить великого ризику для здоров'я організму, однак, коли вона стає рецидивною і не зупинкою, вона має величезний вплив на збільшення ваги, а також на емоційний стан людини, яка Він схильний відчувати себе винним після того, як сам себе наповнив. Якщо вам потрібні деякі поради, які допоможуть вам уникнути випивки, з'їсти здорову дієту і зберегти ідеальну вагу, зверніть увагу на ті, які ми покажемо вам у цій статті.
У більшості випадків переїдання мало пов'язане з голодним, але є наслідком особливого настрою, в якому ви тривожно, напружено або нервово. Таким чином, перший захід, щоб уникнути проростання в непарні години або коли вам це не потрібно, це зберегти контроль і спробувати змінити цей настрій, щоб боротися, коротше кажучи, тривога за їжу.
По-перше, корисно буде змінити свої емоції, виконуючи заходи, які відволікають вас і створюють приємні почуття, гуляйте, зустрічайтеся з друзями, відвідуйте події, читайте книгу, діліться з членами сім'ї ...; все, що змушує вас почувати себе добре і комфортно, допоможе вам боротися з такою тривожністю, що змушує вас переїдати.
Крім того, розслабляючий діяльність або дисципліни, які допоможуть вам керувати нервами, такими як йога, пілатес або рейкі, також допоможуть вам бути менш тривожними в кінці дня, а також сприяти відпочинку на ніч.
Якщо ці дисципліни не є вашою справою, намагайтеся робити будь-яку фізичну діяльність, яка вам подобається, тому що практика вправ ідеально підходить для заспокоєння тривоги, вивільнення ендорфінів і напруги, те, що окрім допомоги вам зберегти контроль перед переїданням, принесе користь для вашого здоров'я в цілому і це дозволить вам визначити свою фігуру.
Важливо, щоб ви проаналізували, в який час дня ви відчуваєте необхідність запоїти, щоб ви могли передбачити ситуацію і залишатися сильною, уникаючи спокуси. Подумайте, якщо потреба в наповненні їжею відбувається в середині дня, перед сном або в середині ночі і спробувати змінити свої звички і те, що ви зазвичай робите в той час, щоб уникнути цієї миттєвої тривоги.
Одним з найбільш ефективних заходів, які можуть бути вжиті, щоб уникнути переїдання, є значне зменшення доступу до цієї їжі або типу їжі, що призводить до втрати контролю та піддавання спокусі. Для цього важливо, щоб ви переглянули свій список покупок, виключили з нього ті калорійні продукти, які ви хочете перекусити між годинами, і навпаки, ви купуєте здорову їжу. Таким чином, коли ви йдете до холодильника або в шафи, щоб знайти що-небудь поїсти, ви не знайдете їжу, яку ви не хочете споживати в надлишку, наприклад, солодощі, цукерки, закуски, печиво, торти, солодощі, напої тощо.
Ще одним фундаментальним елементом є дотримання збалансованого режиму харчування і 5-разове харчування невеликими порціями, таким чином ви зменшите апетит, і вам не доведеться рубати між собою або давати собі раптову випивку, оскільки ви відчуваєте голод. Також бажано, щоб ви присвятили достатньо часу їжі (від 20 до 30 хвилин), повільно жуючи їжу і насолоджуючись їжею; з ним ви будете почувати себе більш насиченими і ви не будете голодні. Якщо ви хочете знати, які інші альтернативи можуть працювати для зниження апетиту, див. Поради у статті Поради щодо усунення голоду.
Нижче ми детально описуємо деякі ознаки того, що професійні дієтологи рекомендують своїм пацієнтам боротися з турботою про їжу та догляд за їхньою вагою:
- Воліють складні вуглеводи: вони перетравлюються повільніше, ніж прості вуглеводи і допомагають підтримувати стабільні рівні цукру. Ось чому замість солодощів, випічки або солодкої їжі, їсти набагато здоровіше, наприклад, миска з вівса, цільного зерна або макаронних виробів.
- Їжте сирі овочі: деякі овочі, які їдять сирі, такі як морква або селера, допомагають зменшити тривогу, звільнивши напругу в щелепі і ідеально підходять для підтримки ваги.
- Збільште споживання омега-3: продукти, багаті омега-3, такі як синя риба, насіння або рослинні масла, регулюють виробництво кортизолу, який є гормоном, пов'язаним зі стресом і захищає вас від таких розладів, як депресія.
- Приймати більше вітаміну С: це поживне речовина має важливе значення для зниження рівня стресу, а також для підтримки сильної імунної системи.
Якщо, незважаючи на всі ці поради і великі зусилля, ви не можете уникнути запою, які виникають постійно, і відчуваєте, що у вас є велика залежність від їжі, тоді вам слід звернутися за психологічною допомогою і покласти в руки дієтологів. професіоналів, які допоможуть вам подолати цю проблему і піклуватися про своє здоров'я.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар