Марафон - це атлетичний тест, який вимагає великої спроможності до опору, тому він не підходить для людей, які ніколи не бігали. У будь-якому випадку, для підготовки до 42-х кілометрів гонки потрібно близько чотирьох місяців навчання . Беручи до уваги, що повна відданість і наполегливість є ключовими, ми детально пояснюємо, як тренуватись для проведення марафону .

Ви також можете бути зацікавлені в: Як підготуватися до марафону

Як ми вже говорили, чотири місяці тренувань потрібно для підготовки гонки калібру марафону . Нам доведеться шукати розрив, кожен раз більший, кожен день тренуватися, щоб ми відпочивали лише один-два дні на тиждень.

2

Ми почнемо лише короткі маршрути, а другий або третій тиждень підготовки до гонки нам доведеться відзначати виклики на великі відстані, п'ятнадцять кілометрів або більше, оскільки гандикап марафону триває.

3

Коли ми робимо довгі подорожі, ми повинні бути уважними до деталей, які можуть здатися поверхневими, але це може перешкодити нам завершити марафон: обрив, викликаний взуттям, штанів, які затягують нас занадто багато, або, навпаки, рухаються наше тіло або піт, що падає на наш лоб. Ми повинні вирішити всі ці проблеми, які в гонці можуть бути вирішальними.

4

На фізичному плані ми помітимо, що коли ми тренувалися на тиждень з відстанями від п'ятнадцяти або більше кілометрів, ми відчуватимемо себе більш комфортно і відновлюємося краще від втоми. Це відбувається тому, що наша кардіореспіраторна система покращиться, як і наша аеробна здатність.

5

На цьому етапі ми будемо готові взяти участь у півмарафонах, формі базового тренування для нашої мети: марафону.

6

Якщо у нас є можливість, треба тренуватися в групі, оскільки таким чином ми будемо більш анімовані під час підготовки до марафону. Якщо це можливо, ми повинні знайти колег, які мають фізичний потенціал, схожий на наш.

7

Перевірте статтю Як прогодувати марафон, так що ви завжди будете в хорошій формі.