Під час вагітності ваше тіло зазнає багато змін. Неминуче вага збільшується, шкіра розтягується і ризик страждаючих захворювань під час і після пологів через гормональні зміни латентні. Хоча багато жінок вважають, що після пологів важко відновити силует, це зовсім неможливо. Ми хочемо, щоб ви дізналися найефективніші методи одягу перед вагітністю, повернувшись до деяких здорових звичок і рутинних вправ, які будуть ключем до видалення додаткових чилей, які ви накопичили під час вагітності. Готові? Потім прочитайте далі і дізнайтеся, як відновити фігуру після вагітності, використовуючи наступні поради.
Багато жінок не бажають бачити, як деякі знаменитості залишають кімнату, як завжди. Відновлення фігури після пологів не є неможливим викликом, але може бути важким, тому що не всі тіла однакові . Важливо не ставити ваше здоров'я під загрозу або відчувати тиск, щоб бачити вас знову, як завжди. Очевидно, що ваше тіло зазнало змін, але ви повинні відчувати себе комфортно і бути власником вашого тіла і власного відновлення .
2Що потрібно знати, якщо ви хочете відновити свій силует після пологів, коли потрібно розпочати відновлення і змінити звички . Багато лікарів не радять розпочати сувору дієту для втрати ваги через кілька тижнів після пологів і менше, якщо ви збираєтеся годувати дитину груддю. Подумайте, що грудне вигодовування стане вашим першим великим союзником, щоб схуднути і відновити свій силует, тому що через грудне вигодовування ви можете втратити фунти, накопичені під час вагітності.
При лактації накопичені жири будуть легко рухатися, оскільки збільшується утворення ліпідів для вироблення молока, тому можна швидко і природним чином схуднути . Отже, якщо ви збираєтеся годувати дитину груддю, ідеальним є внесення змін у звичках харчування через 6 місяців після пологів . Пам'ятайте, що раціон, здоровий і збалансований, повинен поєднуватися з тренувальними процедурами, які допоможуть вам усунути млявість, викликану вагітністю, і відновити м'язовий тонус.
4Важливо, щоб дієта була збалансованою, тому ми рекомендуємо, щоб вона була багата на фрукти, овочі та цільні зерна, а також мінерали та вітаміни, необхідні для того, щоб мати достатньо енергії, яка вимагає бути матір'ю. Всі ці продукти допоможуть вам схуднути, поліпшити зовнішній вигляд шкіри або збільшити захисні сили. Ставте на низькокалорійні дієти, де на центральному етапі знаходяться на грилі м'ясо і риба, або приготовлені, припущені або тушковані овочі. З іншого боку, слід уникати насичених жирів, рафінованого цукру і напівфабрикатів, не кажучи вже про промислові кондитерські вироби або безалкогольні напої.
Хоча їжа є ключовим моментом для схуднення, за допомогою грудного вигодовування, найголовніше буде відновити м'язовий тонус, щоб тканини відновили свою силу і звичну форму. Оскільки відновлення повинно відбуватися поступово, ми рекомендуємо робити м'які вправи після пологів, перш ніж робити більш конкретні вправи. Для початку, це буде чудово, щоб піти в похід, велосипед або плавання. За допомогою цих трьох видів спорту без впливу ви почнете переміщати тіло і спалювати перші калорії після пологів. А як щодо спорту з дитиною? Йога або аквагім з вашим маленьким може бути ідеальним способом відновлення без втрати часу з новонародженим.
Сідниці, стегна, стегна, груди і живіт - це ті частини, в яких жир накопичуватиметься найбільше під час вагітності і де ви повинні приділяти більше уваги протягом післяпологового періоду. Після того, як ви розпочали описані вище м'які вправи, ви повинні підготувати своє тіло до практики конкретних заходів, які допоможуть вам працювати у всіх цих сферах. Пам'ятайте, що ви можете почати, як тільки ви повністю одужали від народження, і ви повинні мати терпіння, тому що результати будуть помічені поступово.
Локалізовані вправи допоможуть тонізувати і втратити локалізовані накопичення жиру, а аеробіка втратить загальний жир і швидше спалить калорії. Останні, аеробіка, найбільш рекомендовані для відновлення фігури після вагітності. Ми вже вказували, що ходити на прогулянку може бути чудовим варіантом для початку, тепер ми пропонуємо вам піднятися в темп і відійти від розслаблених прогулянок. Збільште темп прогулянок, почніть біг, зробіть ставку на спінінг, або спробуйте фітнес- вправи. Підвищення інтенсивності серцево-судинної діяльності допоможе вам швидше схуднути. Хоча у вас не вистачає часу, щоб присвятити себе спорту, лише 30 хвилин щоденних занять спортом і гарною здоровою і збалансованою дієтою можна відновити свою фігуру і здобути здоров'я.
Щоб зміцнити ваші м'язи після вагітності, зверніть увагу на такі зоряні вправи:
Присідання
Вони мають важливе значення для роботи сідниць, стегон і стегон. Ви можете робити їх де завгодно без необхідності працювати з машинами або спортивним обладнанням. Щоб вони запам'ятали, що ви кладете спину прямо, зігніть коліна і трохи опустіть, коли ви помітите, що вага вашого тіла падає на ваші п'яти. Робіть кілька повторів, щоб наполегливо працювати. Почніть з невеликого числа (5 присідань) і спостерігайте, як повторення поступово зростають.
Піднімайтеся і спускайтеся по сходах
Це проста і дуже проста вправа, яку ви можете практикувати в будь-якому місці. Якщо у вас немає сходів вдома, ви можете працювати з кроком і виконувати кілька повторів. Ця вправа повинна бути зроблена в хорошому темпі, але вам не потрібно бігати або стрибати. Просто швидко йдіть вниз по сходах. Це допоможе тону і схуднути в той же час.
Однією з частин, що найбільше турбує мам, є відновлення живота. Якщо ви хочете втратити свій живіт і повернутися, щоб показати плоский живіт, найкращим варіантом є практика гіпопресивної черевної гімнастики. Це дуже повна вправа, яка дозволить вам одночасно зміцнити область живота і промежини. Це гімнастика в апное, тобто без повітря, що дозволяє зміцнювати черевну порожнину без тиску на живіт, як у звичайних абс. Це одне з найпоширеніших вправ у післяпологовому періоді, оскільки ви будете тонізувати і зміцнювати область, що давала більше себе під час вагітності.
Для виконання гіпопресивної черевної гімнастики необхідно точне розміщення. Пам'ятайте, що треба практикувати після вагітності, а не під час вагітності, тому що ви можете завдати шкоди дитині. Це також не рекомендується для жінок з гіпертонічною хворобою, оскільки це може підвищити артеріальний тиск під час тренування.
Лігніть зі зігнутими ногами і спиною прямо на підлозі без поперекової кривизни. Підніміть руки і зігніть лікті, коли ви розтягуєте і розкриваєте руки, як якщо б ви штовхали велику вагу. Потім зробіть глибокий вдих, а потім видаліть усе повітря зсередини, а потім зробіть так, якби ви хотіли взяти повітря, але у вас був кліщ в носі, не впускаючи повітря. Ви побачите, що в живіт є вакуум, який зміцнює м'язи і тазове дно. Тримайте, поки ви можете, і повільно відпускайте повітря, щоб почати знову.
Ось деякі з найбільш ефективних методів відновлення силуету після вагітності. Не забувайте поєднувати здорову і збалансовану дієту з гарною дозою щоденного спорту. Добрих звичок, терпіння і енергії, яку дитина забере, буде достатньо, щоб показати короткий силует. Якщо ви хочете виконати більш конкретні процедури, не соромтеся звернутися до фахівця (доктора, дієтолога, тренера ...). Вони дадуть вам найбільш відповідні рекомендації для відновлення фігури після вагітності .
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар