Ви отримали кілька зайвих кілограмів? Тихо, тому що ми збираємося розповісти вам, як схуднути швидко, ефективно і здорово, щоб уникнути страшного ефекту відскоку. Мова йде не про сувору дієту, а про зміни в харчових звичках, які допоможуть нам зробити наш раціон здоровішим і нижчим у жирі. У цій статті ви дізнаєтеся, як втратити 3 кілограми таким простим способом, що ви навряд чи помітите.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як втратити обличчя жиру Кроки дотримуватися: 1

Давайте почнемо з основ: щоб схуднути на 3 кілограми, перш за все потрібно реорганізувати свої харчові звички. Ви повинні зробити 5 разів на день:

• Сніданок
• Середина ранку
• Їжа
• Закуска
• Вечеря

Це розподіл їжі має важливе значення для зменшення голоду між прийомами їжі, уникнення закусок і, також, для активізації нашого обміну речовин, що призводить до того, що ви будете спалювати жир протягом дня. Так, як проходить день, кількість їжі та тип їжі змінюються: думайте, що наше тіло схоже на машину і не потребує того самого "палива", щоб просуватися рано вранці, коли він цілий день Попереду, що вночі, коли потрібно просто відпочити.

Бажано, щоб перші прийоми їжі на день були численні, а з присутністю вуглеводів, а після обіду їжа менш жирна, а обід - легкий, щоб не зберігатися жири. У нас розповімо, як робити легкі вечері.

2

Закуска - це те, що змушує нас жирніше. Це звичка, яку важче видалити, тому що зазвичай вона не запікається голодом, але зазвичай це робиться за звичкою або занепокоєнням. Тому, щоб уникнути перекусу, краще спланувати п'ять прийомів їжі, які ми вже згадували раніше, таким чином, ви зменшите відчуття голоду.

Ще один спосіб уникнути цього - це приносити здорові закуски завжди на вершині, таким чином ви не будете спокушатися їсти той шоколад або мішок для чіпів. Найбільш рекомендованим є шматочок фруктів або знежирений йогурт, який задовольнить і зменшить тягу до їжі; Ви також можете принести 0% сирів, які не жируть і зазвичай заповнюють живіт.

3

Спосіб приготування їжі також важливий, щоб допомогти вам втратити 3 кг або що завгодно. Хитрість полягає в тому, щоб готувати без нафти або з дуже маленьким, так що нічого не смаженого або побитого, і ставка на більш здорові і смачні рецепти . Щоб зберегти цей звичай на кухні, ми радимо шукати легкі рецепти і зверніть увагу на ті, які найбільше вам подобаються, таким чином ви не будете нудьгувати від типових страв, таких як гриль на грилі, і будете скуштувати смачні смаки, які не мають калорій.

4

Зменшує споживання солодких напоїв і алкоголю . Найбільш абсурдними є калорії, які приймаються під час пиття, оскільки вони є продуктами, які не забезпечують будь-яких поживних речовин і, тим не менш, багато цукрів і калорій. Упаковані соки, безалкогольні напої або алкоголь - це напої, які краще уникати, якщо ви хочете схуднути, тому, якщо ви звикли до них, ви можете пити газовану воду або ароматизовані води, що дасть вам подібне відчуття, але без калорій.

5

Пийте багато води протягом дня. Насправді, бажано щодня випивати близько 2 літрів води, щоб допомогти детоксикації організму, усунути збережені рідини та мати більш здорове тіло. Отже, приєднуйтеся до води і пийте, навіть коли ви не прагнете; трюк для досягнення цієї мети: завжди мати пляшку води на вашій стороні (під час роботи, вдома дивитися телевізор, під час приготування ...) ви побачите, як, навіть не знаючи цього, ви збільшуєте споживання води.

6

Їжте складні вуглеводи, але обмеженим чином. Існує багато міфів про споживання вуглеводів у раціонах і що цей вид продуктів виробляє цукру, які, якщо вони не горіють швидко, стають насиченими жирами. Але це не означає, що ви повинні вигнати їх зі своєї дієти, ні, ви просто повинні розглянути деякі міркування про них, щоб максимально використати свої переваги і зменшити калорії:

• Їжте вуглеводи в перші години дня, оскільки це час, коли нашому організму потрібно більше енергії, а цукор в цій їжі спалюється і перетворюється на енергію. У цій статті ми розповімо вам, що є найкращим часом для вживання вуглеводів.

• Перейти до інтегральних вуглеводів . На відміну від білих, які не забезпечують будь-якого типу поживних речовин, інтеграли дають нам волокно, і його поглинання жирів відбувається повільніше, тому ви не повинні спалювати їх так негайно. Хліб, макаронні вироби та рис краще, ніж цілі, щоб мати можливість приймати їх у свій раціон і не жирувати.

• Попрощайтеся з простими вуглеводами . Все, що це тістечка, солодощі або промислові макаронні вироби, повинні припинити приймати їх у свій раціон, щоб схуднути. Вони є продуктами, які не забезпечують просто поживних речовин і що, проти них, мають великі дози жиру і калорій.

7

Регулярно займайтеся спортом . Ви не повинні бути в тренажерному залі кожен день, але якщо ви хочете втратити 3 кілограми швидко, важливо, щоб ви доповнили ці диетичні зміни фізичними вправами, таким чином результати будуть швидшими . Вирушайте, підписуйтеся на заняття танцями або їдьте на велосипеді; Як би там не було, хитрість полягає в тому, що ви повинні вести активний спосіб життя, щоб спалювати калорії і переконатися, що їжа не накопичується у вашому тілі.

8

Далі ми наведемо приклад меню, за допомогою якого ви отримаєте швидку втрату ваги . Однак, як ми вже говорили, найкраще супроводжувати цей новий спосіб харчування регулярними фізичними вправами, щоб результати були більш помітними і тривалими.

Сніданок

• Варіант 1: Хліб з цільного пшеничного хліба + скибочка індички + чай або кава (якщо вона з молоком, зняти її)
• Варіант 2: Фруктова Македонія + вівсяна крупа + натуральний апельсиновий сік

Середина ранку

• Варіант 1: знежирений йогурт з вівсяними пластівцями
• Варіант 2: шматочок фруктів + ​​настій

Їжа

• Варіант 1: змішаний салат + смажена курка + настій
• Варіант 2: рослинні вершки + макарони з цільного зерна з овочами + настій

Закуска

• Варіант 1: плід часу
• Варіант 2: знежирений йогурт з фруктами

Вечеря

• Варіант 1: шпинат варений + запечений хек
• Варіант 2: овочевий суп + курячий бургер з легким сиром