Є багато методів релаксації, тут ми покажемо вам лише деякі, які допоможуть вам розслабитися перед іспитом, після відвідування важкого клієнта або боротися зі стресом рутини.

Багато разів йога, TAI-CHI Chuan або REIKI плутаються з " методами релаксації ", і хоча ці практики вимагають схильності і релаксації, вони самі по собі не є методами безпосереднього розслаблення .

Вас також може зацікавити: Як навчитися відпочивати

Техніка релаксації робити на роботі

1. Залиште своє робоче місце, зайдіть в інше місце - це початок ігнорувати на кілька хвилин своїх завдань (або кафетерій, зелені простори, прогулянка по блоку, кіоск або тераса).
2. Якщо ви використовуєте краватку, від'єднайте його трохи, щоб уникнути тиску в тілі. Якщо у вас є можливість, прогуляйтеся босоніж кілька хвилин на траві.
3. Підніміть руки так високо, як можете, і вдихайте повітря ... приймайте все повітря, яке можна зберегти в легенях. Уявіть, що ви повинні доторкнутися до неба своїми руками.
4. Розслабте руки, не опускаючи їх повністю під час видиху, повільно ... Повільно ... Повністю порожніте легені. Повторіть 5 разів.
5. Руками на стороні тіла, обережно поверніть шию, не напружуючись. Згортайте голову, але не дозволяйте вашій вазі напружувати шию.
6. Перемістіть тулуб в бік і орто. Витягніть ваш корпус тіла.
7. Закрийте очі і намагайтеся очистити свій розум. Дихайте повільно, вдихаючи через ніс і видихаючи через рот.
8. Я вимила обличчя великою кількістю прісної води, змочила зап'ястки, шию і область шийки матки. Візьміть склянку свіжої води.
9. При бажанні можна споживати: шоколад, чай з лайму або седативний тизана, аспірин (актів, що регулюють щільність крові і артеріального тиску). Уникайте кави та газованих напоїв.
10. Поверніться на своє робоче місце і прийміть правильну позицію сидячи.

Релаксація спати краще

Якщо ви страждаєте від безсоння від втоми, ви можете спробувати використати добавки Мелатоніну (3 мг), які доступні без рецепту в аптеках, вони є регуляторами сну. Композицією цих таблеток є «мелатонін», гормон, який виробляє наш організм, що вказує на те, що ми повинні йти спати і відпочивати; Багато разів через зміну звичок, стресу, споживання кофеїну тощо, метаболізм є незбалансованим і потрібна деяка допомога.

Споживання цих таблеток може супроводжуватися:

• Приймайте душ з гарячою водою, наскільки ви можете стояти. Наприкінці душу, перед виходом з душу, один раз вже промити і готовий; Гаряча вода повинна бути вимкнена, і холодна вода повинна бути відкрита протягом 30 секунд. Негайно висушіть тіло і ляжте.
• Необхідно враховувати, що людський розум, якщо він думає про свої зобов'язання, вступає в конфлікт з інстинктом і активізує неврологічні сигнали. Тобто, якщо ви лягаєте, думаючи про щось дуже важливе (що забирає ваш сон), мозок активізується в режимі тривоги (як би боїться, або тварина збирається напасти на неї), гормональний рівень і частота серцевих скорочень злетять і це важко контролювати. Як наслідок, спати майже неможливо. у цих випадках ви повинні спробувати звільнити свій розум від усіх думок: дихайте на льоду і приймайте розслаблюючий душ - хороший варіант. Якщо безсоння зберігається, то краще звернутися до фахівця (невропатолога, психіатра тощо).
• Відповідно до рекомендацій лікаря, ви можете підняти ліжко в голову або ноги. Це дозволить регулювати кров'яний тиск і сприятиме кращому розподілу і оксигенації крові. Це дозволяє досягти кращого розслаблення і кращого відпочинку .
• Проведіть 5 або 10 хвилин до відпочинку, щоб читати або молитися. Доведено, що люди, які моляться (будь-яка релігія), мають кращий сон; це не чудесним лікуванням або духовними цілями, а просто, що ця дія ізолює їхні уми від інших ідей. Ви також можете прочитати книгу світлої літератури на кілька хвилин, потім відпочити.
• Уникайте статевого акту безпосередньо перед сном. Принаймні протягом півгодини між оргазмом і моментом спокою має бути простір, тому рівень гормонів стабілізується і дозволить краще розслабитися .
• Вправляйте принаймні 3 рази на тиждень по 30 хвилин кожен раз. Аеробні вправи за 2 години до відпочинку і після душу допомагають обміну речовин, здоров'я серця і дають правильну оксигенацію спати більш спокійно .

Техніка відпочинку в домашніх умовах

Дуже важливо перед початком відпочинку в нашому домі знайти зручне місце, щоб застосувати прийоми, які ми будемо деталізувати. Цей простір повинен бути тихим і просторим, там ви можете робити дихальні прийоми, слухати розслаблюючу музику, нічого не робити.

Частина цих методів рекомендується:

• Шукайте підтримки, якщо це необхідно, не намагайтеся обтяжувати себе повною вагою проблем.
• Тютюн (нікотин) і алкоголь можуть збільшити стрес. Уникайте їх споживання.
• Піклуючись про нашу самооцінку, люблячи себе і посвячуючи нам час.
• Виконання помірних фізичних вправ сприяє зменшенню тривожності.
• Правильне харчування, уникаючи насичених жирів і добавок. Уникайте стимуляторів, як кава. Приймати достатню кількість волокна. Зменште споживання солі і споживайте рідини. Переконайтеся, що ви споживаєте необхідні вітаміни.
• Вчіться організовувати, щоб все в день було свого моменту і уникнути несподіваних ситуацій або непотрібного поспіху.
• Знати, як делегувати, коли це необхідно і знати, як сказати "ні".

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.