Це залежить від того, що вам потрібно. Не можна відповісти певним чином, якщо пшеничні висівки або вівсяні висівки краще, ніж інші, тому що кожен з них, хоча і поділяють подібні переваги і властивості, підходять для різних предметів. Наприклад, пшеничні висівки використовуються головним чином для поліпшення процесів травлення завдяки високому споживанню клітковини, він також ідеально підходить для схуднення; Однак вівсянка ідеально підходить для регулювання цукру, холестерину, а також, щоб допомогти нам зберегти ідеальну вагу.

Далі, ми будемо відповідати на ваше запитання про те, що краще, якщо пшениця або вівсяні висівки зупиняють нас у вкладі, який дає нам кожен з цих інгредієнтів.

Вас також може зацікавити: Які переваги пшеничних висівок?

Пшеничні висівки та її переваги

Щоб знати, чи краще це пшеничні висівки або вівсяні висівки, важливо, перш за все, перестати знати про переваги, які кожен з них приносить організму. Ми почнемо, говорячи про властивості, які пшеничні висівки дають нам знати використання, яке ми можемо дати, і що користь нам.

• Багаті клітковиною : пшеничні висівки відомі головним чином тому, що це багате джерело клітковини, компонент, який допоможе нам поліпшити транзит кишечника, зменшить запори і, крім того, також ідеально підходить для того, щоб допомогти нам схуднути, оскільки волокна Це дуже задовольняє.
• Дуже багатий залізом : ще одним з найбільш чудових переваг цього виду висівок є те, що він є дуже багатим на залізо і, отже, він ідеально підходить для включення в раціон людини, що страждає анемією або з низьким вмістом заліза. Так само, це також дуже сприятлива дієтична добавка для спортсменів, які роблять фізичні зусилля, тому що під час тренування втрачається багато заліза.
• Це добре для серця : ще одна причина, чому дуже корисно включити в раціон пшеничні висівки, це тому, що вона багата ненасиченими жирними кислотами (тобто, відомими як "хороші жири"), компонент, який покращує серцево-судинне здоров'я, підвищує хороший холестерин і забезпечує велику кількість антиоксидантів, які допомагають нам захистити організм і в хорошому стані.

Для того, щоб скористатися її перевагами, достатньо буде включити в свій раціон ці висівки, хоча не рекомендується перевищувати добову дозу 30 грамів, оскільки це може викликати побічні ефекти (газ, біль у животі, діарея тощо).

У цій іншій статті ми поговоримо з вами довго про переваги пшеничних висівок.

Вівсяні висівки та її переваги

Тепер давайте зупинимося на мить, щоб дізнатися про переваги вівсяних висівок, щоб зрозуміти, що нам приносить користь, і, отже, зможемо відповісти на ваше запитання, яка з двох збережених краще. Ось основні внески, якими ми користуємося, коли ми вводимо ці висівки в наш раціон

• Багаті клітковиною : так само, як пшеничні висівки, вівсяні висівки також дуже багаті клітковиною (розчинні і нерозчинні) і, по суті, володіють більшою кількістю клітковини, ніж овес. Таким чином, споживаючи цей продукт, ми можемо поліпшити нашу травну систему, зробивши транзитний транзит надзвичайно ефективним і, отже, уникнути таких умов, як запор. Завдяки цьому компоненту він також є ідеальним союзником, який допомагає нам схуднути, оскільки, як ми вже говорили, волокно сильно насичується.
• Він регулює рівень холестерину і тригліцеридів : ще одна перевага вівсяних висівок полягає в тому, що він є ідеальним доповненням для збалансування рівня холестерину в крові, а також тригліцеридів. Це пояснюється тим, що він має бета-глюкани, компонент, який поглинає кишкові жири і виводить їх ректально.
• Це допомагає лікувати геморой : це пов'язано з тим, що це дуже багата волокниста їжа і, отже, їй вдається поліпшити консистенцію фекалій, роблячи їх м'якше і легше вигнати.
• Регулює рівень цукру : вівсяні висівки рекомендовані людям з діабетом, оскільки зернові культури здатні регулювати рівень глюкози в крові, щоб запобігти її поглинанню кишечником.

Для того, щоб скористатися всіма цими перевагами, достатньо буде включити в свій повсякденний день вівсяні висівки: це може бути частиною ваших коктейлів або змішати його в молоці, соках, йогуртах і т.д.

У цій іншій статті ми дізнаємося про переваги вівсяних висівок, щоб ви їх знали лаконічно.

Що краще: пшеничні висівки або вівсяні висівки

Тепер, коли ми знаємо переваги обох продуктів, ми дізнаємося, що краще, якщо вівсяні висівки або пшениця . Щоб відповісти на це питання, ми детально проаналізуємо деякі аспекти, які, на нашу думку, є найбільш важливими для порівняння, щоб дати вам відповідь.

Калорійність пшеничних висівок і вівса

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні знати, що вівсяні висівки є продуктом більшої ваги, ніж пшениця, тобто в склянку підходить близько 90 грамів і, замість цього, в одному склі може вміститися 58 грамів, тому що вона легша ваги. Так само, вівсяні висівки мають більше калорійності, ніж пшениця, тому що на кожні 90 грам ми споживаємо близько 250 калорій і, однак, пшениця дає нам в середньому 200 калорій.

Волокно обох висівок

Як ми бачили в попередніх розділах, пшеничні висівки і вівсяні висівки багаті клітковиною, але це більш вигідно? Ви повинні знати, що пшениця дає нам більшу кількість клітковини, але те, що дає нам, відрізняється: більше 90% пшениці є нерозчинним волокном, тоді як 60% вівса не розчиняється. Пам'ятайте, що нерозчинні волокна - це ті, які збільшують об'єм без поглинання води і, отже, це дасть нам більше відчуття ситості.

Мінеральний внесок висівок

Як ми бачили раніше, пшеничні висівки дуже багаті залізом; однак, вівсянка дуже висока у фосфорі. У цьому сенсі ми не можемо відповісти на ваше запитання, яке з двох краще, тому що все буде залежати від харчових потреб кожної людини. Так, обидва не містять натрію.

Коротше кажучи, щоб знати, що краще, якщо пшеничні висівки або вівсяні висівки, ми повинні знати, що пшениця корисна для травних питань, завдяки своїм властивостям і переваги в той час як вівсяні висівки ідеально підходять для підвищення рівня цукру в кров, знижують рівень холестерину і допомагають нам бути в нашому ідеальному вазі.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.