Сьогодні існує багато дієт, щоб схуднути, і багато з них рекомендують обмеження вуглеводів, особливо під час обіду. Важливо бути дуже обережним з цим типом порад, оскільки в більшості випадків усунення вуглеводів з їжі не рекомендується, ані здоровим.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, щоденна кількість вуглеводів, що входять до збалансованого харчування, повинна становити від 55% до 65% загального споживання. Але важливо знати, що існують різні типи вуглеводів і знати, які найбільш рекомендовані для здорового харчування. Оскільки ми пояснили, чи бажано, щоб ви включили рис (та інші гідрати) у свій обід, якщо ваша мета не набирати вагу; Читайте далі, щоб знайти відповідь на питання: Чи є вживання рису вночі?

Вас також може зацікавити: чи змушує вас вночі їсти хліб? - Відкрийте відповідь!

Що гідратів їсть на ніч

Щоб знати, якщо ви можете з'їсти рис на ніч, в першу чергу важливо знати різницю між типами вуглеводів. З одного боку, існують прості вуглеводи, які є ті, структура яких складається з одного або двох цукрів. З іншого боку, є комплекси, що складаються з трьох або більше цукрів.

Що це означає? Існує не тільки різниця в композиції, це також впливає на їх харчові та травні характеристики. Прості перетравлюються дуже швидко, тому вони практично не задовольняють і, крім того, вони є рафінованими цукрами, які не мають великої харчової цінності і, отже, не забезпечують необхідних поживних речовин. Навпаки, для засвоєння комплексів потрібно більше часу, тому вони мають більше потужності насичення і їх вміст у поживних речовинах, таких як вітаміни і клітковина, набагато вище.

Взагалі, прості вуглеводи містяться в таких продуктах, як випічка, печиво, крупи і оброблені соки. Також в плодах і білих борошна. Комплекси знаходяться в овочах, бобових та цілих зернах. Що цікавить здорове харчування, це усунення всіх гідратів, які вносять кілька поживних речовин і багато жиру, тобто всі ці оброблені продукти.

Розширте цю інформацію, звернувшись до статті Що таке найкращий час для вживання вуглеводів.

Чи добре їсти рис вночі? - Чи це робить вас товстим?

Приймаючи рис або інший тип вуглеводів вночі , не збільшується наша маса тіла, доки ви контролюєте кількість і тип споживаного гідрату . Правда, якщо метою дієти є не жир або втрата ваги, не рекомендується приймати велику кількість рису, макаронних виробів або будь-яких вуглеводів. Чому? Цукру, перш за все прості, накопичуються, якщо вони не використовуються, тому якщо ви не збираєтеся робити жодної діяльності після обіду, вони не будуть використовуватися і накопичуватимуться.

З іншого боку, якщо ви обираєте цілісний рис, який складається з складних вуглеводів, і контролюйте його кількість дуже корисно для здоров'я і навіть щоб уникнути збільшення ваги. По-перше, він має високий вміст поживних речовин, таких як мінерали, вітаміни і клітковина. По-друге, доцільно дотримуватися рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я та досягти мінімального щоденного споживання вуглеводів на 55%. І, нарешті, будучи складним вуглеводом, завдяки своїй потужності насичення, він допомагає боротися з тими переливаннями, які можуть статися на наступний день.

Як включити рис в останній прийом їжі в день

Щоб уникнути включення рису в обід викликати збільшення маси тіла, є кілька рекомендацій. По-перше, бажано, щоб він був цільнозерновим рисом, як пояснено вище, і, крім того, рекомендується, щоб кількість не перевищувала 60 грамів. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете змінити його на ту ж саму кількість пасти або на шматок хліба, обидва інтеграли.

Решта продуктів, які супроводжують рис, є дуже важливими. Краще з білками, такими як курка, біла риба або яйця, на додаток до додавання будь-якого типу вареного або сирого овоча. Таким чином, продукти з високою поживною цінністю збільшуються і до обіду додаються відчуття ситості без практично збільшення споживання калорій.

Рекомендуємо також прочитати статтю Які продукти пообідати так, щоб не поглинатися.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.