Іноді ми спимо, і раптово болі в спині прокидають нас або вранці ми прокидаємося з таким сильним болем, що нам важко встати. Якщо це станеться з вами, ви, безумовно, будете турбуватися про свою спину і шукати спосіб, щоб полегшити біль, а також запобігти його знову. Оскільки ми хочемо допомогти вам знайти вас краще, і тому ми рекомендуємо вам, крім того, щоб звернутися до лікаря, щоб обговорити, що з вами відбувається, і дотримуватися їхніх рекомендацій, щоб продовжити читати цю статтю, в якій ми пояснимо, які причини, які відповідають на ваші запитання - Чому мені болить спина в ліжку? - А що ви можете зробити, щоб її вирішити.

Вас також може зацікавити: Чому боляче спина

Причини болю в спині під час сну

Коли ми відчуваємо дискомфорт або біль у хребті або боках, будь то узагальнені або локалізовані в певний момент, ми, як правило, відчуваємо це як перед сном, так і після дня. Проте бувають випадки, коли цей дискомфорт виникає лише під час відпочинку або підкреслюється набагато більше, ніж протягом дня, щось нормальне, коли ми рухаємося більше. Щоб знайти рішення цієї проблеми, необхідно знати основні причини болю в спині під час сну або при вставанні :

• Матрац
• Подушка
• Поза
• Занадто багато годин у ліжку
• Виходячи з ліжка
• Відсутність розтягування і здійснення тіла

Отже, якщо ви запитаєте себе " чому моя спина боляче тільки в ліжку або тільки коли я сплю? " Подумайте, що це дуже ймовірно, що відповідь є одним з тих, про які згадувалося. Однак, щоб бути впевненим у всьому і таким чином мати змогу знайти найкраще рішення, ви повинні проконсультуватися з лікарем про всі ці можливості і дозволити вам зробити необхідні тести.

У наступних рядках ми розповімо вам, як кожна з цих причин впливає на нашу спину і яка є найкращим рішенням для болю в спині в кожному випадку. Зверніть увагу!

Наявність поганого матраца викликає біль у спині

Винуватцем номер один у разі болю в спині під час відпочинку, безумовно, є матрац . Якщо ми виберемо неадекватний матрац для наших потреб або якщо ми купуємо його з поганою якістю або вже багато років, то, безперечно, наша спина помітить, що вона негативно впливає на якість нашого відпочинку. Якщо у вас болі в спині в ліжку або коли ви встаєте з неї, подумайте, чи є ваш матрац занадто м'яким, тобто не твердим, або, навпаки, він занадто сильний або якщо він має розбиті пружини.

Якщо ви виявите, що якість матраца є проблемою, у вас вже є відповідь на те, як зняти болі в спині під час сну: придбайте новий матрац, який більше підходить для вашого тіла і самопочуття.

Неправильна подушка дає біль у спині та шиї

Так само, як використання поганого матраца, використання поганої подушки для сну є ще однією з основних причин, чому спина може пошкодити в ліжку, яке ви можете помітити опівночі або коли ви прокидаєтеся. Можливо, якщо це ваша проблема, ви помітите багато болю у верхній частині хребта, в шиї, плечах і трапеціях.

Ваша подушка має добре тримати шию і голову, заповнюючи проміжок між плечем, шиєю і головою. Важливо, щоб він не був занадто товстим або твердим, оскільки він змусить положення шийки, і що він не надто тонкий або м'який, з того часу він втрачає ефективність, щоб заповнити проміжок і добре тримати голову і шию. Отже, дуже важливо, щоб ви вибрали найкращу для вас подушку і, якщо це можливо, адаптувався матеріал, такий як латекс або в'язкопружний .

Погані положення сну

Якщо у вас тільки спальний біль у спині і часто ви думаєте, що " я прокидаюся болю в спині ", то ви, мабуть, маєте погані пози для сну, що ви помітите, особливо якщо у вас також поганий матрац і / або подушка. Якщо це ваша проблема, то, звичайно, коли ви прокинетеся, ви помітите сильний біль у певній області, відповідно до положення, яке ви мали, як, наприклад, у поперековій області або в шиї та плечах.

Деякі з найгірших спальних позицій з ніг на голову і догори ногами, якщо не використовуються додаткові подушки. Тобто, якщо ми тільки покласти подушку на голову і покласти себе в вертикальне положення, через форму хребта, поперекова частина буде занадто арочною для відпочинку і, отже, через деякий час вона багато болить.

Краще спати позах

Однак вертикальні і вертикальні пози можуть стати однією з кращих спальних позицій, якщо їх трохи виправити. У разі сну на спині, ідеальним є розміщення подушки в кривизні колін, таким чином виправляючи надлишкову криву в поперековій ділянці. Якщо ми спимо обличчям вниз, відпочиваємо добре і не маємо болю в спині, необхідно помістити подушку на живіт, щоб виправити вимушену криву в нижній частині спини і розслабити її, уникаючи болю.

Але якщо ви хочете знати, як уникнути болю в спині, коли ви спите, змінюючи положення, в якому ви зазвичай робите це, то слід мати на увазі, що найкраще положення для сну знаходиться на боці (положення плода), з ніжними зігнутими ногами і, якщо можливо, з подушкою між колінами, щоб відповідати рівню стегна. Крім того, якщо ви страждаєте від запального болю в спині, дуже важливо, щоб ви проконсультувалися зі своїм лікарем, яка позиція найкраща у вашому випадку і як розмістити подушки.

Біль у спині від сну багато годин поспіль

Будучи розтягнутою в ліжку протягом багатьох годин, навіть якщо ви змінюєте трохи постави, це, безсумнівно, одна з причин, чому спина може пошкодити в ліжку . Звичайно, коли ви знову намагаєтеся обернутися або встати, це зашкодить не тільки всім хребетним стовпам, а й рукам, плечам, ногам і стегнах. Якщо це трапиться з нами, то краще встати якомога швидше і зробити деяке ніжне розтягування .

Якщо наш організм дійсно не потребує багато відпочинку або сну багато годин, щоб мати безсоння, втома і т.д., то краще уникати лежання в ліжку протягом тривалого часу і трохи рухатися, щоб уникнути дискомфорту в хребті.

Вибирайтеся з ліжка з вимушеною поставою

Якщо дискомфорт виникає, коли ви прокидаєтеся, і після сплячого ви маєте тільки біль у спині, тобто ви не прокидаєтеся протягом ночі, також можливо, що ваша проблема полягає в тому, що ви встаєте неправильно. Якщо ви змусите спину встати, ви можете зробити поганий жест або спровокувати ривок.

Замість того, щоб стояти прямо, робити сили в черевній порожнині і, особливо, поперекові, краще всього встати на свою сторону . Щоб зробити це, повертайтеся і залишайтеся на боці, де ви збираєтеся виходити на вулицю і підтримувати себе руками і руками, вставати повільно, поки ви не будете сидіти на краю ліжка, з якого ви можете встати без проблем.

Не розтягування і тренування є фатальним для спини

Остання найбільш поширена причина болю в спині і шиї при виході з ліжка полягає в тому, що ми просто дуже мало займаємося. Якщо ми робимо кілька розтяжок, і тоді ми трохи зміцнюємо мускулатуру хребта, хоча ми не довго лежали в ліжку, дуже легко завдати шкоди цій цілій області. У цьому випадку, швидше за все, існує не тільки біль під час сну, але й при сидінні або стоянні, в тому ж положенні.

Рішення настільки ж просте, як виконувати назад тягнеться на регулярній основі і особливо перед сном. Крім того, вам слід виконати деякі вправи для його зміцнення, бажано за допомогою фізіотерапевта або особистого тренера.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.