Дієта зі значним дефіцитом поживних речовин, крім того, що вона шкідлива для організму в цілому, також має дуже негативний вплив на здоров'я очей. І полягає в тому, що відсутність певних вітамінів і поживних речовин у щоденній дієті може збільшити ризик страждання певними захворюваннями очей, такими як катаракта, дегенерація жовтої плями, втрата зору, напруження очей, серед інших. Продовжуйте читати цю статтю, щоб дізнатися, які найкращі вітаміни для зору і не соромтеся включати продукти, які ми показуємо вам у вашій звичайній дієті, щоб зберегти ваші очі здоровими і запобігти появі проблем із зором.

Вас також може зацікавити: Продукти для поліпшення зору

Вітамін А

Безсумнівно, серед кращих вітамінів для огляду ми виявляємо вітамін А. Ця поживна речовина дуже корисна для його антиоксидантної здатності, яка допомагає захистити організм від дії вільних радикалів, відповідальних за клітинне старіння, і створюючи фоторецептори в сітківку, яка дозволяє очима залишатися здоровими і в ідеальному стані.

Крім того, було відзначено, що відсутність цього вітаміну або його дефіцит може призвести до стану сухих очей, запалення повік, зниження зору і виразки в рогівці. Це також ідеальний союзник для запобігання дегенерації жовтої плями та катаракти.

Ви можете знайти велику кількість вітаміну А в таких продуктах, як морква, кабачки, зелені листові овочі, печінка, абрикос, манго, диня, томат і т.д.

Вітамін В2

Вітамін В2 або рибофлавін є ще одним з поживних речовин, які не повинні бути відсутніми в дієті для збереження здорового зору і уникнення пошкоджень або стану очей. Зокрема, він відмінно підходить для підтримки вологи на поверхні очей, сприяючи позиції рогівки і захищаючи очі від дегенеративних захворювань, таких як катаракта. Дефіцит комплексу вітаміну В може сприяти підвищенню чутливості до світла і запалення очей.

Цей вітамін можна знайти в таких продуктах, як молочні продукти, овочі, телятина, свинина або баранина, зародки пшениці, цільні зерна, пивні дріжджі та фрукти, такі як авокадо.

Вітамін С

Вітамін С є одним з кращих антиоксидантів, який ми можемо надати нашому організму, ідеально підходить для забезпечення вашого здоров'я і захищає його від старіння клітин і страждає від хвороб. У разі зору дуже необхідно забезпечити очима поживні речовини, необхідні для збереження здоров'я та запобігання дегенерації жовтої плями. З цієї причини було підтверджено, що вітамін С сприяє зниженню ризику розвитку катаракти.

Особливо вітамін С присутній в таких продуктах, як цитрусові (апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут), ківі, полуниця, зелені листові овочі, помідори, перець тощо.

Вітамін Е

Крім вітаміну С, ще одним важливим антиоксидантом, необхідним для захисту здоров'я очей, є вітамін Е. Його здатність забезпечувати захист клітин від окисного стресу робить його ідеальним для запобігання таких захворювань очей, як катаракта і дегенерація жовтої плями. І не тільки це, воно також сприяє здоров'ю очних м'язів і допомагає запобігти проблемам розмитого і спотвореного зору.

Найкращими харчовими джерелами вітаміну Е є рослинні масла, зелені листові овочі, горіхи, яєчні жовтки, печінка, фрукти, такі як ківі, авокадо, манго, чорнослив і кокос, а також крупи, такі як пшениця, овес, рис і жито.

Лютеїн

На додаток до цих вітамінів для зору, є поживна речовина називається лютеїн, який також важливо, щоб насолодитися здоровим зором. Він відноситься до групи каротиноїдів і має великий антиоксидантний ефект, дуже важливий для запобігання старінню очей і проблем бойового зору, пов'язаних з віком, таких як катаракта і дегенерація жовтої плями.

Лютеїн можна отримати, споживаючи продукти, такі як капуста, шпинат, брокколі, салат і яєчний жовток.

Мінерали та поживні речовини, такі як цинк, селен та омега-3, не повинні бути відсутніми у вашому раціоні, оскільки вони незамінні для виконання зорових функцій.

Більше рекомендацій для здорового погляду

Якщо ви хочете захистити свої очі і мати відмінний вигляд, то не тільки достатньо звернути увагу на щоденний раціон, але також важливо мати на увазі наступні рекомендації:

• Підтримуйте артеріальний тиск, щоб уникнути значного пошкодження кровоносних судин сітківки.
• Пити багато води протягом дня.
• Захистіть свої очі від ультрафіолетових променів, носивши сонцезахисні окуляри.
• Зменшуйте щоденне напруження очей, спаючи достатньо часу кожен день (від 7 до 8 годин), відчитуйте перегляд кожні 20 хвилин у випадку, якщо ви знаходитесь перед екраном, використовуйте затемнене світло для читання, перегляду телевізора тощо.
• Виконуйте вправи для очей для запобігання зорового втоми. Відкрийте для себе найкращі варіанти в статті Як поліпшити вигляд природно.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.