Щоб мати здоровий розум і насолоджуватися гарною пам'яттю, коли ми стаємо старшими, дуже важливо щодня здійснювати мозок за допомогою різних заходів, які розширюють наші пізнавальні здібності, крім того, щоб дотримуватися хорошої дієти і рутинних фізичних вправ. Зверніть увагу на наступну статтю, в якій ми дамо вам всі ключі, необхідні для здійснення пам'яті в повсякденному житті і запобігання втраті ранньої пам'яті, а також інших дегенеративних умов.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як здійснювати розум Кроки дотримуватися: 1

Перед тим, як дізнатися, які методи допоможуть вам реалізувати вашу пам'ять, важливо, як зазначають експерти, навчитися керувати стресом і розслабити свій розум. Було показано, що стрес негативно впливає на функцію мозку, змінюючи когнітивні здібності і сприяючи втраті пам'яті. Саме тому рекомендується знайти ті заходи, які породжують релаксацію і дозволяють зняти накопичене напруження, наприклад, йога, пілатес, таїчі, прогулятися, медитувати перед морем, отримати професійний масаж тощо. Важливо впоратися зі стресом, щоб процес навчання і навички пам'яті не були порушені, а також ваше загальне здоров'я.

2

Крім того, практика фізичних вправ є ключем до збільшення потенціалу мозку, оскільки вона сприяє створенню більшої кількості клітин і зв'язків мозку, що призводить до великої здатності до вивчення нових речей. Класи фізичної активності, засновані на повторенні рухів і для яких потрібна велика концентрація, ідеально підходять для здійснення пам'яті та підтримання активності розуму.

3

Отримання звички читання є однією з найкращих речей, які ми можемо зробити для здійснення пам'яті, оскільки під час читання стимулюється активність мозку, підвищується здатність до навчання і, отже, вона уповільнює і запобігає втраті пам'яті. Звичайно, для досягнення цього результату важливо зрозуміти, що читається, витрачати час на збереження інформації і спробувати запам'ятати її через 24 години. Також доцільно мати під рукою словник, щоб знайти значення цих невідомих слів і, разом з тим, розширити словниковий запас.

4

Було доведено, що двомовні люди мають більший обсяг пам'яті, і що вивчення нової мови є однією з кращих методів, доступних для інтелектуального навчання і покращує увагу і пізнавальні навички. Крім того, будь-який тип навчання, будь то реєстрація або навчання грати на інструменті, буде тим, що розвиватиме вашу пам'ять і підтримуватиме вас в психічній активності, що також відображатиметься у виконанні ваших повсякденних дій.

5

Присвятіть кілька хвилин на день заходам, які стимулюють розум, такі як кросворди, судоку, супи, настільні ігри ... також є відмінним способом поліпшити вашу здатність запам'ятовувати речі. При виконанні такого роду фізичних вправ нейрони в головному мозку зберігаються активними, а концентрація сприяє обом фундаментальним аспектам, коли вона розвивається.

6

Існує кілька простих прийомів і прийомів, які можна впроваджувати на практиці, які у вашому повсякденному дні допоможуть поліпшити вашу пам'ять і запам'ятати всю нову інформацію, яку ви отримали, або те, що ви маєте робити з цього моменту. Деякі з найбільш ефективних ми деталізуємо їх нижче:

• Під час читання або вивчення ви можете мислити зображеннями та графічно візуалізувати інформацію, щоб потім згадати всі події конкретної теми. Важливо також скласти план або короткий підсумок, щоб легше зберегти ту відповідну інформацію.
• Використовуйте пневмотехнічні правила, щоб запам'ятати таку інформацію, як асоціювання слів для запам'ятовування з іншими, з якими вони римуються або формують абревіатури, якщо потрібно запам'ятати певний список слів. Наприклад, якщо вам потрібно запам'ятати список Casa, Árbol і Semaphore, ви можете сформувати слово CAS, щоб запам'ятати три терміни.
• Якщо вам важко згадати, де ви залишили певний об'єкт, краще зберегти порядок і переконайтеся, що ви завжди ставите речі в одному місці. Крім того, в цей момент спробуйте розслабитися, закрийте очі, глибоко дихайте і реконструюйте все, що ви зробили до цього моменту.
• Перш ніж розпочати день, зробіть перелік всього, що потрібно зробити, і ознайомтеся з діями під час їх виконання.
• Використовуйте порядок денний або календар для запису всіх зустрічей або важливих подій і завжди носіть їх з собою або розміщуйте в місці, де можна легко побачити це.

7

На додаток до всього цього, ви повинні знати, що вживання їжі відіграє важливу роль у виконанні завдання збереження розуму здоровими і посиленням функцій мозку. Є певні продукти, які описані як чудові альтернативи для поліпшення пам'яті, і серед них можна знайти цілі продукти, горіхи, чорницю, синю рибу та овочі, такі як селера, брокколі, баклажани, моркву, капуста і шпинат. Відкрийте для себе ще багато деталей в статтях Продукти харчування, які допомагають поліпшити пам'ять і Як зробити соки для пам'яті.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.