Головний біль і / або наші плечі і спина, як правило, пов'язані з болем в шиї і шиї . Місце, яке ми звикли навантажувати і напружувати багато. Дуже важливо мобілізувати і розтягнути всю область шиї добре, щоб уникнути перевантаження цієї ділянки. Продовжуйте читати цю статтю про те, як розтягнути м'язи шиї і подивитися, як ви почуваєтеся краще після декількох днів. Звичайно, ви повинні бути постійними в цьому.

Вам знадобляться:

• Стілець

Вас також може зацікавити: Як зробити масаж шиї Кроки, які слід дотримуватися: 1

Перед тим як розтягнути м'язи шиї, ми повинні трохи мобілізувати область нашої шийки матки, щоб не зашкодити нам. Для того, щоб мобілізувати і розтягнути м'язи шиї, ви можете сидіти на стільці, для цього потрібно нахилити голову в бік, як якщо б ваше вухо хотілося доторкнутися до плеча на тій же стороні. Потім ви повинні рухати голову в протилежну сторону, обертаючись і тримаючи вухо проти іншого плеча. Ви повинні повторити цей рух по обидві сторони три рази.

2

Наступний рух, який ви повинні зробити, це нахилити голову вниз, а потім підняти підборіддя вгору, як би кажучи "так". Щоб завершити підготовку до цієї ділянки, потрібно зробити "ні", для цього вам доведеться повернути голову в бік, як якщо б подбородок хотів доторкнутися до одного плеча, а потім повернути голову в протилежну сторону; як би підборіддя торкнувся іншого плеча.

3

Щоб почати розтягування м'язів шиї, потрібно нахилити голову в бік. Ніби вухо хотілося доторкнутися до плеча і відчути розтяг без болю. Ви повинні миритися з ним протягом 10 секунд. Тоді ви повинні зробити те ж саме з іншою стороною.

4

Ви повинні повторити попередній крок приблизно в 4 рази, чергуючи сторони і роблячи відпочинок в середині (з центром в центрі), поки м'язи обох сторін не відчувають розслаблення.

5

Наступний ділянку складається з опускання голови вперед, спрямовуючи підборіддя до грудей. У цьому положенні ви помітите розтягування в задній частині шиї і, можливо, також у задній частині спини. Ви повинні тримати розтягування протягом 10 секунд і після цього часу, ви повинні відновити нормальне положення.

6

Тоді вам доведеться відкинути голову назад дуже повільно, і ви помітите, що в передній частині шиї ви маєте розтягування, яке ви повинні тримати протягом 10 секунд.

7

Повторюйте кроки 5 і 6 по черзі, відновлюючи один від одного нормальне положення шиї і голови і залишаючи кілька секунд відпочинку між обома розтяганнями шиї, щоб повернутися до нормального положення. Повторіть обидві розтяжки в 4 рази.

Поради

• Якщо ви хочете докладно розповісти про те, як розтягнути м'язи шиї, зверніться до фізіотерапевта.