Напевно, не раз ви чули про вільні радикали та їх вплив на наш організм, особливо щодо передчасного старіння шкіри. Однак, не всі знають точно, що вони є, як вони діють в нашому тілі і які є найкращими союзниками для обмеження своїх наслідків і забезпечення нашого добробуту.

Його присутність впливає не тільки на молодість або красу шкіри, але може мати важливі наслідки для нашого здоров'я. Ось чому в цій статті .com ми пояснюємо, що вони, як вони діють і як боротися з вільними радикалами в деталях.

Вас також може зацікавити: Як боротися з втомою

Що таке вільні радикали?

Щоб зрозуміти, який вплив вони можуть мати на наше тіло і правильний спосіб запобігти їх, перше, що нам потрібно знати, це саме те, що є вільними радикалами .

Коли ми дихаємо, ми даємо нашому тілу кисень, який він потребує, однак невеликий відсоток цього кисню складається з атомів, які не мають електрона, що робить ці молекули дуже нестабільними. Ці атоми проходять через наше тіло, атакуючи стабільні клітини і здорові, щоб отримати відсутній електрон, який вивільняє процес окислення тіла, який може мати різні негативні наслідки. Ті молекули, що складаються з настільки нестабільного кисню, це те, що ми знаємо як вільні радикали.

У момент, коли вільний радикал видаляє електрон зі здорової та стабільної клітини, він залишає її незахищеною і на милість клітинного окислення, яке зазвичай прискорює процес старіння організму. Однак у деяких випадках пошкодження набагато більше, ніж це, і може призвести до важливих мутацій, які можуть викликати серйозні пошкодження організму.

Вплив вільних радикалів на наш організм

Вплив вільних радикалів буде залежати від шкоди, яку вони завдають клітинам, а також від кількості, в якій вони накопичуються в організмі. Деякі з цих збитків можуть бути:

Передчасне старіння шкіри

Коли вільні радикали накопичуються в організмі, вони розв'язують процес окислення клітин, це означає, що вони відмирають, втрачаючи стійкість і еластичність, тому що не можуть бути адекватно підживлені. Все це робить нашу шкіру зовні непрозорою, нездоровою і з більшою наявністю зморшок.

Можливість страждання серцевими захворюваннями

Вільні радикали можуть підвищити ймовірність того, що артерії серцевого зміцнення будуть ускладнювати проходження крові в цю область і можуть викликати такі захворювання серця, як артеріосклероз або серцеві напади. Якщо додати до цього дієту, багату жиром, що сприяє підвищенню рівня холестерину, ризик збільшується.

Дегенерація нервової системи

Як проходять роки, і якщо ми не змінюємо деякі звички і працюємо, щоб контролювати появу вільних радикалів, вони можуть впливати на нервову систему, що викликає проблеми з пам'яттю, повільні рефлекси або труднощі в навчанні.

Формування ракових клітин

Це найбільша небезпека, породжена вільними радикалами. Коли ці атоми крадуть стійкі клітини, електрон може завдати їм глибокого пошкодження, навіть впливаючи на ДНК цієї клітини. У деяких випадках вони викликають смерть клітини, яка раніше була здоровою, але в інших вони виробляють генетичні мутації, які можуть поширюватися на інші клітини.

Коли розповсюдження дуже прискорюється, тканини організму починають пошкоджуватися, і в той же час можуть бути вироблені ракові клітини, які призведуть до появи злоякісної пухлинної маси в зоні нападу тіла.

Що збільшує виробництво вільних радикалів?

Наш організм сам виробляє вільні радикали в процесі метаболізму поживних речовин, тобто при перетравленні їжі. Проте проблема полягає в тому, що різні зовнішні чинники можуть збільшити це виробництво, змушуючи його вийти з-під контролю, деякі з них:

• Стрес і емоційна напруга
• Дим
• Споживання ліків або алкоголю, особливо якщо пити надмірно.
• Носіть неадекватну дієту, багату жирами, в оброблених харчових продуктах і бідних фруктами та овочами.
• Забруднення навколишнього середовища та забруднення навколишнього середовища.
• Виставляйте занадто багато сонця, особливо без належного захисту.
• Не відпочивайте належним чином.

Ключі до боротьби з вільними радикалами

Як тільки ми зрозуміли, що вони є, який збиток вони можуть завдати нам і яким чином ми збільшуємо їх виробництво, настав час знати, що ми можемо зробити, щоб зменшити їхню присутність і гарантувати наше добробут.

Їжте більше антиоксидантів

Для боротьби з вільними радикалами немає нічого кращого, ніж додати в свій раціон ті продукти, які можуть зменшити окислення клітин, відомі в народі як антиоксиданти. Деякі з кращих альтернатив, які ви можете їсти щодня, це:

• Продукти, багаті вітаміном С : цитрусові фрукти, такі як апельсин, лимон, мандарин, ківі, червоні фрукти або ананас, а також овочі, такі як шпинат, брокколі, помідори або перець, не повинні бракувати у вашому раціоні.
• Продукти, багаті вітаміном Е : це поживна речовина є основним, щоб гарантувати молодість, гнучкість і красу шкіри, все завдяки своїм антиоксидантним властивостям, тому зручно їсти такі варіанти, як оливкова олія, авокадо, горіхи або овочі. зелений лист.
• Продукти, багаті вітаміном А : носієм бета-каротину, є основним поживним речовиною для забезпечення здоров'я клітин, і ви можете знайти його в таких продуктах, як морква, гарбуз, диня, печінка або молочні продукти.
• Флавоноїди : ці рослинні пігменти є потужними антиоксидантами, які можуть допомогти нам гарантувати наше здоров'я. Вони знаходяться в таких варіантах, як зелений чай, червоні або цитрусові фрукти, бобові, шоколад або червоне вино.
• Селен : Цей мікроелемент може вживатися в їжу, наприклад, рибу, горіхи, цільні зерна і м'ясо.

Уникайте впливу сонця на себе

Якщо ви не хочете надмірно збільшувати виробництво цих молекул у вашому тілі, краще помірне сонячне опромінення і завжди вибирайте захисні креми з хорошим SPF. УФ / УФ-промені можуть бути дуже шкідливими для вашої дерми, тому не забувайте про цей аспект.

Відставка поганих звичок

Ви вже знаєте, що такі фактори, як погана дієта, куріння або вживання алкоголю не тільки шкодять вашому здоров'ю, але й збільшують виробництво цих атомів, тому покращуйте свій раціон, припиняйте курити і вживаєте алкоголь в значній мірі, щоб забезпечити ваш добробут,

Контрольний стрес

Тривога і емоційний стрес руйнівні для нашого добробуту, тому доцільно навчитися керувати стресом, щоб боротися з виробництвом вільних радикалів і гарантувати кращу якість життя. Часто тренуйтеся, медитуючи і виконуючи такі дисципліни, як йога або пілатес, це допоможе вам досягти цього.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.