Регулярні і специфічні фізичні вправи і хороша дієта, багата вуглеводами і білками, буде ключем до збільшення м'язової маси. Тим не менш, це звичайно вдаватися до додаткової дози білка для м'язів з більшою легкістю і швидкістю. Якщо вам також рекомендується досягти цієї мети, зверніть увагу на наступні поради. Далі ми дамо вам рецепти 6 домашніх білкових коктейлів для збільшення м'язової маси, які є природними, ефективними і смачними. А ти, з ким ти залишаєшся? Спробуйте їх!

Вас також може зацікавити: Smoothies для збільшення м'язової маси

Збільшення м'язової маси

Якщо ви хочете збільшити м'язову масу, важливо перетворити жир на м'язи, і для цього потрібно споживати більшу кількість білків . Очевидно, що здорове і збалансоване харчування забезпечить організм кількістю білків, необхідних для нормального функціонування і розвитку організму. Однак цього співвідношення може бути недостатньо, якщо ви хочете збільшити вашу м'язову масу. Тому для того, щоб задовольнити вашу ціль належним чином і швидко, рекомендується зробити ставку на природний, ефективний і смачний варіант: білкові коктейлі.

Білки є необхідним і фундаментальним джерелом для нашого тіла і, тим більше, для тих людей, які хочуть швидко розвивати свої м'язи. Завдяки білковим коктейлю ви будете боротися з зайвим жиром, і ви будете розвивати свої м'язи, збільшуючи таким чином м'язову масу вашого тіла. Живильний, смачний, здоровий і ефективний. Чи підбадьорюєте?

Банан льстец

Одним з найпотужніших продуктів, який допоможе вам створити м'язову масу після кожної тренування, є банан . Ця багата їжа дозволить поповнити свій організм після напружених занять фізичними вправами, оскільки він багатий природними цукрами (глюкоза, фруктоза і сахароза), а також є джерелом калію. Для всього цього банановий шейк є потужним союзником, за допомогою якого ви можете поповнити свої тренування, компенсувати споживання білка і поповнювати втрачений глікоген і, водночас, збільшити м'язи. Для його приготування вам знадобляться:

• 2 банани
• Молоко (500 мл)
• Три столові ложки вівса
• 5 варених яєць (5 яєчних білків і 2 жовтка)

Для приготування бананового льодяника вам потрібно буде лише покласти всі інгредієнти в блендер і змішати їх, поки грудки не зникнуть, залишивши однорідну і рівномірну текстуру, приємну для неба. Візьміть його при кімнатній температурі або льодом, щоб охолонути після кожної тренування.

Шоколадний і мигдальний молочний коктейль

Навіщо відмовлятися від найкращого смаку під час підготовки нашого організму до досягнення мети, наприклад, збільшення нашої м'язової маси? Ми пропонуємо вам молочний коктейль, який об'єднує всі ці якості в одному: шоколад і мигдаль . Шоколад надасть вам безпрецедентний смак, а мигдаль надасть вам білки, вуглеводи та незамінні жирні кислоти, які необхідно розвивати в організмі, не набираючи вагу. Для приготування цього шоколадно-мигдального льодяника вам знадобляться:

• Чашка молока без лактози
• Шоколадний ароматизатор сироваткового білка
• 1/2 шоколадного домового з мигдалем

Підготуйте свій коктейль, використовуючи блендер, де всі суміші змішані. Шоколадний і мигдальний коктейль - це смачний варіант для формування м'язів, який потрібно споживати перед початком тренувань, щоб спалювати зайві калорії і залишатися тільки з його сприятливим ефектом.

Пюре вівсяне

Якщо є хороша їжа, яку ви не можете пропустити у своєму раціоні, якщо ваша мета - збільшити м'язову масу вашого тіла, тобто вівса, повноцінну крупу, яка має енергетичні та харчові якості. Вівсянка - це їжа, багата білками, вуглеводами, мінералами, вітамінами, мікроелементами і здоровими жирами. Тому, якщо ви хочете збільшити ваші м'язи, це зерно стане вашим найбільшим союзником. Візьміть його перед тренуванням, щоб зарядити енергію, а потім замінити витрачений глікоген. Для цього ми рекомендуємо приготувати вівсяний струс, який забезпечить вам здорову користь і допоможе побудувати м'язову масу. Вам знадобляться наступні інгредієнти:

• Половина літра молока
• Вівсяна каша (60 гр)
• Соєвий білок
• Зародки пшениці (15 гр)
• Ложку меду

Налийте всі інгредієнти в блендер і перемішайте, поки ви не отримаєте гарну текстуру. Цей потужний струс допоможе вам швидко і ефективно покращити м'язову масу. Ви можете включати вівса в багатьох інших коктейлях, оскільки це ідеальна альтернатива для м'язів.

Молочний коктейль з горіха

Якщо ви хочете з'їсти гарну кількість вуглеводів, але швидко переварити їх, щоб відновитись після тренування і сприяти збільшенню вашої м'язової маси, безсумнівно, ваш ідеальний струс - це горіхів . Завдяки білків і жирних кислот, які вони містять, вони є здоровим варіантом, який ви не можете пропустити в ваших харчових добавок. Щоб приготувати коктейль з дотиком горіхів, вам знадобиться:

• Затримане молоко (355 мл)
• 1/2 склянки води
• Нежирний йогурт
• Три варених яєчних білка
• Волоські горіхи (50 гр)
• Банан

Змішайте всі інгредієнти, поки вони не стануть однорідними. Цей коктейль також можна насолоджуватися льодом, щоб відновитись після тренування і освіжити. Здоровий і ефективний варіант для збільшення м'язової маси на основі білків.

Персиковий коктейль

Персик, також відомий як персик, - це їжа з численними корисними властивостями для нашого організму. Допомагає травленню, сприяє діяльності кишечника і ідеально підходить для включення в раціон, оскільки він має малу калорію. Тому це відмінний варіант, який, змішаний з частиною білка, допоможе вам збільшити м'язову масу. Ми пропонуємо Вам зробити персиковий або персиковий коктейль з наступними інгредієнтами:

• 2 склянки рубаних персиків
• 1/4 склянки знежиреного йогурту
• 1/2 склянки апельсинового соку (який забезпечить вітамін С)
• 4 чайні ложки ванільної сироватки

Помістіть всі інгредієнти в блендер і перемішайте, поки вони не стануть повністю гомогенними. Завдяки молочному коктейлю персика, який збільшує вашу м'язову масу, ви перезарядите свій організм енергією, і ви будете живити здоровим способом, допомагаючи генерувати більше м'язів. Візьміть його після кожної тренування, і ви помітите результати.

Пюре з яйцем

Одним з найбільш природних і ефективних коктейлів для формування м'язової маси, безсумнівно, є збиті яйця . Як відомо, яйце - це багата білком їжа, тому вона ідеально підходить для досягнення вашої мети збільшення м'язів. Для приготування цього здорового і білка вам знадобиться:

• Один літр молока
• Три яєчних білка
• Три столові ложки вівса
• Банан

Видаліть всі ці інгредієнти, щоб отримати 100% коктейль на основі яєчного білка. У білих або білих частинах яйця, де концентруються білки, тому вона буде найбільш корисною і фундаментальною частиною для приготування цього струсу. Отримати збільшення ваших м'язів з цим доповненням до звичайної дієти. Ви побачите результати.