Що є найкращим білком, щоб отримати м'язи

Напевно, не раз ви чули про переваги, які білок приносить нашій м'язовій масі, чи не так? І це найважливіша поживна речовина, яка допоможе вам визначити м'язи і тим самим отримати більш тоноване і волокнисте силует. Правда полягає в тому, що з їжею ми вже приймаємо білки, але, якщо ви хочете сильніше тіло, звичайно доцільно додати білкову добавку, яка допоможе вам поліпшити результати. У цій статті ми хочемо допомогти вам побудувати тіло, яке ви завжди хотіли мати, і з цієї причини тут ми виявляємо, що є найкращим білком, щоб отримати м'язи . Продовжуйте читати, і ви можете дізнатися, як включити цю добавку до вашого дня в день і досягти більш помітних результатів за менший час.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як отримати м'язи швидко

Переваги білка, щоб отримати м'язи

Споживання білкових добавок може допомогти вам збільшити м'язову масу. Але важливо відзначити щось: це не «чарівний засіб», а доповнення до вашого здорового і спортивного життя. Тому важливо, щоб ви дотримувалися збалансованої і нежирної дієти, а також звичайної практики фізичних вправ, яка включає як кардіо-і тонізуючий.

Треба враховувати, що білок, що приймається зовні, є доповненням, доповненням до вашого здорового та активного життя. Тільки прийом цього продукту не дасть результату, він робить це допоможе вам визначити і відтворити більш чітко і швидко, ніж робити це звичайним способом.

Кращі білки: соя, яйце і сироватка

Якщо ви хочете знати, що є найкращим білком, щоб отримати м'язи, ви повинні мати на увазі, що є три, які дуже популярні: соя, яйце і пахта. Особливо останнє є одним з найбільш успішних, оскільки молоко має велику біологічну цінність .

Однак кожна людина - це світ, і, коли йдеться про вибір кращого білка, рекомендується враховувати такі фактори, як:

Тип білка: як ми вже говорили, найбільш рекомендованими є ті, що походять з соєвої, молочної та яєчної сироватки. Всі вони дають вам велику кількість білка і поживних речовин. Тим не менш, молоко є найбільш популярним, оскільки 90% людей вибирають цей сорт.
Харчовий внесок: ще один важливий аспект, який ви повинні цінувати при покупці білкової добавки, - це ваш харчовий внесок. Крім білка, ви повинні бачити значення вуглеводів та інших речовин, які можуть включати. Примітка: якщо у них є креатин, це хороший варіант, тому що це другий найбільш рекомендований додаток для збільшення м'язів.
Смак : майте на увазі, що більшість цих добавок ароматизовані специфічними ароматами для полегшення їх прийому. Важливо, що ви обираєте смак, який вам подобається, щоб, таким чином, не закінчувати залишаючи свій прийом. Як правило, спортсмени завжди починають з того, що має смак, як шоколад, тому що це приємніше.

Як приймати білки для збільшення швидкої м'язової маси

Тепер, коли ви знаєте, що є найкращим білком, щоб отримати м'язи, давайте дізнаємося, як ви можете ввести його в свій раціон. Є деякі основні аспекти, які ви повинні знати, щоб ця харчова добавка була здоровою і допомагає збільшити м'язи. Тут ми відкриваємо їх.

Білковий коктейль, ваш найкращий союзник

Один з найкращих способів приймати найкращий білок, щоб отримати м'язи, готуйте коктейлі. Як правило, ці добавки приходять у вигляді порошків і, отже, можуть бути розчинені до досконалості водою або знежиреним молоком. Ці струси не повинні містити більше 30 грамів білка, тому що наш організм не може асимілювати більшу кількість за один постріл. Якщо ви хочете взяти більше 1 струсу на день, то краще, щоб між кожним з них було щонайменше 3 години .

Коли брати білкові коктейлі

Один з кращих часів дня, щоб приймати білок, щоб отримати м'язи в 30 хвилин після тренування. На цей раз, коли ваше тіло знаходиться в гіпертрофії і, отже, засвоює набагато кращі білки, які потрапляють в організм. Але якщо ви хочете взяти 2 коливання на день, то перший з них можна взяти в першу чергу вранці, супроводжуючи сніданок.

У цій іншій статті ми виявили 6 домашніх білкових коктейлів, які можна приготувати з натуральними інгредієнтами.

Чому не можна збільшити м'язову масу

Є багато людей, які, з'ївши здорову дієту і регулярно здійснюючи фізичні вправи, не можуть тонізувати своє тіло. Чому? Є деякі фактори, які можуть призвести до збільшення м'язової маси і, отже, не відчувати фізичних змін у вашому тілі. Тут ми виявляємо деякі часті помилки, які робляться і які перешкоджають зміцненню і збільшенню м'язів.

Ви їсте дуже мало : хоча важливо дбати про дієту і зменшувати споживання жирів, ми повинні дати нашому тілу калорії, необхідні для тренування. Якщо ми хочемо м'язити тіло, ми повинні уникати дієт, які є занадто низькими калоріями, тому що з ними ви не дозволите тілу збільшуватися. Ви не повинні їсти більше, ніж вам потрібно, але і ви не віддаєте перевагу дієті калорій на 1000 або 1200.
Ви їсте багато разів: зрозуміло, що розділення споживання їжі протягом дня є дуже здоровою звичкою. Однак ми не повинні їсти 8 разів на день, рекомендується з'їдати близько 5 або 6 разів невеликими порціями і завжди з урахуванням часу доби, в якому ми їмо. Пам'ятайте: вночі ніяких фруктів або вуглеводів, ставки на білки або овочі, щоб уникнути накопичення цукрів.
Занадто багато здорових жирів: у здоровій і спортивній дієті доцільно приймати здорові жири, оскільки вони допомагають формуванню м'язів і правильному функціонуванню серцево-судинної системи. Однак ми не повинні перевищувати їх споживання, тому що, зрештою, вони є дуже калорійними і жирними продуктами.
Не беріть достатньо білка: як ми вже говорили, для збільшення м'язової маси важливо брати білки. І, з їжею, ми часто відстаємо. Тому доцільно включити в свій раціон більше білків, і, крім того, ви можете вибрати ці білкові добавки, які допоможуть вам задовольнити ваші потреби.
Не тренуйтеся з кардіотренінгом : багато людей потрапляють в помилку, коли залишають кардіотренінги, коли вони хочуть набрати м'язи. Але це помилка. Ідеальним є тренування, що поєднує в собі тонізуючий і кардіотренінг. Фактично, рекомендується включати 15 або 20 хвилин розторопші, щоб спалювати жир без втрати м'язів.
Зволоження м'язів : і, нарешті, ви повинні знати, що вода має важливе значення у вашому раціоні. Важливо, щоб ви випивали 2 літри на день, щоб забезпечити хороше зволоження м'язів і, отже, можна тонізувати. Але ви не повинні перевищувати цю суму, тому що, в іншому випадку, ви могли б зберегти рідини.

У цій іншій статті ми даємо вам ключі, щоб ви могли тон вашого тіла протягом 3 місяців.

Продукти для збільшення м'язової маси швидко

І, нарешті, тепер, коли ви знаєте, що найкращим білком для м'язів є той, який походить від сої, молока або яйця, ми дамо вам деякі рекомендації для вашого раціону. Як ми вказували на початку статті, білок є доповненням, доповненням вашого здорового життя. Щоб отримати сильні і чіткі м'язи, важливо, щоб ви займалися спортом, а також дотримувалися правильної дієти. Важливо знизити насиченість і транс-жири з вашого раціону, і, якщо це не так, вибирайте поживні та здорові продукти.

Тут ми дізнаємося, які продукти ви повинні включати у свій раціон, а які - щоб уникнути. Таким чином, ви можете створити найкраще меню для вас і для потреб вашого тіла.

Продукти для отримання м'язів

Тваринний білок: особливо, з пісного м'яса (курка, індичка і кролик), оскільки вони є найнижчими у жирі і з високим рівнем білка. Рекомендується також риба, особливо блакитна, оскільки вона забезпечує хороші жири і омега-3.
Яйця : це одна з найбільш повних і рекомендованих продуктів для людей, які хочуть отримати більше м'язів. Вона має велику частку білків і мало жирів.
Йогурт : це пребіотична їжа, яка допоможе вам зменшити набряк живота і дати вам велику дозу білка.
Бобові культури : це зоряна їжа для спортсменів, тому що вона дає нам 50% білка і 50% вуглеводів.
Вівсянка : вона ідеально підходить для спортсменів, оскільки забезпечує енергію, клітковину і рослинний білок. Дуже багатий на вуглеводи, тому його рекомендують вживати на початку дня або перед тренуванням.
Фрукти та овочі : вони необхідні для дієти, тому що вони забезпечать нам дуже здорові поживні речовини, зволоження і мало калорій.

Продукти, яких слід уникати

Алкоголь : це перше, що буде віднято, коли ви захочете піклуватися про своє тіло. Алкоголь дає вам порожні калорії та вуглеводи, що збільшить ваш жир.
Цукерки та цукор
Рафіновані продукти (білий хліб, білі макарони, білий рис і т.д.)
Жирні ковбаски (ви можете з'їсти серрано шинку, індичку і сир 0%, але уникайте ковбаси, лонганизи і т.д.)
Фруктові соки та безалкогольні напої : вони дуже багаті цукрами і насиченими жирами
Смажені і побиті

Тут ми відкриваємо хорошу дієту для отримання м'язової маси.