Найкраще, щоб збільшити м'язову масу, тренуватися і приймати хорошу дієту, тепер у нас також є серія добавок для спалювання жиру і прискорення процесу м'язової маси. Амінокислоти є одними з найбільш популярних, і в наступній статті ми пояснимо, чому.

Якщо ви продовжуєте читати, ви виявите, що є найкращою амінокислотою, щоб отримати м'язову масу, крім того, ми пояснимо всі переваги цих добавок і способи, які ми повинні прийняти його природно.

Вас також може зацікавити: Як приймати спіруліну для збільшення м'язової маси

Які є незамінні амінокислоти

Перш ніж пояснити, які з найкращих амінокислот збільшити м'яз, необхідно знати, які ці елементи є і яке їх значення в процесі посилення м'язів. З їжі, яку ми їмо, наш організм витягує різні поживні речовини, які в залежності від їх природи можна класифікувати за різними групами. Дві основні групи:

• Мікроелементи : як вітаміни, вода або мінерали.
• Макроелементи : як ліпіди, вуглеводи або білки.

Друга група, яка є тією, що дає нам необхідну енергію, утворюється об'єднанням молекул. Однак, коли вони входять в наше тіло, вони повинні бути знову відокремлені, щоб вони могли перетинати слизову оболонку нашої кишки і досягати клітини. У цьому процесі всмоктування і перетравлення їжі відбувається, коли макроелементи розпадаються в їх різних компонентах.

Прикладом цього є білки, макроелементний комплекс, компоненти якого є амінокислотами. У загальній складності ми знаходимо 22 амінокислоти, однак існує 10, які вважаються істотними, і вважаються такими, тому що вони є тим, що організм не може генерувати природним шляхом і повинен бути вилучений з їжі.

Ці незамінні амінокислоти є життєво важливими для нашого організму для нормального функціонування і відіграють вирішальну роль у формуванні м'язів. Основними амінокислотами є наступні :

• Фенілаланін
• Ізолейцин
• Лейцин
• Валіна
• Лізин
• Метіонін
• Треонін
• Триптофан
• Гістидин
• Аргінін

У наступній статті ми пояснюємо, що є найкращим білком, щоб отримати м'язи.

Що є кращою амінокислотою, щоб отримати м'язову масу

Найкращим способом збільшення м'язової маси є амінокислота ВСАА, яка не є дійсно однією, а розгалуженням амінокислот. Пізніше ми пояснимо, що таке амінокислоти BCAA, але спочатку ви повинні знати, що це найпопулярніша доповнення до м'язової маси в світі, особливо серед культуристів і у світі спортивного харчування. Якщо взяти до уваги, що BCAA є більш ніж 30% нашої м'язової маси, це не дивно, що його важливість для м'язів рости і підтримувати.

BCAA означає Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом, що в перекладі на іспанську мову означає амінокислоти з розгалуженою ланцюгом, тобто валін, лейцин і ізолейцин. Це добавки цієї добавки і більша частина нашої м'язової маси:

• Лейцин : він є стимулятором синтезу білка, тому він прискорює зростання м'язів. Це головна амінокислота, оскільки для інших необхідно правильно активувати.
• Ізолейцин : так само, як лейцин також виконує свою роль у синтезі білків. Крім того, збільшується поглинання глюкози, саме тому кількість доступної енергії зростає і, отже, підвищує рівень навантаження, яке може підтримувати організм. На практичному рівні це спричиняє більший опір, кращу роботу та досягнення цілей.
• Валіна : вона не тільки виконує велику функцію, коли йдеться про збільшення м'язів, але вона необхідна для її ремонту, коли ми закінчили фізичні вправи. З іншого боку, це пов'язано з рівнями глюкози і функціонуванням нервової системи. Однак для того, щоб функціонувати належним чином, вона повинна поєднуватися з ізолейцином і лейцином, як у випадку з BCAA.

Важливість добавки BCAA для отримання швидкої м'язової маси

Коли ми інтенсивно тренуємося, наше тіло вимагає використання певних поживних речовин для перетворення їх у енергію. Коли ми виконуємо дії опору або сили, м'язові волокна перебувають під великим стресом, тому, щоб дати хорошу реакцію, організм повинен використовувати амінокислоти і вуглеводи як джерело енергії.

У випадку, якщо в нашому організмі недостатньо вуглеводів або амінокислот, їх витягують з тих, що знаходяться в м'язах. Наслідком цього буде втрата м'язів і протилежність усьому, що ми шукали. Ось чому важливо вживати добавки BCAA для збільшення м'язової маси, тому що таким чином організм має необхідну кількість енергії, а шанси розірвати волокна для отримання енергії значно нижчі.

Враховуючи, що багато людей виконують дієту, щоб схуднути при виконанні м'язових вправ, дуже легко для організму вичерпати енергію і втратити м'язи. У цих випадках прийом амінокислот BCAA може бути дуже необхідним для захисту м'язів. Однак, якщо єдина річ, яку ви шукаєте з вашою вправою, щоб зберегти свою вагу, а не м'язи занадто багато, швидше за все, у вас немає необхідності приймати ці добавки і збалансованого харчування буде достатньо.

У свою чергу, ви не повинні приймати їх, якщо ви сидячий . Ці добавки виготовляються спеціально для людей, чиї повсякденні заходи включають фізичні вправи.

Переваги амінокислот BCAA

Візьміть добавки, щоб отримати м'язову масу і спалювати жир швидко, не тільки ви можете запропонувати це, але також надає ряд переваг, які можуть бути дуже корисні для досягнення ваших фізичних цілей. Нижче ми пояснюємо, які переваги амінокислот BCAA :

• Вони стимулюють синтез білків.
• Вони затримують появу втоми.
• Вони захищають імунну систему.
• Вони забезпечують енергію в сильних процедурах.
• Деградація після фізичного навантаження незначна.
• Вони збільшують отриману м'язову масу.
• Психічна працездатність також більша.
• Прискорює фізичне відновлення.
• Знижує рівень серотоніну
• Це допомагає запобігти травмам.

Однак, не кожен може взяти ці добавки. У деяких випадках це може бути протипоказано, тому завжди слід проконсультуватися з прийомом будь-якої добавки з дієтологом або лікарем. Випадки, в яких протипоказано приймати добавки BCAA для збільшення м'язів:

• Вагітні жінки
• Жінки, що годують
• Якщо ви збираєтеся працювати через короткий час.

Продукти з амінокислотами BCAA

Як ми вже пояснили, ефірні кислоти не виробляються нашим організмом, тому ми обов'язково повинні вивозити їх з нашого раціону. Як ми коментували, у тих випадках, коли людина робить фізичні вправи і хоче м'язи, добавки BCAA є дуже хорошим варіантом для відповідних рівнів, однак, якщо ви сидячий людина, ви можете отримати його тільки через хороший рівень годування.

Амінокислоти можуть бути отримані природно, будучи частиною білків, їх легко отримати від споживання певних продуктів, у цих випадках дози вже є оптимальними для нормального функціонування. Ось продукти, що містять амінокислоти BCAA :

• Пісне м'ясо : індичка, куряче філе, кролик і певні порізки телятини і баранини.
• Риба і морепродукти : лосось, тунець, сардини або креветки.
• Бобові : нут або сочевиця, хоча в основному зустрічається в сої.
• Яйця
• Молочні продукти : молоко, йогурт або свіжі сири.

Якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами і хочете тільки залишатися тоновані і не збільшувати м'язи, найкращим варіантом є з'їсти ці продукти, а не вибрати спортивні добавки.