Якщо ви хочете схуднути, то, ймовірно, ви підписалися в спортзал, щоб прискорити горіння щоденних калорій і, таким чином, завчасно досягти мети. Однак, ми не завжди враховуємо велике значення відвідування тренажерного залу, і ми, як правило, не знаємо, скільки калорій спалюють з відвідуванням цього спортивного центру. Ми хочемо заохочувати вас регулярно тренуватися і тому в цій статті ми дізнаємося, скільки калорій спалюється в тренажерному залі . Таким чином, ви можете побачити, що дійсно важливо вправляти в день у день.

Вас також може зацікавити: скільки калорій я спалю на велосипеді?

Скільки калорій спалюють, роблячи кардіо 30 хвилин

Якщо ви хочете знати, скільки калорій спалюється в тренажерному залі, перш ніж ми повинні розрізняти два великі типи вправ, які ми можемо виконати під час нашого навчання. З одного боку, ми знаходимо серцево-судинні вправи, таку діяльність, яка активізує нашу серцеву систему і що споживає велику кількість калорій безпосередньо і вибухово.

Рекомендується, щоб у вашій рутині тренажерного залу входили такі види вправ, які необхідно виконувати від 20 до 45 хвилин . Але ми не повинні обмежувати наше тренування кардіотренажерами, не зовсім, найкраще поєднання - це те, що змішує ці вправи з силою і тонізуючим, щоб втратити більше калорій і ліпити наш силует. Тут ви знайдете кращу рутину тренажерного залу, щоб схуднути, з якою ви можете досягти своїх цілей.

Тут ми знайдемо список найбільш класичних кардіо-вправ, щоб ви знали, скільки калорій спалюється в тренажерному залі. Розрахунки проводяться на основі 30-хвилинної тренування .

• Zumba : одна з найбільш повних і веселих кардіо-заходів для спалювання калорій. При 30-хвилинному сеансі ви можете записати до 350 калорій і, за нормального 45-хвилинного класу, цифра зростає до 500 калорій. У цій іншій статті ми даємо вам ключі, щоб ви знали, як схуднути, роблячи zumba.
• Спінінг : це ще один з цільових класів тренажерних залів, де можна спалювати більше калорій. Як правило, протягом 30-хвилинної сесії ви можете записати до 450 ккал. І, крім того, якщо ви робите клас 45 хвилин, цифра може перевищувати 600 калорій. Вдома ви також можете займатися цим видом спорту, і ми розповімо, як робити обертання вдома, щоб схуднути з найкращою порадою.
• Запуск : Ви також можете запустити на біговій доріжці, щоб здійснювати серцево-судинну систему і спалювати зайві калорії. У цьому випадку потрібно знати, що точна сума буде залежати від таких факторів, як швидкість, рись і так далі. Однак 30-хвилинний сеанс допоможе вам спалити в середньому 300 калорій.
• Крок : Ще одним з найпопулярніших занять у тренажерному залі є крок класу. Мова йде про те, щоб рухатися вгору і вниз по ходу з різними хореографіями, які активують ваше тіло. 30-хвилинний сеанс може допомогти вам спалити 350 калорій, але якщо ви робите весь клас (що зазвичай становить 45 хв.), Цифра становить 500 калорій, ідеально підходить для схуднення!

Скільки калорій спалюють, роблячи ваги

Як ми вже говорили, для того, щоб схуднути в тренажерному залі і досягти набагато здоровішого, сильніше і знежиреного тіла, важливо поєднувати серцево-судинні вправи з тонізуючими вправами. І, ви повинні знати, що силові вправи допомагають вам спалювати калорії, навіть коли ви перебуваєте в стані спокою, отже, ви отримаєте ваш організм швидше метаболізується довше.

Все це допоможе вам схуднути постійно і поступово, до тих пір, поки ви йдете в тренажерний зал від 3 до 5 днів на тиждень. Пам'ятайте: наполегливість є ключем до втрати ваги. Тому не втрачайте мотивації!

У попередньому розділі ми бачили калорії, які ми можемо втратити, виконуючи кардіо-вправи. Але, далі, давайте зосередимося на тому, що ви можете спалити з вагами. Щоб дізнатися, скільки калорій спалюється в тренажерному залі, роблячи рутинну вагу, важливо враховувати, що, головне, це частота серцевих скорочень.

Насправді для того, щоб спалити більше калорій, наша частота повинна бути між 90 і 150 ударами в хвилину. Тому рекомендується, щоб, коли ми робили ваги, ми намагалися зробити серце вище 90 ударів, таким чином, спалювання калорій буде оптимальним. Щоб дати вам уявлення, 30-хвилинний силовий тренінг допоможе вам спалити приблизно 150 калорій .

Однак ми будемо більш конкретними, і ми покажемо вам деякі з найбільш поширених занять з тонування в тренажерному залі, щоб таким чином можна було побачити середню кількість калорій, які можна втратити. Зверніть увагу:

• Bodypump : це один з найбільш затребуваних занять у тренажерних залах і допомагає повністю тонізувати все тіло. Ви повинні знати, що в сеансі 30 хвилин тіла ви можете спалити 200 калорій.
• GAP : це ще один з найпопулярніших класів, оскільки він працює в нижній частині тіла (сідниці, черевики, ноги). Це тип спрямованого навчання, що поєднує в собі аеробіку і тонізуючу роботу для роботи цих областей тіла. 45-хвилинний клас GAP може змусити вас втратити 250 калорій.
• Crossfit : цей тип силових тренувань є одним з найважчих в тренажерних залах і, по суті, ви не знайдете його у всіх. Це тип тренінгу, який слідкує за військовою рутиною, і що протягом 45 хвилин може примусити вас спалити до 800 калорій. Кардіо-та тонізуючі вправи поєднуються, але для того, щоб подолати цей тренінг, необхідно мати хороший спортивний фон. У цій іншій статті ми дамо вам кілька порад, щоб ви знали, як почати робити crossfit.

Скільки калорій слід спалювати в день, тренуючи

Як тільки ми знаємо калорії, які спалюються в тренажерному залі, коли роблять кардіо і ваг, важливо, щоб ми підкреслили, скільки калорій рекомендується спалювати, якщо ви хочете схуднути. Правда полягає в тому, що для цього ми повинні знати мінімальну кількість калорій, необхідних нашому організму, щоб підтримувати себе. Таким чином, якщо ми знизимо споживання калорій за допомогою дієти і фізичних вправ, ми будемо спалювати жир швидше.

Щоб знати калорії, які потрібно щодня, вам доведеться лише збільшити свою вагу в кілограмах на номер 30. Наприклад, якщо ваша вага становить 63 кг, ви повинні помножити її на 30, і це дасть вам 1890 калорій. Це те, що ваше тіло повинно залишатися тим же. Однак, якщо ви хочете схуднути, ми повинні знижувати щоденні калорії і отримувати наше тіло, постачати, атакувати наш запас енергії, тобто накопичений жир.

Хороша ідея полягає в тому, щоб вибрати дієту з 1400 калорій на день і відправитися в спортзал 4 дні на тиждень, щоб спалити близько 300 калорій за сеанс. З цією санацією ви будете заощаджувати 4000 калорій на тиждень, що означає втрата близько 0, 75 кг на тиждень. Майте на увазі, що спалювання 7000 калорій еквівалентно втраті 1 кг ваги.

З цими показаннями, ви зможете створити свій власний щотижневий вправу і стіл для годування, щоб схуднути і досягти своїх цілей. Візьміть здорову дієту і фізичні вправи найкраще рішення, щоб ви могли схуднути і виглядати ідеальним тілом.