Для виконання тонізуючих і м'язових вправ потрібно виконати деякі процедури для вимірювання зусиль. Багато експертів рекомендують відпочивати один день між тренуванням і тренуванням, тому що чергування вправи на животі дозволить вашим м'язам правильно відновитися.

Якщо ви хочете уникнути перенавчання, травм і навантажень м'язів або виснаження, уважно прочитайте наступну статтю. Цього разу ми дамо вам деякі трюки, за допомогою яких ви дізнаєтеся, як часто ви можете робити хрусти . Візьміть до уваги і носіть ідеальне і тоноване тіло.

Вас також може зацікавити: як часто треба вправлятися?

Для того, щоб провести гарне тренування в черевній порожнині, необхідно враховувати як форму, так і виконання вправ, а також частоту, з якою вони виконуються.

2

Щоб знати, якщо ви робите вправи належним чином, ви повинні перевірити, якщо ви можете зробити 25 повторень черевної вправи. Якщо так, то ці дані показують, що ви не зробили вправи правильно і що ви компенсували силу з іншими м'язами. Подумайте, що 25 повторень однієї і тієї ж підготовки занадто багато.

3

Ми рекомендуємо вам виміряти швидкість і побачити, як виконуєте вправи. Якщо ви не знаєте, як це зробити, зверніться до професійного тренера. Це вкаже на правильне положення для поліпшення тонусу м'язів живота .

Ми навчаємо вас, як робити присідання в цих відеороликах і статті, які покажуть вам, як правильно виконати цю вправу.

4

Вправа неоднакова, не завжди роблять те ж саме. Є кілька м'язів живота - прямий м'яз живота, внутрішні і зовнішні коси і поперечні - тому ми рекомендуємо вам робити різні вправи, які допоможуть вам зміцнити кожну з цих м'язів. Подумайте, що якщо ви завжди працюватимете з ним, то ваш м'язовий розвиток застоюється.

У нас розповімо, які кращі вправи для абс.

5

Ідеальним тренінгом для черевної порожнини є виконання від 2 до 3 сеансів на тиждень . При цьому буде достатньо для поліпшення м'язів, а також зміцнення і тонус. Комбінуйте ізометричні вправи так, щоб ваші м'язи не розвивалися надмірно.

6

Відпочивайте близько 48 годин (2 дні) між тренуваннями, щоб ви відпочивали і відновлювали волокна м'язів після виконання кожної процедури. Вправляйте головою і не грайте зі своїм здоров'ям. Ми розповімо вам, як часто ви повинні ходити в спортзал, щоб максимально використати вашу особисту тренувальну програму і не обтяжувати занадто багато свого тіла.

7

Слідуючи інструкціям, які ми вам дали, якщо ви хочете знати, як часто я можу робити присідання, радимо вам дотримуватися цього щотижневого розкладу, щоб ви могли здійснювати свої м'язи здоровим способом: понеділок, четвер і неділю . Таким чином, ви будете тренуватися 3 дні на тиждень з 48 годинами відпочинку .