Вправи пілатес на підлозі

Вправи пілатесу на підлозі найкраще підходять для людей, які починають цю техніку. В основному, ми працюємо на матраці з метою правильної роботи, як правильного положення тіла. Після досягнення прогресу можна додати елементи, такі як кульки або гантелі, щоб доповнити роботу. У нас детально покажемо серію пілатесів на підлозі .

Ви також можете бути зацікавлені в: Пілатес вправи для ніг Кроки до виконання: 1

Це перше вправу пілатесу на підлозі дуже добре проти проблем з болями в попереку. Що ми отримуємо, це розтягнути м'язи спини якомога більше. Ми повинні ставити себе на килимок на колінах і руками спираючись на нього. Щоб отримати бажаний ефект, спочатку контрактуємо м'язи живота, а потім, максимально згинаючи спину, стискаємо голову. Ми тримаємо 15 секунд і робимо 10 повторів.

При цьому інші вправи з пілатесом дозволять досягти розслаблення м'язів спини і нижніх кінцівок. Крім того, переносячи вагу вашого тіла на руки, ви зміцните свої м'язи. Ви також будете працювати на м'язових групах ніг і абс в цій позиції. Ви повинні помістити себе обличчям вниз на килимок і, не згинаючи ноги, піднімати тіло, тримаючись виключно за допомогою верхніх кінцівок. Ви повинні мати певну форму для виконання цієї вправи, оскільки вона вимагає сили. Тримайте 10 секунд і повільно поверніться до вихідного положення. Робіть від 5 до 10 повторів.

У цій вправі ми підготуємо рух, який, звичайно, ми звичайно не робимо, і це допоможе нам запобігти проблемам стегна . Витягніть на килимок на спину і підніміть ноги на 90 градусів, згинаючи їх. Потім починають повільно обертатися, поки не завершиться 15 кругів праворуч, а інші - у зворотному напрямку. Правильно покладіть спину на килимок і виправте положення, якщо помітите будь-який тип болю в цьому районі.

Лікувальний м'яч є дуже корисним інструментом для виконання пілатесів на підлозі . Ця діяльність, яку ми плануємо, дуже корисна для зміцнення м'язів живота і поперекового відділу. Сядьте на підлогу, злегка зігнувши ноги, і спину прямо. Підніміть руки над головою м'ячем у руках. Потім викиньте спину назад, коли ви простягаєте руки вперед. Ви побачите, що ви повинні зробити багато сил, особливо щоб повернутися до вихідної позиції. Зробіть 15 повторів.

Щоб зробити це інше вправу, вам знадобиться гантель і фітбол. Покладіть верхню частину тіла на фітбол, на бік, щоб рука і тулуб підтримувалися, а ноги залишалися в повітрі, а ноги були єдиною точкою дотику до землі. Іншою рукою тримайте гантелі і виконуйте підйоми з повільними рухами, роблячи 20 повторів з кожної сторони. Ви будете працювати на рівновагу і зміцнювати м'язи нижньої частини тіла, спини і рук.