День за днем, кожен раз, коли ми приймаємо будь-яку їжу або напої, ми сприяємо нашому тілу певну кількість калорій. Це щоденне споживання калорій значною мірою визначає нашу поточну вагу. І тому, якщо ми споживаємо менше калорій на день або спалюємося фізичними вправами, ми, безумовно, втратимо потрібну вагу.

Якщо ви думаєте про отримання фіт або дієти, щоб втратити кілька фунтів, в цій статті ми пояснимо, скільки калорій ви повинні спалити, щоб схуднути в день . Зверніть увагу!

Вас також може зацікавити: скільки тренувань потрібно зробити, щоб спалювати жир

Скільки калорій я повинен спалювати в день, щоб схуднути

Перш за все, важливо знати щоденні калорії, які людина повинна споживати . Для цього існує формула, яка, хоча і є досить загальною, може вказувати приблизний калорійний номер. Вона складається з множення вашої поточної ваги в кілограмах на 30. Наприклад, якщо ваша поточна вага становить 68 кілограмів, і ви помножте її на 30, результатом буде 2040 калорій, які вам доведеться споживати в день.

Тепер, коли у нас є грубе уявлення про споживання калорій, ми повинні вживати, щоб зберегти нашу вагу, ми можемо мати більш чітке уявлення про те, що ми повинні спалити після дня.

Хоча кожна людина повинна спалити певну кількість калорій, щоб схуднути, як правило, особа з середньою нормальною вагою, тобто, яка має надлишкову вагу або особливо сидячий, доведеться спалювати приблизно 3500 калорій, щоб втратити кілограм жиру здоровим способом., Тому, якщо, наприклад, ви хочете втратити 1 кілограм жиру на тиждень, вам доведеться спалювати приблизно 600 калорій щодня.

6 найкращих вправ для швидкого спалювання калорій

Як ми вже згадували раніше, щоб схуднути, ви повинні споживати низькокалорійні продукти, спалювати їх через спорт або, поєднуючи обидва варіанти. Якщо ви вибрали другий варіант, ми пояснимо, які найкращі вправи спалювати більше калорій на день :

1. Біг протягом години, або на вулиці, або на біговій доріжці, змусить вас втратити до 675 калорій.
2. Якщо ви скакаєте мотузку протягом години, ви вилучите приблизно 750 калорій.
3. Якщо ви виконуєте присідання протягом 30 хвилин, ви будете спалювати майже 200 калорій.
4. Ходьба 1 годину в хорошому темпі також змусить вас втратити 200 калорій.
5. Спінінг або їзда на велосипеді протягом 30 хвилин допоможе вам втратити більше 300 калорій на день.
6. Нарешті, якщо ви біжите, або на біговій доріжці, або на вулиці, протягом години ви будете спалювати майже 1000 калорій.

Низькокалорійні продукти

На додаток до занять спортом щодня, це також допоможе нам споживати продукти з низьким вмістом калорій, якщо ми хочемо більш схуднути. Далі ми надамо вам список продуктів, які ви можете включити до своєї гіпокалорійної дієти :

• Фрукти та овочі: найбільш рекомендованими є кавун, грейпфрут, ананас, артишоки, шпинат і селера.
• М'ясо: найнижчі в жирах курячі без шкіри, індичка, кролик і деякі ділянки свині, такі як поперек.
• Біла риба: мають здорові жири, такі як омега-3 та омега-6. У них ми знаходимо підошву, хека, тріску та морську рибу.
• Молочні продукти: ви повинні пити молоко і його похідні, такі як йогурт, сири і 100% знежирені маргарини.

Ми можемо також включити в свій раціон продукти з негативними калоріями, тобто вони мають меншу кількість калорій, ніж ваше тіло, щоб засвоїти ці поживні речовини. Тобто ваше тіло буде спалювати жир, приймаючи їжу, наприклад:

• Гарбуз
• Кольорова капуста
• Фенхель
• Спаржа
• Apple
• Часник
• Шпинат
• Салат
• Морква
• Огірок
• Чорниця
• Диня

Інші способи спалювання калорій щодня

Є й інші способи спалювати калорії, не помічаючи. Ось деякі з них:

• Якщо ви витрачаєте десять хвилин свого сміху, ви можете втратити до 40 калорій.
• Ще один цікавий спосіб спалювати калорії, не помічаючи, є танці, тому покладіть свою улюблену музику і перемістіться по будинку.
• Якщо ви вважаєте, що чистити будинок нудно, можливо, ви передумаєте, коли знаєте, що ви можете спалити майже 120 калорій, пропустивши мітлу протягом години.
• Ще один з найбільш ефективних способів, і перш за все приємний, схуднути - це через секс, тому що з однією годиною в день ви втратите до 300 калорій.
• Ви також можете спробувати змінити певні звички, з якими ви схуднете, або тренуючись під час перегляду телевізора, або змінюючи ліфт по сходах.