Болі в нижній частині живота, набряк живота, затримка рідини, головні болі, раптові перепади настрою, дратівливість ... Це лише деякі з симптомів, які мають переважна більшість жінок безпосередньо перед тим, як настає менструація або в дні в якому вона триває. Крім того, щоб бути добре гідратованими, розслабитися і виконувати помірну фізичну активність, важливо також внести деякі зміни в звичайну дієту, щоб уникнути страждань, подібних до цих, щоб ці дні місяця були набагато більш стерпними і не впливали на нас. У цій статті ми докладно покажемо вам, що їсти під час менструації, уточнюючи, які саме кращі продукти і, навпаки, яких слід уникати.

Вас також може зацікавити: які міфи існують про менструацію

Важливість дієти під час менструації

До приходу менструацій і під час неї багато жінок відчувають зміни як фізично, так і емоційно, що проявляють такі симптоми, як біль у животі та набряк, нездужання, запор або діарея, болючість грудей, затримка рідини, дратівливість Зміни в настрої, низька самооцінка, серед інших, як більш докладно пояснюється в статті Які симптоми цього правила.

Щоб звести до мінімуму цей тип симптомів у дні менструації, важливо дбати про щоденний раціон і включати в нього ті продукти, які мають поживні речовини, які допомагають впоратися з гормональним дисбалансом, боротися з багатьма з цих проблем і, отже, сприяти вашому благополуччю у всіх відношеннях. Таким чином, ви опинитеся набагато краще, і ви зможете виконувати всі ваші щоденні завдання, як і будь-який інший день.

Продукти, багаті калієм

Серед найбільш рекомендованих поживних речовин для боротьби з симптомами, які можуть проявлятися під час правління, є калій. Причина полягає в тому, що цей мінерал, настільки необхідний для здоров'я, дозволяє підтримувати рівновагу в рівні рідин організму, сприяє хорошому стану кісток і є дуже важливим для передачі нервових імпульсів. Для всього цього, що збільшення вашого споживання в дні менструації, допоможе вам уникнути затримки рідини, набухання, накопичення газу та інших емоційних симптомів.

Найбільш багаті на калій харчові продукти :

• Овочі, такі як мангольд, брюссельська капуста, брокколі, крес-салат, артишоки, картопля.
• Такі фрукти, як банан, диня, полуниця, кокоси, помідор, заварний крем.
• Горіхи, такі як горіхи та арахіс.
• Соя.

Продукти, багаті клітковиною

Важливо також, щоб у вашій дієті не вистачало відповідної дози клітковини, яка становить близько 25 і 30 грамів на день відповідно до фахівців у галузі харчування. Волокно корисно для зниження рівня естрогену, який збільшується під час менструації, і сприяє здоров'ю органів травлення, запобігаючи таких станів, як розлад шлунка, газоутворення, запалення живота і такі умови, як запор.

Як продукти, багаті на клітковину, виділяються:

• Овочі, такі як артишок, мангольд, брокколі, горох, ріпа, спаржа, цвітна капуста.
• Фрукти, такі як слива, чорниця, ківі, авокадо, яблука, груші, медлари, апельсини.
• Цілі зерна
• Горіхи, такі як горіхи, мигдаль або фісташки.
• Насіння соняшнику та насіння льону.

Продукти, які збільшують серотонін

Як ми вже вказували, емоційні симптоми, такі як нервозність, дратівливість, настрої і падіння дуже часті під час менструації. І щоб сприяти вашому емоційному благополуччю і уникати станів, як ці chafen або гасіння, нічого краще, ніж збільшити споживання продуктів, які підвищують виробництво серотоніну в організмі. Це нейрогормон, який відповідає за підтримку стану духу в рівновазі і значно зменшує стрес і тривогу. З цих причин його зазвичай називають "гормоном щастя".

Деякі з харчових продуктів, які сприяють збільшенню серотоніну:

• Біле м'ясо, як курка і індичка.
• Сині риби, такі як лосось, тунець, оселедець, скумбрія, сардина, форель.
• Овочі, такі як шпинат, капуста, гарбуз, крес-салат, артишоки, руколою.
• Такі фрукти, як ананас, авокадо, папайя, манго, банани.
• Крупи, такі як пшениця, овес, кукурудза, жито.
• Бобові, такі як соя, сочевиця, нут.

Продукти, багаті залізом

Хоча це рекомендується для всіх, особливо для жінок, які, як правило, мають тривалий період менструації і рясний потік, слід намагатися інтегрувати в свій раціон більшу кількість їжі з залізом. Цей мінерал необхідний для утворення червоних кров'яних тілець і для запобігання стражданням станами анемії, що мають такі симптоми, як стомлюваність, втома, запаморочення і головні болі. Крім того, було доведено, що залізо також чудово підходить для зняття судом, що може спричинити скорочення матки в ті дні місяця.

Серед продуктів, найбагатших заліза, є:

• Овочі, такі як шпинат і мангольд.
• Такі фрукти, як інжир, слива, виноград, манго і зневоднені.
• М'ясо, наприклад, телятина, свинина або баранина.
• Риби, такі як анчоуси, сардини, анчоуси.
• Крупи, такі як зародки пшениці і пивні дріжджі.
• Бобові, такі як соя, сочевиця і нут.
• Горіхи, такі як фісташки і насіння соняшнику.

Продукти, багаті вітаміном В6

У вітаміні В виявляється вітамін В6, який відіграє важливу роль в організмі, наприклад, покращує продуктивність м'язів, збільшує виробництво енергії, діє як природний сечогінний засіб і допомагає регулювати нервову систему і гормональну активність. Це поживна речовина, яка у ваші дні буде запобігати накопиченню рідини в організмі, дозволить вам бути кращим настроєм і боротися з м'язовою слабкістю, втомою, труднощами сну, деконцентрацією тощо.

Продукти з більшою кількістю вітаміну В6:

• М'ясо, такі як курка, телятина, печінка і свинина.
• Риби, такі як лосось, тунець, сардини, морський окунь і оселедець.
• Плоди, як банан і авокадо.
• Горіхи, такі як горіхи та арахіс.
• Часник
• Картопля
• Овес

Продукти, яких слід уникати під час менструації

Навпаки, є продукти або інгредієнти, які можуть погіршити дискомфорт протягом тривалого періоду і посилити представлені симптоми. Далі ми покажемо вам, чого слід уникати або пом'якшувати споживання:

• Червоне м'ясо і дуже жирна їжа.
• Корм, багатий сіллю.
• Продукти, багаті цукрами.
• Напої або продукти з кофеїном.
• Алкогольні напої
• Помірне споживання молочних продуктів (не споживайте більше 2 порцій на день).

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.