Ви хочете збільшити м'язи грудей ? Це не обов'язково, що ви обов'язково підписатися на тренажерний зал, щоб отримати відповідну, тому що у вашому власному будинку ви можете виконувати вправи, які отримують тверді м'язи і поставити вас у гарній формі. Віджимання або вправи з гантелями можуть допомогти вам збільшити груди і показати вам тіло, яке ви так бажаєте. Але ви не повинні забувати, що для того, щоб мати тоноване тіло, дуже важливо, щоб ви супроводжували спорт з низьким вмістом жирів і високобілкової дієти, таким чином, м'яз буде рости швидше і здоровіше. У цій статті ми покажемо вам деякі вправи для грудних дітей без відвідування тренажерного залу .
Перш ніж починати вказувати вправи для грудних дітей, не заходячи в тренажерний зал, ми хочемо вказати ряд порад, які допоможуть вам зробити вашу тренувальну процедуру набагато ефективнішою і що результати будуть видимі за короткий час.
- Для того, щоб м'язи розширювалися і мали пекторалі, які ви шукаєте, необхідно, щоб ви вправлялися принаймні 3 рази на тиждень .
- Якщо ви хочете досягти м'язи, розробленої за короткий час, ми рекомендуємо вам виконати 4 комплекти кожної вправи, яку ми пропонуємо, і що кожна з них має від 10 до 20 повторів (залежно від вашого опору і витривалості).
- Спробуйте покращити себе, коли побачите, що ваше тіло вже пристосувалося до вправ: додайте вагу, поставте на спину рюкзак і т.д., щоб ваше тіло працювало краще.
- На додаток до цих тонізуючим вправ рекомендується включати інші серцево-судинні заходи, які допоможуть вам спалити зайві калорії і таким чином уникнути накопичення жирів.
- Ви також повинні супроводжувати свої вправи здоровою дієтою і з низьким вмістом жиру.
Перша вправа збільшити груди - робити віджимання . Це одне з найбільш традиційних вправ і вони працюють краще, щоб зміцнити цю частину тіла. Щоб зробити їх, вам доведеться лежати на животі і підтримувати долоні до підлоги на висоті плечей. Вам доведеться тримати спину прямо, а ноги прямо і разом; у цьому положенні ви повинні підняти все тіло паралельно до землі і опустити її знову, але не торкаючись підлоги.
Перш за все, хитрість робити хороші черевні порожнини - це не робити багато і дуже швидко, а відчувати, як працюють м'язи і йти повільно і вгору по тілу. Спочатку вам буде важко досягти навіть 10, але ви побачите, як поступово ви почнете підбирати ритм і кожен раз ви будете почувати себе більш гнучким і сильним.
У цій статті ми розповімо вам детально, як робити віджимання, щоб збільшити групу.
Інший варіант, який можна виконати, коли ви вже маєте більш просунутий рівень. Вона полягає у виконанні однієї і тієї ж вправи, але в той момент, коли ваше тіло знаходиться в найвищій області відносно землі, ви повинні дати поплескувати і знову зійти на рівень землі (ніколи не доторкатися до неї). Ця вправа є дещо складнішою, ніж попередня, тому ми рекомендуємо, щоб уникнути ударів або синяків, покладіть килимок під себе, щоб пом'якшити падіння, якщо це станеться.
Щоб мати можливість тонізувати свій печ, не відвідуючи тренажерний зал, ви також можете використовувати фітнес- доповнення, яке ви можете легко мати вдома: гантелі . З ними ви можете виконувати різноманітні вправи, такі, як ми пропонуємо нижче. Вам доведеться лягти спиною на килимок або килимок, згинати коліна, намагаючись сформувати кут на 90 градусів, і взяти з кожної руки гантель.
Вправа складається з того, що руки витягнуті на висоту плечей і піднімаються манжетами вгору, над грудьми. Вам доведеться завантажувати їх одночасно і завантажувати їх на підлогу. Повторіть цю вправу 15 разів і зробіть 4 набори.
З вагами або гантелями ви також можете зробити це інше вправу, подібне до того, що ми просто коментували, але в якому не потрібно, щоб ви лежали на підлозі. Мова йде про стояння, злегка зігнуті коліна і нахил тулуба, утримуючи меч прямо.
Руки повинні бути розтягнуті в напрямку до підлоги і з вагами в кожній руці, тоді вам доведеться піднімати лікті якомога більше , напружуючи м'язи грудей і не рухаючи спиною. Повторіть 4 серії і, потроху, збільште вагу.
Інший хороший спосіб здійснювати ваші печі в домашніх умовах, використовуючи гантелі теж. Ви повинні будете лежати на мат, згинаючи коліна і утримуючи ваги кожною рукою. Потім вам доведеться підняти руки над головою і покласти руки разом; Опинившись у цьому положенні, вправа складається з витягування руки вгору і повторного згинання їх над головою, як ми покажемо вам на зображенні, що додається. Робіть 4 набори з 15 або 20 повторень, і ви побачите результати.
Інша вправа, яку ви можете зробити, це стояти спиною прямо і ногами прямо і тримати гантелі в кожній руці. Тоді вам доведеться підняти ваги, по-перше, на висоту грудей, а потім підняти руки до стелі. Знову опустіть руки і повторіть вправу 15 або 20 разів протягом 4 наборів. В ідеалі, ви повинні поступово збільшувати вагу гантелей так, щоб ви тонізували м'яз, коли ви робите цю вправу.
Якщо ви жінка, і ви хочете знати більше методів збільшення грудей, в цій статті ви знайдете домашні засоби для збільшення бюста.
Залиште Свій Коментар