Живіт є однією з найскладніших частин тіла для тонусу і схуднення. У більшості випадків саме в цій області накопичуються жир і надмірна вага, які виробляються внаслідок поганого харчування та сидячого способу життя.
Всупереч тому, що багато людей вважають, що не треба йти в тренажерний зал або витрачати багато грошей на добавки і спортивне обладнання, щоб схуднути, але є багато вправ, щоб втратити живіт вдома, який ми можемо використовувати, не рухаючись з нашої вітальні,
У наступній статті ми пояснимо, які вправи ви повинні зробити, щоб закінчити раз і назавжди з любов'ю ручки, які накопичуються в живіт без часу або годинник служити виправданням. Продовжуйте читати і вивчати вправи, щоб втратити живіт вдома .
Їжа життєво важлива
Це правда, що вправа має важливе значення для втрати живота, але ви не повинні забувати ще один з стовпів, щоб схуднути: їжа. Наскільки ви дотримуєтеся вказівок, які ми позначимо вам у цій статті, і виконуєте вправи, які ми рекомендуємо, якщо ви не дотримуєтеся здорової і збалансованої дієти, це не допоможе. Все, що ви втратите з одного боку, ви знову виграєте з іншого.
Фізичні вправи великі як доповнення до гарної дієти. Не треба голодувати, адже ви ніколи не повинні голодувати з гарною дієтою, просто надайте своєму організму необхідні поживні речовини, щоб зберегти ваше тіло активним і прискорити ваш метаболізм. Хорошим прикладом, який ви могли б виконати, є жирова жирова дієта, яку ми пояснюємо в наступній статті.
Черевну порожнину, щоб схуднути в шлунку
Черевні живота - найкращі вправи для втрати живота вдома. Чи знаєте ви, які переваги робити хрумтить? На додаток до тонізуючий живіт, серед іншого, вони допомагають нам спалювати жир, накопичений в талії і животі, і полегшувати болі в спині і болі в попереку.
До всього цього ми повинні додати той факт, що це дуже проста вправа для виконання, для якої нам навряд чи потрібен матеріал, і що ми можемо виконати досконало з дому. Єдине, що вам потрібно, щоб правильно робити присідання - це килимок або килимок, який запобігає пошкодженню спини підлогою.
Крім цього, вам потрібна лише сила волі і власне тіло. Незважаючи на наявність багатьох вправ на черевну порожнину, такі як абдомінальна ізометрика або абдомінальна гіпо, в цій статті ми поговоримо про традиційні черевні преси.
Як зробити сухарики втратити живіт
- Розтягніть на спині на килимок або килимок, зігнувши ноги, і підошву ваших ніг, спочиваючи повністю на підлозі.
- Покладіть руки на груди або на скроні, ніколи на потилицю, таким чином, ви можете пошкодити шию.
- Підніміть тулуб, тримаючи спину прямою, приблизно на 45 градусів, повільно опускаючись і повторюючи дію.
- Спуск настільки ж важливий, як підйом, якість черевного преса краще, ніж швидкість.
- Почніть з 3 наборів по 10 повторів і, як ви можете бачити повторення до 20.
Планк: вправа робити вдома
Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, важко почати тренування. Для всіх тих, хто хоче почати активізувати своє тіло і втратити живіт з фізичними вправами, є активність, яка може зберегти їх здоровим, а це дуже легко зробити вдома.
Це планка або залізо, фізичний виклик, який набирає популярність на деякий час завдяки своїм можливостям для початківців і його великою ефективністю . Ця вправа працює м'язами черевної порожнини, але не тільки ними, а також працює над руками, мечем, ногами і більшістю груп м'язів тіла.
Планк вправа втратити живіт вдома
- Розтягніть обличчям вниз на килимок або мат.
- Відпочиньте передпліччя на підлозі, зробіть те ж саме з кінчиками ваших ніг.
- Локти повинні залишатися нижче плечей.
- Переконайтеся, що ви спині прямо.
- Оскільки мета полягає в тому, щоб втратити живіт, ви повинні тримати живіт у контракті для збільшення зносу.
- Вправа намагається зберегти цю позицію, не рухаючись. Почніть, виконуючи 5 серій по 20 секунд, оскільки ви набираєте потужність, ви можете збільшити час так, як ви можете.
Втрата живота з ногами
Якщо ми хочемо працювати на абс і втрачати живіт, велика вправа є підйомники для ніг. Одна з великих переваг цієї вправи полягає в тому, що в основному працює нижня частина черевної порожнини, одна з областей нашого тіла, яку ми використовуємо менше в нашій повсякденній роботі, і одну з найбільш важких для навчання.
Як робити ноги підйомники
- Ляжте на спину на килимок, килимок або будь-яку зручну поверхню.
- Покладіть руки під сідниці, долоні поклавшись на підлогу.
- Підніміть ноги якомога більше, тримаючи їх прямо і не згинаючи коліна.
- Опускайте їх потроху і повторюйте вправу.
- Почніть з 3 набору по 10 повторень і спостерігайте за збільшенням кількості, коли ви отримуєте тонування.
Залиште Свій Коментар