Живіт є однією з найскладніших частин тіла для тонусу і схуднення. У більшості випадків саме в цій області накопичуються жир і надмірна вага, які виробляються внаслідок поганого харчування та сидячого способу життя.

Всупереч тому, що багато людей вважають, що не треба йти в тренажерний зал або витрачати багато грошей на добавки і спортивне обладнання, щоб схуднути, але є багато вправ, щоб втратити живіт вдома, який ми можемо використовувати, не рухаючись з нашої вітальні,

У наступній статті ми пояснимо, які вправи ви повинні зробити, щоб закінчити раз і назавжди з любов'ю ручки, які накопичуються в живіт без часу або годинник служити виправданням. Продовжуйте читати і вивчати вправи, щоб втратити живіт вдома .

Вас також може зацікавити: Вправи для втрати живота і талії вдома

Їжа життєво важлива

Це правда, що вправа має важливе значення для втрати живота, але ви не повинні забувати ще один з стовпів, щоб схуднути: їжа. Наскільки ви дотримуєтеся вказівок, які ми позначимо вам у цій статті, і виконуєте вправи, які ми рекомендуємо, якщо ви не дотримуєтеся здорової і збалансованої дієти, це не допоможе. Все, що ви втратите з одного боку, ви знову виграєте з іншого.

Фізичні вправи великі як доповнення до гарної дієти. Не треба голодувати, адже ви ніколи не повинні голодувати з гарною дієтою, просто надайте своєму організму необхідні поживні речовини, щоб зберегти ваше тіло активним і прискорити ваш метаболізм. Хорошим прикладом, який ви могли б виконати, є жирова жирова дієта, яку ми пояснюємо в наступній статті.

Черевну порожнину, щоб схуднути в шлунку

Черевні живота - найкращі вправи для втрати живота вдома. Чи знаєте ви, які переваги робити хрумтить? На додаток до тонізуючий живіт, серед іншого, вони допомагають нам спалювати жир, накопичений в талії і животі, і полегшувати болі в спині і болі в попереку.

До всього цього ми повинні додати той факт, що це дуже проста вправа для виконання, для якої нам навряд чи потрібен матеріал, і що ми можемо виконати досконало з дому. Єдине, що вам потрібно, щоб правильно робити присідання - це килимок або килимок, який запобігає пошкодженню спини підлогою.

Крім цього, вам потрібна лише сила волі і власне тіло. Незважаючи на наявність багатьох вправ на черевну порожнину, такі як абдомінальна ізометрика або абдомінальна гіпо, в цій статті ми поговоримо про традиційні черевні преси.

Як зробити сухарики втратити живіт

1. Розтягніть на спині на килимок або килимок, зігнувши ноги, і підошву ваших ніг, спочиваючи повністю на підлозі.
2. Покладіть руки на груди або на скроні, ніколи на потилицю, таким чином, ви можете пошкодити шию.
3. Підніміть тулуб, тримаючи спину прямою, приблизно на 45 градусів, повільно опускаючись і повторюючи дію.
4. Спуск настільки ж важливий, як підйом, якість черевного преса краще, ніж швидкість.
5. Почніть з 3 наборів по 10 повторів і, як ви можете бачити повторення до 20.

Планк: вправа робити вдома

Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, важко почати тренування. Для всіх тих, хто хоче почати активізувати своє тіло і втратити живіт з фізичними вправами, є активність, яка може зберегти їх здоровим, а це дуже легко зробити вдома.

Це планка або залізо, фізичний виклик, який набирає популярність на деякий час завдяки своїм можливостям для початківців і його великою ефективністю . Ця вправа працює м'язами черевної порожнини, але не тільки ними, а також працює над руками, мечем, ногами і більшістю груп м'язів тіла.

Планк вправа втратити живіт вдома

1. Розтягніть обличчям вниз на килимок або мат.
2. Відпочиньте передпліччя на підлозі, зробіть те ж саме з кінчиками ваших ніг.
3. Локти повинні залишатися нижче плечей.
4. Переконайтеся, що ви спині прямо.
5. Оскільки мета полягає в тому, щоб втратити живіт, ви повинні тримати живіт у контракті для збільшення зносу.
6. Вправа намагається зберегти цю позицію, не рухаючись. Почніть, виконуючи 5 серій по 20 секунд, оскільки ви набираєте потужність, ви можете збільшити час так, як ви можете.

Втрата живота з ногами

Якщо ми хочемо працювати на абс і втрачати живіт, велика вправа є підйомники для ніг. Одна з великих переваг цієї вправи полягає в тому, що в основному працює нижня частина черевної порожнини, одна з областей нашого тіла, яку ми використовуємо менше в нашій повсякденній роботі, і одну з найбільш важких для навчання.

Як робити ноги підйомники

1. Ляжте на спину на килимок, килимок або будь-яку зручну поверхню.
2. Покладіть руки під сідниці, долоні поклавшись на підлогу.
3. Підніміть ноги якомога більше, тримаючи їх прямо і не згинаючи коліна.
4. Опускайте їх потроху і повторюйте вправу.
5. Почніть з 3 набору по 10 повторень і спостерігайте за збільшенням кількості, коли ви отримуєте тонування.