Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує всім дорослим у віці від 18 до 64 років виконувати 150 хвилин фізичної активності на тиждень . Це один з підказок, крім збалансованого та здорового харчування, для запобігання таких захворювань, як надмірна вага та ожиріння.

Необхідно пам'ятати, що обидві держави є факторами ризику для певних патологій, таких як серцеві проблеми або діабет 2-го типу, а для зниження ймовірності розвитку цих видів захворювань можна вдатися до фізичних вправ, де ВООЗ включає в себе різні види діяльності, такі як ігри, спорт або подорожі., До числа останніх відносяться велопробіг, ходьба і біг. Якщо ви вирішили боротися з надлишковою вагою з цією останньою діяльністю, від .com ми дамо вам кілька порад.

Вас також може зацікавити: як почати займатися спортом

Перші кроки для запуску з надмірною вагою

Дуже важливо, особливо якщо ви маєте дуже високий рівень надлишкової ваги і не здійснювали протягом тривалого часу, спочатку зверніться до лікаря, щоб зробити іспит і аналітичний, щоб перевірити, що ви можете почати виконувати фізична активність Ви також можете звернутися до лікаря за порадою щодо найкращої практики, а також пропозиції щодо поліпшення харчування.

Перед початком роботи також важливо придбати зручні кросівки, які відповідають потребам діяльності, а також спортивному одягу залежно від місцевості та погоди. Також бажано пити воду для поповнення рідини і залишатися гідратованою під час фізичних вправ.

Початок роботи поступово надмірна вага

Важливо, якщо ніколи чи ні протягом тривалого часу не практикується жодного виду спорту чи фізичної активності, ви починаєте поступово вправлятися . Чому? Цілком імовірно, що якщо у вас виникне надмірне навантаження, то тіло не використовується, а м'язи, суглоби і всі структури, такі як зв'язки і сухожилля, страждають, якщо докласти зусиль.

Ви також можете проводити демотивацію і робити дуже великі зусилля, пов'язувати вправу з поганим досвідом, болем або негативними почуттями, оскільки ви тримали сидячий спосіб життя протягом тривалого періоду життя. Тому бажано почати поступово.

Прогулянки

Перш ніж почати бігти, краще привчати тіло ходити і поступово збільшувати інтенсивність прогулянок. Скільки часу ми можемо витрачати на прогулянку? Найкраще починати з трьох днів на тиждень, ходити до 30 хвилин більш енергійно, ніж зазвичай.

Протягом наступних двох місяців інтенсивність прогулянок, їх тривалість і дні в тиждень збільшуватимуться. Таким чином, перед початком перегонів ви повинні мати можливість ходити кожен день тижня протягом однієї години.

Почніть працювати з надмірною вагою

Не добре радикально змінювати прогулянки на перегони. Треба трохи привчати організм до зміни темпів і інтенсивності. Тому перші два тижні після двох місяців ходьби будуть чергувати прогулянки з бігом з низькою інтенсивністю протягом чверті години.

Протягом наступних двох місяців, кількість гонок збільшиться, а час їзди зменшиться. Таким чином ви поступово звикаєте до тіла, не примушуючи і не знижуючи ризику можливих травм. Таким чином, ви можете спостерігати за змінами тіла і схуднути здоровим способом.

Докладніше про те, як розпочати роботу в цій іншій статті.

Більше рекомендацій для запуску з надмірною вагою

Необхідно підкреслити важливість здорового харчування, що супроводжує виконання вправи. Якщо здорового і збалансованого харчування, в тому числі всіх видів їжі, не буде досягнуто, результати не будуть задовільними і буде створена чітка демотивація, яка, ймовірно, призводить до відмови від фізичної активності і повернення до сидячого способу життя.

Також рекомендується, що, незважаючи на те, що кондиціонування тіла відбувається з прогулянками, як і коли вона вже почала бігати, в тренажерному залі або вдома робляться також інші вправи, які допомагають зміцнити м'язи і суглоби.