Для вдосконалення вашої фігури потрібні зусилля, терпіння і час, але крім того, необхідно зосередитися на двох точних напрямках роботи: харчування та фізичні вправи. Якщо ви хочете досягти ефектного прикладу, збільшуючи його розмір, але підтримуючи м'язовий тонус, слід звернути особливу увагу на свій раціон, оскільки фокусування на певних продуктах дозволить досягти своєї мети здоровим і природним шляхом. Ви хочете дізнатися більше? У нас зібрані кращі продукти для збільшення сідниць швидко . Дотримуйтесь цього основного посібника з харчування, щоб отримати сідничні м'язи рости і зміцнюватися, не набираючи вагу. Чи підбадьорюєте? Спробуйте!

Вас також може зацікавити: як збільшити сідниці вітаміном Е - працює

Важливість харчування та фізичних вправ

Чи знаєте ви, що наш зовнішній вигляд походить від 30% фізичних вправ і 70% їжі? Ці дані стануть ключем для збільшення природного сідничного м'яза. Якщо ви хочете показати видатний приклад, ви повинні підкреслити ці дві сфери роботи. Змініть свої звички і свій спосіб життя, щоб домогтися якогось прикладу скандалу, ось ключ.

Що стосується тренування, то треба робити вправи для зміцнення сідниць, які допоможуть вам набрати тон і підвищити вашу стійкість, а також його розмір. Але фундаментальною частиною буде харчування . Ви повинні включати в свій раціон білкові продукти, які допоможуть вам збільшити розмір прикладу. Крім того, обидві області роботи тісно пов'язані між собою, тому що якщо ви не отримаєте правильний баланс білків, вуглеводів і жирів, ваші сідниці слабшають і зменшуються легше. Харчування так само важливе, як навчання.

Білкові продукти для збільшення сідниць

Протеїнові продукти є найбільш важливими для природного збільшення сідниці. Ми говоримо, зокрема, про супер білки, продукти з низьким вмістом насичених жирів і велику кількість білків. Крім того, супер-білки містять всі основні амінокислоти, які наш організм потребує для розбудови і розвитку м'язів, тому вони будуть суттєвими в природному збільшенні спини, якщо об'єднати їх з конкретними вправами для цієї області. Супер білки, які не повинні бути відсутніми у вашому раціоні:

• Яйце: вони містять альбумін, ідеальний білок для збільшення м'язової маси. Ми рекомендуємо вживати тільки яєчні білки або лише один жовток.
• Синя риба: лосось, тунець, сардини ...
• Червоне м'ясо: телятина, качка, баранина ...
• Птиця: курка без шкіри або індичка
• Бобові культури: нут, боби, сочевиця ...
• Порошок білка сироваткового білка: це простий варіант включення великої кількості білків у свій раціон, хоча він менш природний, ніж після білкової дієти.

Складні вуглеводи для отримання сідниць

Але крім білкової їжі, яку ви повинні включити в свій раціон, є й інші суперпродукти, які допоможуть вам у цьому. Перед тим, як представити їх, ви повинні знати про одну проблему: є багато людей, які відкладають вуглеводи для вмісту жиру, однак, ми рекомендуємо додавати їх у свій раціон, якщо вони здорові жири . Не уникайте всіх жирів або всіх вуглеводів, тому що ви повинні включити їх в меню, якщо ви хочете проводити здорову і збалансовану дієту. Пам'ятайте: здорові жири не ті, які роблять вас жиром, якщо не навпаки, допоможуть вам спалити жир, що зберігається, цукру, які змусять вас набирати вагу, уникати їх. Серед найбільш рекомендованих складних вуглеводів для збільшення сідниць є:

• Паста
• Рис
• Злаки багаті натуральними волокнами
• Борошно пшеничне

Всі вони є джерелами енергії, які тіло зберігає, але це буде першим, що тіло прагне використовувати і спалювати їх. Пам'ятайте, що здорові вуглеводи ідеально підходять для збільшення сідниць, але слід уникати поганих жирів, смажених продуктів, оброблених продуктів і рафінованого цукру.

Овочі для збільшення сідниць

Супер продукти, які ви не можете пропустити у своєму раціоні, щоб збільшити сідниці природним шляхом, багаті вітамінами і мінералами і з високим вмістом антиоксидантів, які, в цілому, допоможуть синтезувати білки і, отже, побудувати задній бік. більше Серед них:

• Зелені овочі
• Ягоди (вишня, малина, ожина ...)
• Помідори
• Брокколі
• Кіноа
• Змішані горіхи або інші горіхи

Щоб ці суперпродукти набули чинності, вони повинні поєднуватися з вже згаданими білковими продуктами.

Інші продукти для поліпшення сідниць

Але є більше! Якщо ви хочете збільшити ваші сідниці на 100%, ви не повинні залишати деякі основні продукти, які допоможуть вам досягти цього:

• Кокосова олія
• Чай (білий, зелений або улун)
• Вода

Пам'ятайте, що гідратація має важливе значення для нашого організму, і навіть більше, щоб поліпшити свою фігуру і вдосконалити свій силует. Потрібно багато води і багато чаю, щоб розбавити жири і поліпшити їх засвоєння.

Результат поєднання цієї дієти з фізичними вправами : осина талії і великі тоновані задні. Таким чином, не забудьте включити ці продукти для збільшення сідниць і вдатися до конкретних вправ для роботи в цій області, тільки таким чином ви отримаєте, щоб показати прикладом скандалу без збільшення ваги. Слідкуйте за дієтою!