Підошовний фасциит є однією з основних причин болю в світі спорту. Взагалі, ми говоримо про запалення підошви внаслідок перевантаження або надмірного використання. Його головний симптом - гострий біль як в підошві стопи, так і в п'яті. Якщо у вас є підошовний фасциит, ви будете знати, що цей біль проявляється сильніше вранці і що це звичайна хвороба у спортсменів, спортсменів або людей з робочими місцями, які вимагають довгих прогулянок.

Потім, у, ми розповімо вам, як відновитися після підошовного фасцииту . Зверніть увагу на наступні поради, і ви зробите біль цієї умови швидко піти.

Ви також можете бути зацікавлені: Які симптоми підошовного фасцииту?

Що таке підошовний фасциит?

Підошовний фасциит - це запалення підошовної фасції стопи, тобто товста тканина, що знаходиться в підошві стопи, яка виконує функцію амортизаційних впливів .

Підошовний фасциит зазвичай проявляється ясним симптомом: гострим болем в підошві стопи або п'яті, біль, який зазвичай сильніше вранці, або може посилюватися інтенсивною фізичною активністю, підйомом по сходах або навіть після довго стояти.

Крім того, запалення підошовної фасції може виробляти так звану п'яткову шпору, тобто кісткову пухлину у вигляді списа в нижній частині п'яти. На щастя, є досить ефективні засоби для лікування такого типу болю, як холодна терапія або використання підошовних ортезів, що все більше підсилюється завдяки його неймовірним результатам.

Причини підошовного фасцииту

Основною причиною появи цієї хвороби є перевантаження тканини через її надмірне використання, а також надмірну вагу, використання невідповідної взуття або плоскостопості або високої підошовної арки. Всі ці причини вказують на те, що мікротравма неодноразово виникала, що зрештою перетворилося на важке запалення.

Однак, це стан ноги, який впливає, насамперед, на бігунів або тих спортсменів, які поєднують біг з стрибками, як у випадку з футболом, баскетболом або гандболом.

Як вилікувати швидкий підошовний фасциит

Хоча необхідно звернутися до лікаря у разі відчуття сильного болю в підошві стопи, є певні поради, які можуть допомогти вам у відновленні підошовного фасцииту. Ми говоримо про прості процедури, які ви можете зробити з дому, зверніть увагу:

• Абсолютний відпочинок : якщо ви страждаєте від підошовного фасцію, ви повинні тримати ногу в спокої якомога довше. Подумайте, що ця хвороба є результатом перевантаження підошовної тканини, тому уникаючи примушувати ногу, принаймні на тиждень, допоможе зменшити біль і запалення.
• Лід : ми говоримо про холодну терапію, і вона полягає у застосуванні льоду до болючої області. Це хороша практика, що ви можете використовувати перші кілька днів, щоб зменшити запалення і поліпшити кровообіг. Застосовують його між 3 і 4 рази на день протягом 10 або 15 хвилин, і ви помітите полегшення.
• Взуття : взуття необхідне для догляду за ногами. Тому ми рекомендуємо часто змінювати його. Якщо ви займаєтеся спортом, завжди переконайтеся, що вибираєте потрібні туфлі, маєте хорошу подушку восени, це зручно і що надає необхідну підтримку. Використовуйте підошовні ортези для полегшення болю і запобігання перекрадання.

Також зручно виконувати ряд вправ і розтяжок, таких як ті, які ми побачимо нижче.

Вправи для підошовного фасцииту

Оскільки підошовна фасція є м'язом, немає нічого кращого, ніж розтягування і серія вправ для роботи і зміцнення м'язів стопи:

• Розтягування : необхідно виконувати вправи, які дозволяють зміцнювати ногу. Робіть ноги і п'яту вдома: спробуйте підняти рушник з підлоги ногами або працюйте гумкою. Правильна практика буде тримати розтягування протягом 30 секунд і виконувати її приблизно 3 рази на день. Завдяки цьому ви не тільки допоможете відновити підошовні тканини, але й уникнути майбутніх травм.
• Зміцнюйте м'язи стопи : можна виконувати прості вправи, наприклад: покласти шарики на підлогу і використовувати поранену ногу, щоб спробувати зібрати кульки і покласти їх у чашку. Роблячи цю вправу протягом 5 хвилин на день, це допоможе зміцнити підошву фасції стопи і зменшить ризик травми.

Як довго заживає підошовний фасциит?

Час відновлення підошовного фасцииту буде залежати від багатьох речей, таких як час перебування в стані спокою, якщо ми правильно стежимо за медичними показаннями і, перш за все, залежно від ступеня хвороби нашого підошовного фасціту. Однак, коли потрібно заживати, ідеал полягає в наступному:

• Масаж : якщо біль у плантарному фасціїті зберігається, доцільно звернутися до фізіотерапевта, щоб виконати масажі, які зменшують запалення. Тим не менш, ви повинні знати, що масаж може викликати деякий біль або дискомфорт апріорі, тому завжди зручно зробити їх фахівцем.
• Ліки : у разі сильного болю лікар може рекомендувати аналгетичні препарати, такі як ацетамінофен або ібупрофен. Крім того, використання шини протягом ночі дозволить вам тримати ногу під час сну, що може допомогти зменшити біль і запалення.
• Медична допомога : нарешті, не забувайте, що якщо ви відчуваєте тривалу біль, якщо вона зберігається або погіршується, завжди необхідно звертатися до лікаря, оскільки хвороба може бути викликана анатомічними або біомеханічними змінами, а також може вимагати додаткового лікування, що складається з фізичної терапії. і ортопедичні. У найбільш важких і важких випадках підошовного фасцииту можуть знадобитися ін'єкції кортикостероїдів або навіть хірургічне втручання.

Тепер, коли ви знаєте, як оговтатися від підошовного фасцииту, ви також можете бути зацікавлені в цій іншій статті про те, як використовувати стрічку для зняття болю підошовного фасцииту.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.