Глютамін є елементом відновлення, який організм може виробляти природним чином, коли ви вважаєте це за необхідне, але ви також можете приймати його у вигляді добавки, коли вам потрібно підтримувати оптимальний стан після важкої тренування . Крім того, деякі продукти містять цю речовину в різних пропорціях. У .com ми пояснюємо, як приймати глутамін.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як приймати креатин: поради та рекомендації

Харчова добавка

Приймаючи глутамін як харчову добавку, це найкращий спосіб швидко отримати великі дози цієї амінокислоти. Хоча ми рекомендуємо вам проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров'ям. Ви можете розподілити споживання глютаміну наступним чином:

• 30 міліграмів на кілограм ваги перед початком навчання. Якщо ви важите 60 кілограмів, ви повинні взяти 1, 8 грама.
• 70 міліграмів на кілограм приблизно через 20 хвилин після закінчення активності. Для 60 кг ваги, 4, 2 грама.
• Для метаболічних причин перед сном приймайте 40 міліграмів на кілограм ваги, тобто 2, 4 грами, якщо важити 60 кілограмів.

Існують також добавки у вигляді капсул гарантованої чистоти, які сприяють відновленню після фізичних вправ, вони є найпростішим способом споживати глютамін, і ви можете купити їх у Anastore.

У натуральних продуктах

Як ми вже говорили, глютамин міститься у багатьох натуральних продуктах, особливо у тих, що мають високий рівень білків. Потім ми збираємо деякі продукти, які дозволять природно підвищити рівень глютаміну :

• Червоне м'ясо
• Молочні продукти
• Квасоля
• Сухофрукти
• Шпинат

Факт приготування їжі знижує частку глутаміну ; тому, якщо ви хочете скористатися всіма його перевагами, бажано, щоб ви вибрали сирі або недоварені овочі.

Натщесерце

Щоб скористатися всіма перевагами глютаміну, краще не приймати його з іншими продуктами. Таким чином, ви отримаєте вигоду від всіх його властивостей, оскільки він не буде заважати іншим амінокислотам, які можуть потрапити до вашого організму з прийомом інших продуктів.