Кожного разу, коли ви хочете почати з дієти, щоб схуднути або зберегти себе у формі, те ж питання нас заважає: що робити з хлібом? Хліб - це їжа, яка зазвичай видаляється з низькокалорійних дієт, і важко знати, як її замінити. Харчування хлібом в їжі допомагає нам відчувати себе більш насиченим і задоволеним, тому, виганяючи хліб з раціону, ми можемо мати більше голоду.

У нас розповімо, як замінити хліб у раціоні і, таким чином, виконати свої цілі втрати ваги, не витрачаючи навіть натяку на голод.

Вас також може зацікавити: Як менше їсти хліб

Кращі замінники хліба

Однією з важливих причин, чому ми беремо хліб під час їжі, є те, що вона допомагає нам відчувати себе більш насиченою і доповнювати наші страви. Однак, якщо ви думаєте зробити дієту без хліба, ви повинні знати, що є цілий ряд продуктів, які можуть допомогти нам замінити хліб, не даючи нам ледь зрозуміти.

• Овес : це одне з найповніших злаків для нашого тіла, тому що він допомагає нам у кишковому транзиті і дає нам велике почуття повноти. У вас можна дізнатися, які переваги вівса.

• Млинці з кукурудзи або рису : ці харчові добавки можуть служити в якості замінників для хліба і допомагають нам відчувати себе насиченими, уникаючи надмірного споживання калорій. Ви можете насолоджуватися цією закускою на сніданок, приготований так, наче він був здоровою закускою або з'їсти її між прийомами їжі.

• Хліб житній : цей тип хліба може бути ідеальною заміною для білого борошна, оскільки житній хліб, крім того, що готується з борошна, дає нам велику кількість енергії, клітковини і вітаміну В, поживних речовин, які не містяться в хлібі. білий хліб. У цій статті ми розповімо вам про користь житнього хліба, а також про те, як приготувати житній хліб у випадку, якщо ви смієте приготувати його в домашніх умовах.

• Вівсяні коктейлі : Ще один спосіб припинити їсти хліб - це вживати молочні коктейлі з вівсом і комбінувати їх з сезонними фруктами або горіхами . Цей вид напоїв дасть вам відчуття повноти з невеликою кількістю калорій і здорових поживних речовин для нашого організму.

Як замінити хліб у їжі

Вам може бути важко уявити собі свій сніданок без тостів або без сендвіча щодня, однак, якщо ви хочете залишити хліб, важливо, щоб ви включили продукти, які ми згадували раніше, в їжу і насолоджуйтеся, хліб

• Сніданки : На час сніданку, замість того, щоб брати хліб, ви можете їсти зернові, як овес, що збільшить ваше почуття повноти. Ви також можете з'їсти тост з житнім хлібом і шматочком індички, наприклад.

• Їжа : Під час їжі ви можете змінити споживання хліба на рисова млинка, що дасть вам відчуття повноти, не споживаючи тільки калорій.

• Снек : Коли ви голодуєте вдень, найкраще вибрати приготування вівсяного соняшника з фруктами або горіхами, наприклад, такий, який ми представляємо в цій статті: як зробити вівсянку і банановий коктейль.

• Вечеря : під час вечері краще забути з'їсти вуглеводи, якщо хочете схуднути, тому рекомендується замінити хліб іншими продуктами, які викликають ситості, не маючи майже калорій, як у свіжих овочів (шпинат, швейцарський мангольд, овочі на грилі тощо).

Якщо метою заміни хліба в раціоні є схуднення, необхідно враховувати, що під час обіду рекомендується не приймати вуглеводи. У цій статті ми деталізуємо кращі продукти для вечері.

Чи товстіться хліб?

Якщо ваша ідея припинити їсти хліб, тому що ви думаєте, що хліб жирує, ви повинні знати, що це твердження не відповідає дійсності. Хліб сам по собі не робить вас жиром; те, що є відгодівлею, це супровід, до якого ми піддаємо хліб: наприклад, якщо на нього налити багато масла, якщо його змастити, якщо ми приготуємо його жирними ковбасами, такими як фует або чорізо, і так далі.

Калорійність хліба менше, ніж ви собі уявляєте: за 100 грамів хліба ви вживаєте 220 ккал, частка не дуже висока. Майте на увазі, що 100 грамів хліба дорівнює двом булочкам, які можна приймати протягом дня, тому, якщо вам сподобається збалансована дієта, вам не доведеться замінювати хліб своєї дієти, просто регулюйте споживання і намагайтеся не їсти його ніч

У цій статті ми розповімо вам про істини і брехню хліба, щоб ви могли вирішити всі сумніви, які ви можете мати про це.