Ви хочете займатися спортом вдома ? Ви хочете, щоб тон свої руки і отримати більше сили? Якщо ви думаєте про поліпшення свого фізичного стану, але не хочете витрачати гроші на відвідування тренажерного залу, зверніть увагу на наступну статтю, яку ми представляємо. У .com ми пояснюємо, як зробити деякі ваги . Є багато продуктів, предметів і предметів, які у вас є вдома, що буде здорово підтримувати форму і фізичні навантаження. Зверніть увагу!

Вас також може зацікавити: Як почати робити ваги Кроки, які слід дотримуватися: 1

Пляшка молока або соку. Виготовлення гирі дуже легко з пластиковою пляшкою. Ви повинні тільки заповнити їх двома літрами води. Ми рекомендуємо, щоб пляшки мали зчеплення, тому буде легше підібрати його. Тепер потрібно просто покласти рутину і підняти заповнену пляшку.

2

Ваги рук Щоб зробити менші ваги, вам знадобляться тільки консерви. Вони повинні вписуватися в одну руку. Якщо ви вважаєте за потрібне, ви можете покласти в руки більше ніж одну банку, щоб взяти більше ваги.

3

Камені Начинка каменю носок ще один метод, щоб зробити ваші домашні ваги. Після того, як ви його заповнили, пришийте його або притисніть до кінця, щоб запобігти виходу каменів під час тренування. Якщо ви шиєте обидва кінці, ви можете використовувати шкарпетку як зап'ястя . Спробуйте!

4

Бобові культури Пакети з рису, сочевиці, нуту, бобів ... можуть змусити вас подавати невеликі ваги. Використовуйте їх, щоб зробити біцепс завитка рутини і невеликі ліфти. Це буде здорово!

5

Якщо ви хочете зробити важче тренування, заповніть п'ятилітрові пляшки. Не слід робити це обов'язково водою, можна також використовувати пісок або каміння. Ви можете робити вправи з біцепсами, або ви можете спробувати покласти його на бар або лавку.

6

Гантелі Оберніть мотузки в гантелі. Чим більше і товстіше мотузка, тим краще ви можете тримати її. Як тільки у вас є гантелі готові, забрати його на обох кінцях. При цьому ви можете робити вправу преси та гойдалки . Ви отримаєте такий же ефект, як і звичайні гирі.

7

Якщо у вас немає гантелі, ви можете зробити домашній. Ви просто повинні приклеїти пластикові пляшки навколо передпліччя за допомогою клейкої стрічки. Затягніть його і постарайтеся не впасти з рук. Якщо ви хочете, щоб пляшки важать більше, заповніть їх водою або піском, перш ніж прикріпити їх до руки. Ви також можете приклеїти пакети з пляшками до залізного або дерев'яного бруса, який можна легко захопити.

Поради

• Якщо ви не звикли робити ваги, не запускайте вправи з великою вагою. Підніміться вгору і поступово регулюйте вагу.
• Якщо ви не професіонал, ми не радимо вам користуватися мотузкою.
• Практично займайтеся спортом. Не насилуйте себе.