Хочете показати скандальну талію? Однією з областей, які ми дбаємо про найбільш тоноване, є область живота, яка включає талію, живіт і стегна. Це також місця нашого тіла, де ми накопичуємо більше жиру, створюючи дратівливі та непривабливі ручки або рулони любові. Щоб почати тонування різних областей черевної області, таких як талія і стегна, абсолютно необхідно, щоб на додаток до наступної дієти з низьким вмістом калорій і збалансованістю, ми починали поступово здійснювати.

Однак, перш ніж приєднатися до будь-якого тренажерного залу, важливо знати, що не всі процедури дійсно втрачають вагу в цій області тіла. Ось чому, у наступній статті, ми даємо вам серію вправ для зменшення талії і стегон . Слідуйте за ними і отримуйте форму!

Вас також може зацікавити: Гіпопресивні вправи для зменшення талії

Залізо зменшує талію і стегна

Залізо є дуже ефективним гіпопресивним вправ, тому що через цю статичну позу ми отримуємо роботу різних областей черевної області, таких як талія і стегно. Щоб виконати цю вправу, потрібно виконати такі дії:

1. Перш за все, вам доведеться лягти на килимок, дивлячись вниз, торкаючись землі і руками, і ногами.
2. Коли ми знаходимося в цій позі, ми будемо підтримувати передпліччя під кутом 90 ° і торкатися землі кінчиками ніг.
3. Після того, як він буде поміщений в положення, ми піднімемо тіло вгору і тримаємо протягом 20-30 секунд. Важливо, щоб руки зробили пряму лінію плечами і колінами, щоб добре виконувати вправу.
4. Після закінчення часу ми повільно повернемося до початкового положення.

Зробіть від 3 до 5 повторів тарілок у вашій практиці.

Вертикальні ножиці для зниження ваги живота

Ще однією вправою, яку ми повинні включити до нашої спортивної програми, є вертикальні ножиці, оскільки це допоможе вам поступово усунути любовні ручки, які формуються в талії, і тонізувати область стегон, уникаючи утворення пошкоджених патронів. Щоб зробити вертикальні ножиці, виконайте такі дії:

1. Ляжте на килимок, але цього разу на вашій стороні і відпочиваючи однією ногою поверх іншої.
2. Тепер покладіть руку на голову так, щоб рука згиналася і підтримувалася на землі.
3. Після того, як ви перебуваєте в такому положенні, підніміть ногу, яка знаходиться на іншому. Щоб зробити вправу більш ефективною, зробіть підйом потроху настільки, наскільки ви можете.
4. Нарешті, повільно опустіть ногу, поки ви не повернетеся до вихідної позиції, не дотягнувшись до ноги, поки не пройдете всі повтори серії.

Виконайте 3 набори з 15 повторів цієї вправи.

Бічні черевні порожнини втрачають талію

Існують різні способи зробити хрумтить для роботи в цій області. У разі бажань зменшити талію і стегно, найбільш ефективним способом є включення в нашу рутину бічних черевних пресів. Щоб зробити їх, виконайте крок за кроком:

1. По-перше, вам доведеться лежати на спині на килимі, а потім покласти руки за голову.
2. Тепер зігніть коліна і покладіть одну ногу на іншу, як якщо б ви переходили її.
3. У цьому положенні вам доведеться дихати, а потім повільно піднімати тіло, щоб доторкнутися до коліна піднятої ноги протилежною рукою.
4. Важливо, щоб під час підйому тіла тримати спину прямо і йти повільно, викидаючи повітря.
5. Коли ви торкнулися коліна, повільно опустіть тіло, і ви побачите, що повітря потрапляє, поки ви не повернетеся до вихідного положення. Потім вам доведеться повторити всі повтори з іншою ногою.

Виконайте 3 комплекти по 15 повторів з кожною ногою. Вас також може зацікавити Як зменшити любов ручки талії.

Обертання тазу для тонусу стегон

Інший спосіб тонус як стегна, так і талії, здійснюючи косі, обертаючи таз.

1. Щоб виконати цю вправу, вам доведеться лежати на спині на килимі і покласти руки за голову.
2. Потім він згинає ноги і починає обертати таз, приймаючи їх від одного кінця до іншого.
3. Щоб зробити це правильно, важливо, щоб ви ніколи не знімали спину з землі і повільно оберталися.

Якщо ви хочете отримати результати з обертанням тазу, вам доведеться включити 3 набори з 10 повторів цієї вправи.

Нога піднімає, щоб втратити жир у стегнах

Підйомники для ніг є дуже ефективною вправою для стегон, оскільки їй вдалося скоротити на кілька сантиметрів у цій області і відточити її. Проте, завершення цієї роботи буде включати й інші області, такі як живіт і талія, тому це дуже повна вправа .

1. Для цього вам доведеться стояти поруч зі стільцем або стіною, щоб ви могли підтримати себе і не втратити баланс під час його виконання.
2. Опинившись у такому положенні, підніміть одну з ніг горизонтально, а іншу - на землю.
3. Коли ви досягаєте висоти стегон, опустіть ногу у вихідне положення.
4. Тоді вам доведеться зробити те ж саме з іншою ногою.

Для того, щоб вправа була більш ефективною, як висота, так і спуск ноги повинні бути повільними рухами. Крім того, коли ви опускаєте ногу, важливо також, щоб ви не нахилили ногу на землю, поки не закінчите серію. Виконайте 3 комплекти по 15 повторів з кожною ногою.

Тепер, коли ви знаєте ці вправи для зменшення талії і стегон, ви також можете бути зацікавлені в цій статті про те, як схуднути стегна.