Ви хочете почати в світі бігу ? Для того, щоб почати навчання і регулярно працювати, необхідно враховувати ряд основних аспектів, які допоможуть вам не травмувати себе, а вправи корисні для вашого здоров'я. Від попереднього підігріву до того, як ви повинні контролювати свій серцевий ритм, у цій статті ми дамо вам основні поради, які покажуть вам, як навчитися працювати простим і дуже корисним способом. Одягайте кросівки і приготуйтеся до початку фітнесу.
Розминка перед тим, як йти на біг
Перш ніж розпочати будь-яку спортивну програму, важливо зробити серію попередніх розминок, які підготують ваше тіло так, щоб воно не було травмоване або пошкоджене під час тренування. Тіло і наші м'язи повинні бути готові почати з спорту, тому що через серію вправ ми можемо зробити суглоби готовими до роботи, яку їм доведеться виконувати.
Отже, якщо ви хочете навчитися керувати першою справою, яку ви повинні знати, - це вправи перед тренуванням, які необхідні для захисту вашого тіла і збереження його в хорошій формі. Нижче докладно розглянемо деякі з цих вправ, які підходять для виконання перед виходом для запуску:
- Ноги : це частина тіла, яка найбільше помітить вправу, тому ви повинні підготувати їх. Для цього вам доведеться зігнути одну ногу і повернути ногу спочатку ліворуч, а потім праворуч; потім змініть ногу і повторіть цю вправу.
- Коліна : ми повинні одночасно згинати обидві ноги, робити присідання, а потім піднімати тіло. Зробіть серію з 15 повторів, щоб наші коліна підготувалися до впливу гонки.
- Стегна : поклавши руки на талію, нам доведеться робити гуртки з тазостегновим суглобом, намагаючись утримати стовбур як можна більше.
- Шия : ми повернемо шию вправо, а потім вліво повільно, щоб помітити, як розтягуються м'язи.
Якщо ви хочете глибше заглибитися в тему, в цій статті ми дамо вам більше вправ для розігріву перед запуском.
Основні аспекти роботи
Щоб навчитися працювати, ми повинні знати деякі основні аспекти, які пов'язані з цією вправою, і що важливо, щоб ми контролювали, щоб мати можливість повною мірою скористатися перевагами роботи. Ми почнемо з теми дихання, керуючи важливим аспектом, щоб мати можливість робити цей спорт, не втомлюючись і, перш за все, добре керуючи повітрям, що потрапляє в легені.
Ідеальним для бігу є те, що ми вдихаємо повітря через ніс і видихаємо через рот, таким чином ви зменшите відчуття задухи. Важливо також, щоб дихання надходило з частини живота, а не з грудної клітки, тобто намагатися зробити вдиху довгими і глибокими, а з кожним з них - ділянку живота, а не набряк грудей. За допомогою цієї техніки ми можемо максимально використовувати повітря, яким ми дихаємо. Ми даємо вам більше порад, щоб ви знали, як дихати під час роботи.
Щоб уникнути травм, на додаток до попередньої розминки, про яку ми вже згадували, важливо, щоб ви підтримували вертикальне положення спини прямою і головою вперед; таким чином ви уникнете, що напруга накопичується в різних областях тіла, як в плечах, шиї або нирках. Так само важливо, що коли ви виконуєте свої кроки під час бігу, ви підтримуєте всю ногу на землі, не вступайте з кінчиком тільки тому, що швидше втомлюватиметеся, і ви можете поранити телят або підошву стопи.
Це основні аспекти, які необхідно враховувати під час запуску, однак у цій статті ми розповімо вам детально, як правильно працювати з більшою кількістю порад та трюків.
Контролюйте свої пульсації
Щоб переконатися, що ви робите сприятливу тренування для свого тіла, важливо, щоб під час тренування перевіряли свої життєві ознаки. Для цього є монітори серцевого ритму, які є електричними пристроями, що вимірюють пульсації; це дуже точний спосіб знати ваші константи в усі часи і бачити, як ваше тіло реагує на спорт.
Але якщо у вас немає цього пристрою, ви також можете контролювати частоту вручну, помістивши палець на зап'ясті і тримаючи його натиснутою протягом 15 секунд, щоб помітити серцебиття. Ви повинні підрахувати, скільки у вас ударів за ці секунди, і результат s повинен помножитись на 4, так що ви будете знати удари в хвилину.
Залиште Свій Коментар