Холестерин є серйозною проблемою здоров'я, оскільки існує прямий зв'язок з ішемічною хворобою серця і з підвищеним серцево-судинним ризиком. Причина, чому це дуже важливо мати під контролем поганий холестерин і знизити його, намагаючись збільшити хороший холестерин в організмі, щоб відбити будь-який можливий стан здоров'я.

Досягнення цієї мети не дуже складне. Насправді, це поєднання правильних прийомів харчування і фізичних вправ. У ньому ми пояснимо основні принципи цих двох осей дії, щоб ви знали, як знизити рівень поганого холестерину і підняти добро .

Ви також можете бути зацікавлені в: Як підвищити рівень холестерину ЛПВЩ

Продукти, які підвищують рівень хорошого холестерину і нижчі

Щоб знизити рівень поганого холестерину і підняти добро, дотримуючись правильної дієти, це є фундаментальним і ключовим. Крім того, є продукти, які за своїми властивостями є великими союзниками, які допоможуть вам досягти цієї мети. Це найкраще:

• Помідор : цей продукт із саду дуже корисний, тому що він багатий на лікопен, який є антиоксидантом, який запобігає окислення холестерину. Крім того, різні дослідження показали, що це уповільнює дисліпідемію, ім'я, з яким відомо збільшення поганого холестерину або зниження хорошого. Однак, щоб скористатися її вигодами, краще взяти його гарячим шляхом, наприклад, натуральними соусами. Це пояснюється тим, що тепло призводить до викиду лікопіну.
• Оливкова олія : протягом багатьох років цей продукт був у чорному списку продовольства. Останні дослідження повернули його на сайт, якого він дійсно заслуговує. І це одна з кращих продуктів для утримання холестерину на утриманні його вмісту в олеїновій кислоті. Звичайно, ви завжди повинні приймати його в помірних кількостях, вибираючи (якомога більше) оливкову олію і холодну екстракцію, тому що вона краще зберігає всі її властивості.
• Горіхи : синоніми хорошого здоров'я, особливо по відношенню до серцево-судинної системи. Серед кращих є горіхи за їх вміст у альфа-ліноленовій кислоті, яка є типом омега-3, яка точно знижує поганий холестерин і підвищує користь. Крім того, при його споживанні запобігається утворення згустків. Ви завжди повинні приймати їх сирими і без додавання солі.
• Коричневий рис : цей корм також корисний, оскільки забезпечує велику кількість магнію. Дефіцит цього мінералу пов'язаний зі збільшенням рівня ліпідів або жирів у крові, що сприяє появі поганого холестерину.
• Синя риба : це інша ключова їжа в раціоні для підвищення хорошого холестерину і зниження поганого. Як відомо, її таємниця полягає в її високому вмісті в Омега-3.
• Зелений чай : цей настій є найкращим засобом для очищення і знежирення артерій, допомагаючи усунути поганий холестерин. Процес, який робить завдяки його вмісту поліфенолів.
• Яблука : це один з кращих фруктів, які можна приймати, оскільки містить флавоноїди, які запобігають прилипання холестерину до артерій і стінки кровоносних судин.

Їжа, яка не підвищує рівень поганого холестерину

Коли мова йде про приготування їжі, я впевнений, що у вас є сумніви щодо деяких продуктів, тому що іноді, як це сталося з оливковою олією, вони були демонізовані, навіть якщо вони виявилися нешкідливими. Тому вони можуть бути прийняті:

• Шинка : останні дослідження показали, що шинка не погана для холестерину. Звичайно, ви повинні вживати іберійську, тому що жири, які надаються, є здоровими і корисними для організму для розведення цих свиней. З решти, ви повинні забути про себе.
• Авокадо : ця їжа має властивість бути дуже жирною. Це означає, що, звичайно, ви отримуєте сумніви щодо того, чи можете ви їсти. Відповідь є ствердною. Ваші жири також здорові. Більш того, вони піднімають хороший холестерин.
• Вино : цей напій трохи більш сумнівний. Власне, крім медичного протипоказання, ви можете випити склянку під час їжі, тому що вино містить поліфеноли, які підвищують хороший холестерин. Однак завжди краще брати ці поліфеноли безпосередньо з винограду і уникати споживання алкоголю.
• Яйце : без сумніву, це ще одна з продуктів, які в останні роки викликали більше суперечностей. Останні дослідження показали, що його можна з'їсти. Більш того, навіть добре їсти яйця кожен день, тому що його ясні містять жирні кислоти, які допомагають підняти хороший холестерин. Однак не пийте його завжди смаженим. Краще це тверде або варене яйце або французький омлет.

Ви також можете бути зацікавлені в тому, що це хороший холестерин і поганий холестерин.

Вправа знизити рівень поганого холестерину і підняти його

Фізичні вправи є ще одним з ключових стовпів для зниження рівня поганого холестерину і підвищення хорошого. Але, як завжди, не всі заходи однаково корисні для цієї мети. Крім того, все залежить від здатності кожного з них і від інтенсивності, з якою займається спортивний спорт:

• Якщо ви збираєтеся робити легку фізичну активність : найкраще ходити за звичайним ходом, але завжди намагатися, щоб прогулянка тривала, принаймні, одну годину. Якщо це можливо, ви повинні робити це кожен день.
• Якщо активність помірна : ходьба швидкими темпами є найкращим варіантом, наприклад, їзда на велосипеді, танці або катання. З півгодини в день може вистачити.
• Якщо діяльність буде інтенсивною : кращі варіанти - біг або спорт, наприклад, баскетбол, плавання, теніс або футбол.

Як ми бачили, дійсно немає домашніх засобів для зниження рівня поганого холестерину і підвищення хорошого, але все треба здійснювати і приймати адекватну дієту, щоб швидко знизити рівень поганого холестерину. Тепер, коли ви знаєте, як знизити рівень поганого холестерину і підвищити рівень хорошого холестерину, ви можете також зацікавитися цією іншою статтею про дієту для холестерину.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.