У нас не завжди є час або гроші, щоб поїхати в тренажерний зал. І не з цієї причини ми повинні нехтувати нашим тілом. Якщо ви один з тих людей, які не можуть піти в тренажерний зал і хочуть набрати м'язову силу, у цій статті ми розповімо вам, як отримати м'язи без ваги або будь-якого типу спеціального обладнання. Ми покажемо вам деякі хороші вправи, щоб ви могли тонізувати ваше тіло і, таким чином, усунути надлишок жиру, який ви накопичили, втрачаючи ці зайві кілограми і демонструючи плоский і сильний торс. Продовжуйте читати!
Перш за все, ви повинні бути дуже добре обізнані, що отримання м'язової маси без ваг можливе, але вимагає багато наполегливості, сили і самовідданості. Є багато вправ, в яких вага тіла використовується в якості опору, без необхідності вдаватися до величезних машин ваги, як у тренажерних залах. У цій статті ми навчимо вас, як отримати м'язи без ваг через ряд конкретних вправ, які допоможуть вам збільшити м'язову масу по всьому тілу.
2Одним з найбільш відомих вправ для розвитку сили м'язів без необхідності у вагах є так звана вправа для ящірки або дошки, яка полягає у підвищенні ваги на кінчиках ніг і долонях, завжди тримаючи спину прямий і вирівняний, так що плечі або сідниці не виступають над рештою тіла.
У цьому положенні кілька м'язових груп тіла працюють, серед інших, верхня частина його (плечі і руки), грудні м'язи, а також черевна область, так що це дуже повна вправа, оскільки через від нього ви піднімаєте всю вагу свого тіла без необхідності в пристроях.
Крім того, якщо, наприклад, ви віддаєте перевагу розташуванню тренувань у м'язах грудей, вам просто потрібно трохи більше відділити положення рук, щоб зосередити зусилля на грудях. Почніть з двох-трьох наборів на день від 8 до 10 повторень, і як ви набираєте силу м'язів, збільшуйте частоту і кількість повторів.
У цій іншій статті ми розповімо вам, крок за кроком, як робити вправу дошки.
Для наступних вправ, відомих як кошти (або падіння ), необхідно лише мати один стілець вдома. Ми стоїмо перед кріслом, так, ніби ми збираємося сісти, але замість цього, ми тримаємося за сидіння обома руками і, з нашими ногами повністю витягнутими і п'ятами на підлозі, ми згинаємо всі м'язи верхньої частини. тіла (головним чином біцепс і трицепс), доки крісло не знаходиться на висоті середини спини, а потім ми знову піднімаємося на руки.
Сідниці ніколи не повинні торкатися підлоги, а спина повинна бути якомога більш прямою. Так само, як і попередня вправа, почніть з трьох наборів з 8 або 10 повторів і підніміться, коли ви набираєте силу, тому що якщо ви зробите занадто багато зусиль на початку, то швидше за все ви отримаєте травму і скоро виїдете з навчання.
Для того, щоб працювати і тонізувати сідниці і м'язи стегна, ідеально відомі присідання (або присідання), за допомогою яких ми також тренуємо всі м'язи ніг і спини, роблячи її однією з найкращих. вправи для отримання м'язів без ваги, використовуючи тільки вагу тіла.
Як роблять присідання? Ну, встаньте і розмістіть руки під прямим кутом, спрямованими вперед, паралельно землі. Спина повинна бути прямостоячою і не арочною, плечі тверді, але не жорсткі. Як тільки ви досягнете цієї позиції, вправа полягає в опусканні стегон і сідниць, як якщо б ви сиділи в «невидимому» кріслі, згинаючи коліна, щоб вага розподілялася по ногах і тулубі.
Тримайте цю позицію протягом щонайменше 15 секунд в перший раз і поступово збільшуйте, поки не досягнете 2 хвилини. Повторіть від 10 до 15 разів на день, і ви побачите, як ви відчуваєте, як ваші м'язи збільшуються під час тонування.
Серед найпопулярніших вправ для набирання м'язів без ваги є черевні преси, не тільки естетично, але й на рівні фізичного здоров'я, оскільки ці м'язи знаходяться в центрі людського тіла і при роботі тренують всю центральну мускулатуру. і зі спини.
Ляжте на спину, згинайте ноги і коліна, підтримуючи їх. Покладіть руки на задню частину голови, трохи вище потилиці і в такому положенні, проти живота і підніміть її верхню частину. Будьте дуже обережні, тому що сила повинна виходити з верхньої частини тіла, ніколи не з шиї, тому що можуть виникнути серйозні травми.
Почніть тренування з 2-ма наборами по 10 повторів кожен і йдіть збільшуючи кількість наборів, як ви просуваєтеся в своїй меті. У цій іншій статті ми розповімо вам, як позначити абс.
Крім фізичних вправ, їжа грає фундаментальну роль, коли справа доходить до набирання м'язів без ваги. Харчування здоровою і збалансованою дієтою допомагає вам досягти вашої мети збільшення м'язової маси. У своєму щоденному раціоні ви не можете пропустити білки, які, безсумнівно, є ідеальною їжею, коли ви хочете збільшити м'язову масу тіла.
Основні білки можна знайти в нежирному м'ясі, рибі, молоці, яйцях або горіхах (головним чином горіхи). Ми рекомендуємо вам додати ці продукти до вашого щоденного раціону, і ви побачите, наскільки добре ви отримуєте як здоров'я, так і м'язову масу.
У нас виявляють, які продукти збільшують м'язову масу.
Залиште Свій Коментар