Важливою частиною для спортсмена для досягнення максимальної продуктивності є їх дієта. З рівних, якщо це елітний спортсмен або аматорський бігун, який присвячений 10K або гірським перегонам; його продуктивність залежить від годування. Багато разів ми змушені вдаватися до добавок, щоб покрити наші дієтичні потреби, тому ми скористаємося, щоб дізнатися трохи кращих харчових добавок для спортсменів .

Вас також може зацікавити: Як зробити сніданок для спортсменів Кроки, які слід слідувати: 1

Ми починаємо з спортивних напоїв, найвідоміших з яких ми не знайдемо в супермаркеті. Вони допомагають нам боротися з зневодненням і відновлювати енергію і мати доступну ціну. Більш складний варіант - це гелі або ті самі напої, але у формі порошку, щоб ми могли їх приготувати вдома. Рекомендується вибрати ті, які мають від 6 до 8% вуглеводів.

2

Білки молочної сироватки і казеїну містяться в молоці, але ми знаходимо порошкові формули, які дозволяють збільшити нашу дозу до тих пір, поки не буде задоволено кількість білка, яку вони рекомендують (залежить від статі, віку або спорту). Це допомагає збільшити або підтримувати м'язову масу.

3

Аналогічне призначення має креатин, який підвищує силу, м'язову масу і продуктивність у вправ високої інтенсивності. Це в м'ясі і рибі, але ви також можете знайти його підготовлені для коктейлів, в рідинах, таблетки, бари або навіть жувальної гумки. В ідеалі, треба від 3 до 5 грамів на день, після тренування. Вона повинна бути прийнята в циклах.

У вас ми відкриваємо хороші продукти для спортсменів.

4

Кожен день ми п'ємо кофеїн з кавою або зеленим чаєм, але ми також можемо знайти його в капсулах, формулах або гелях. Вона підвищує працездатність в опорі вправи, стимулюючи центральну нервову систему і просуваючи жирні кислоти, займає годину або дві, щоб вступити в силу і виключена через 3 або 5 годин. Дорослі повинні приймати близько 3 міліграмів на кілограм ваги тіла.

5

Для відновлення м'язів і збільшення формування білка ми маємо амінокислоти з розгалуженими ланцюгами, які природно містяться в молоці, яйцях, м'ясі або рибі. Як доповнення ми можемо знайти його в капсулах, рідинах або гелях, і рекомендується приймати від 6 до 20 грамів на день, і ви можете приймати їх перед тренуванням, потім, у повній підготовці або в різних дозах протягом дня.

6

Глютамин також допомагає нам відновитися після фізичних вправ, хоча, якщо ми приймаємо дозу 20 грамів, також запобігає розпаду білка і допомагає поліпшити функцію імунної системи. Природно, він присутній в молочних продуктах, молочних продуктах, шпинаті і горіхах, але його приготування зменшує кількість; і ми можемо купити його в капсулах, порошкоподібних формулах, шейках або енергетичних батончиках.

7

Ще однією з харчових добавок для спортсменів є цитрулін, що зустрічається в природі в нашому тілі, і використовує лактат, який виробляється під час вправи, для синтезу енергії і затримки втоми. Хоча його відсутність в організмі дуже дивна, ви можете знайти порошкові формули і рекомендується вживати 6 грамів на день між прийомами їжі або з основним прийомом їжі.

Поради

• Проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, перш ніж приступити до прийому будь-яких добавок
• Стероїди і анаболіки мають безпосередній результат, але також і серйозні побічні ефекти. Не використовуйте їх