Роблячи вправи з опором ваг допоможе вам бути більш ефективним, коли мова йде про посилення рук. Існує багато способів зробити цю роботу за допомогою цих інструментів, але найголовніше, що ви добре контролюєте, яку вагу ви можете нести без ризику травми і які м'язи рук ви будете підсилювати кожним варіантом. Щоб допомогти вам у ваших цілях, в .com ми детально пояснюємо, як посилити руки з вагами.

Вас також можуть зацікавити: Вправи для озброєнь без ваги Кроки, які слід дотримуватися: 1

Ця вправа для зміцнення руки з вагами орієнтована в основному на зміцнення біцепса. Позиція здасться дещо примусовою, і вам доведеться добре підготуватися на початку, щоб не зашкодити собі. Найкраще робити це, сидячи на лавці.

Перед вами розмістіть бар з вагами на підлозі. Поверніть руки вперед, ніби показуючи долоні, і покладіть лікті на коліна. Потім ви можете підняти ваги, довівши їх до грудей. Зверніть увагу, що, переносячи ваги, ми дозволяємо їм падати за власною вагою, але ви повинні бути тим, хто контролює рух. Виконайте 30 повторів.

2

За допомогою цієї іншої вправи, яку ми пропонуємо зміцнити ваші руки з вагами, ви також інтенсивно будете працювати м'язами верхніх кінцівок. Ця діяльність є класичною і ви можете використовувати той самий банк, що й у попередньому. З цього приводу, однак, ви будете використовувати вільні ваги, а не штанги, і ви будете працювати кожну руку окремо.

Сядьте на лавку і тримайте вагу правою рукою, а іншу руку - лівою ногою. Ноги повинні бути добре розділені, щоб вони утворювали кут 90 градусів. Нахиліть стовбур трохи вперед і почніть вправу, яка передбачає підняття ваги до плеча під час дихання. Почніть витісняти повітря, коли ви знову зважите його. З кожною рукою виконайте 15 повторів.

3

Трицепс є великим бенефіціаром цієї вправи для зміцнення зброї вагами . Звичайно, будьте обережні, щоб не навантажувати їх занадто багато, оскільки ризик пошкодження спини в цьому випадку був би дуже високим. Вправу можна робити як стоячи, так і сидіти, однак ми рекомендуємо, коли ви починаєте робити це стоячи, щоб мати кращий контроль над вагами.

Розділіть ноги широко і тримайте гантель обома руками над головою, руки повністю витягнуті. Потім, з повільним і контрольованим рухом, зігніть руки і скиньте вагу, поки вона не торкнеться спини. Виконайте 2 комплекти з 20 повторів.

4

Ця інша вправа для зміцнення руки з вагами також працює трицепс. Сядьте на кінець лавки і згинайте тулуб вперед так, щоб він був паралельний землі. Що стосується положення ніг, як ви можете бачити на зображенні, слід зігнути ногу на підставці, а інша, сторона руки, на якій ви тримаєте вагу, має бути трохи розтягнута. вперед. Зігніть руку, яка підтримує вагу, щоб вона була на висоті стегна. Потім повільно витягніть руку, а потім поверніться в початкове положення з таким же ритмом. Зробіть 20 повторів з кожною рукою.

5

Коли мова йде про посилення рук з вагами, дуже важливо їх завантажувати. Ви повинні почати з вагою, яка є доступною, і бажано, щоб ви не витримали і не переривали вправи через надлишкове навантаження або, що ще гірше, що ви отримали травму з тієї ж причини.

6

Ми рекомендуємо вам прочитати цю статтю перед тим, як починати робити вправи, щоб ви знали, як правильно підняти ваги.