Контроль пульсацій під час бігу є хорошим способом мати кількісний показник як вашого фізичного стану, так і відповідного темпу навчання, якого ви стежите. Ви можете використовувати монітор серцевого ритму, щоб отримати частоту серцевих скорочень, але також можна проводити вимірювання вручну, підраховуючи удари на зап'ясті. У ньому ми докладно пояснюємо, як управляти пульсаціями при запуску .

Ви також можете бути зацікавлені в: Як добре працювати Кроки, які слід дотримуватися: 1

Якщо у вас є монітор серцевого ритму, використовуйте цей пристрій для вимірювання частоти серцевих скорочень під час роботи. Це найточніший і найпростіший спосіб контролювати частоту серцевих скорочень і те, як ваше тіло відповідає вимогам зусиль при виконанні фізичних вправ.

2

Ви також можете контролювати свої пульсації, виконуючи вручну, тобто, помістивши палець на зап'ясті, в радіальну артерію, підрахувати, скільки у вас ударів в певний час.

Для цього слід обережно помістити середній палець і вказівний палець на зап'ясті на 15 секунд. Отриманий результат множиться на 4, і ви розрахуєте свої удари в хвилину . Якщо ви хочете отримати більш точну цифру, ви можете підрахувати биття вашого зап'ястя протягом 60 секунд, без необхідності множити кількість, отриману після цього.

3

Найцікавіше знати час відновлення після того, як ви докладете зусилля. У цьому сенсі, чим менше часу ви займете для відновлення після запуску, тим більше ви будете підходити.

4

Щоб дізнатися час відновлення, заснований на пульсаціях, потрібно виміряти частоту серцевих скорочень тільки після запуску, а потім через 1 хвилину. Як ми говоримо, можна використовувати монітор серцевого ритму або робити це вручну.

5

Чим більше пульсацій вам вдасться знизити, тим більше у вас є форма. Далі ми вказуємо вам орієнтацію на пульсації, яку ви відновлюєте, і стан форми:

• Якщо через 1 хвилину ви видужаєте менше 30 ударів, ваш фізичний стан поганий.
• У випадку, якщо ви знижуєте від 30 до 40 пульсацій, ви часто не тренуєтеся.
• Якщо вам вдасться досягти рівня до 50 ударів менше, ви тренуєтеся регулярно і правильно.
• Ваш фітнес дуже добре, якщо ви відновите до 70 ударів.
• Елітні бігуни опускають 70 ударів.

6

Важливо також знати, що таке ваш нормальний серцевий ритм . Для цього беруть пульсації, коли ти відпочиваєш протягом тижня і розраховуєш середнє, ділячи цифру на 7.

7

З цими даними вашого нормального серцевого ритму, ви повинні виміряти ваш серцевий ритм тільки після запуску і приймати його кожну хвилину, поки не досягнете цього рівня спокою. Звичайна річ полягає в тому, що через чверть години ви досягли своїх нормальних пульсацій, якщо взяти більше, ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки у вас можуть бути симптоми певної патології.