Один з наших великих цілей, коли ми йдемо в тренажерний зал, це отримати визначення маси і м'язів . Якщо ви почали ходити з другом, легко помітити, що ви не отримуєте того самого визначення, оскільки це залежить від декількох факторів, і не всі з нас мають однакові можливості. Тим не менш, в ми пояснюємо, як отримати визначення м'язової маси, аспекти, де ви повинні зробити більше уваги, щоб отримати більш чіткі м'язи.

Вас також може зацікавити: дієта для отримання м'язової маси

Зробіть кілька прийомів їжі на день, але легше. Першим кроком є усунення жирів, для чого ми будемо робити п'ять щоденних прийомів їжі, але приймати менше калорій. Обмін речовин буде активований, ви будете спалювати енергію, і якщо ви досягнете, що дефіцит калорій організм почне спалювати відкладення накопиченого жиру, щоб отримати енергію. Дієта є основоположним елементом, коли мова йде про визначення м'язів, тому настійно рекомендується звернутися до фахівця, який проконсультує вас.

2

Ви також повинні знижувати вуглеводи і споживати здорові жири. Просто не видаляйте вуглеводи з вашої дієти, тому що це буде контрпродуктивно. Просто розподіляйте їх добре протягом дня, уникайте їх з середини дня і не пийте цукор. Що стосується здорових жирів, забудьте про насичені жири (ковбаси, свинина або баранина тощо) і споживайте жирні кислоти, такі як Omega3, що містяться в лососі, скумбрії або інших видах риб.

3

Поряд з дієтою, тренування - це інший секрет для отримання певних м'язів. Варто робити багато повторів з невеликою вагою, це допомагає м'язам рости, але якщо ви хочете отримати визначення, це не зробить вам багато хорошого. Ідеальним є тренування в ланцюзі, з декількома вправами, де беруть участь різні групи м'язів, активний обмін речовин і ви спалюєте калорії. Можна змінювати кількість повторів, час відпочинку і порядок вправ і процедур.

У вас ми виявляємо вправи, щоб отримати м'язову масу.

4

Спочатку ми сказали, що одним з ключів до визначення м'язів є спалювання жиру. Але це не використання бігу або їзди на велосипеді для виконання деяких серцево-судинних вправ; Ви повинні зробити це з головою. Тому, якщо ви хочете визначити м'язи, ви повинні робити аеробні вправи з інтенсивністю змін кожні 7 або 10 хвилин. Незважаючи на те, що ви повинні розігрітися, перш ніж робити ваги, залиште ці вправи після тренування. Вони також не повинні бути вічними, за 45 хвилин вам достатньо швидко починати помічати більш чіткі м'язи.

5

Нарешті у нас є фактор, який ми не можемо контролювати: генетика. Є люди, яким важко отримати визначення м'язів та інших, які досягають хорошого визначення з дивовижною легкістю, так що якщо ви бачите, що ви не випереджаєте темп, який ви хотіли б бути терплячими. Якщо ви будете дотримуватися хороших звичок рано чи пізно, ви почнете помічати результати.

У цій статті ми дамо вам інші поради, щоб ви могли отримати м'язовий об'єм.

Поради

• Не забувайте пити воду. Окрім відновлення рідин, ваш метаболізм працюватиме довше
• Немає дивних дієт або стандартної дієти. Це залежить від кожного з них
• Ключ не в кількості або тривалості навчання, а в якості. Завжди намагайтеся дати 100%