Одним з багатьох переваг здорової дієти і правильного харчування є поліпшення рівня поганого холестерину. Поганий холестерин (ЛПНЩ) - ліпопротеїни низької щільності, які можуть викликати засмічення артерій, накопичуючи наліт у стінах і збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань. Це є важливим у разі високого рівня холестерину, перевіряйте щоденний раціон і намагайтеся споживати ті інгредієнти, які допомагають знизити його і зберегти його під контролем. Продовжуйте читати цю статтю і дізнатися, як знайти хорошу їжу для холестерину.
Продукти, багаті омега-3 і омега-6 жирними кислотами, є ідеальними союзниками для зниження високого рівня поганого холестерину в крові. Серед іншого, вони допомагають збільшити артеріальну вазодилатацію, захистити організм від серцево-судинних захворювань, а також знизити рівень тригліцеридів. Ви повинні знати, що тіло не може виробляти ці жирні кислоти самостійно, тому важливо, щоб ви споживали їжу, багату ними, принаймні два-три рази на тиждень. Сині риби, такі як тунець, лосось, тріска, оселедець, форель або скумбрія - це продукти з великими дозами цих поживних речовин. Відкрийте для себе багато інших варіантів у статтях Продукти, багаті омега-3 і продукти, багаті омегою 6. Якщо вам не подобаються ці продукти, ви можете купити добавки 100% натуральної омеги 3, які дозволяють знизити рівень тригліцеридів і підтримувати нормальний рівень холестерину.
Для вмісту розчинної волокна, бобові, такі як сочевиця, нут або боби - хороші альтернативи для зниження рівня поганого холестерину. Це відбувається завдяки тому, що вони сприяють метаболізму холестерину і, отже, знижують ризик його накопичення в стінках артерій. Звичайно, важливо, щоб ви приготували ці продукти здоровим способом, не супроводжуючи їх іншими багатими жирами, які навпаки шкідливі для пацієнтів з високим рівнем холестерину.
Серед корисних продуктів для зниження рівня холестерину, ми знаходимо рослинні масла, такі як зародки пшениці, кунжутне масло і, звичайно, оливкова олія, яка виділяється над іншими. І цей останній, безперечний головний герой середземноморської дієти, дуже багатий олеїновою кислотою, фітостеролами і вітаміном Е, які необхідні для захисту здоров'я серця і зниження поганого холестерину, не впливаючи на присутність хорошого холестерину в організму Ці масла ідеально підходять для додавання до ваших салатів, тостів або овочів на грилі, додати чайну ложку з них, але не здійснюючи надмірності.
Споживання помірної частини горіхів на день є неймовірним способом, щоб допомогти здоров'ю вашого серця і сприяти зниженню рівня холестерину в крові. Саме їх поліненасичені жирні кислоти пов'язують ці властивості з ними, а серед них виділяються горіхи, які ідеально підходять для запобігання серцевих захворювань і проблем, які впливають на артерії. Ви можете взяти невелику жменю на день або включити їх у свої легкі салати або пасту або страви з рису.
Якщо ви страждаєте від гіперхолестеринемії або надлишкового холестерину, ваша дієта не повинна пропускати вітаміни і поживні речовини, що надаються деякими фруктами і овочами. Обидві групи продуктів пропонують значну кількість антиоксидантів і відмінне волокно для зниження рівня холестерину. Ми деталізуємо найбільш ефективні продукти:
- Плоди знижують рівень холестерину: яблуко, ківі, цитрусові (апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин), виноград, гранат.
- Овочі знижують рівень холестерину: баклажани, салат, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста.
Ви також можете скористатися властивостями цих продуктів, об'єднавши їх один з одним і зробити хороші соки для зниження рівня холестерину.
Їжте цілі або здорові злаки, як овес, щоб збільшити споживання розчинної клітковини, оскільки це сприяє зниженню високого холестерину і значно здоровіше в цілому. Вони допомагають поліпшити транзит кишечника і зменшити всмоктування жиру і цукру в крові.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар