Вам важко засипати рано? Останній раз, коли ви спали о десятій годині ночі, можливо, було десять років? Чи є у вас багато чого робити, щоб заснути раніше? Спляча - фундаментальна частина життя людини, години відпочинку повинні поважатись як фундаментальний момент для перекомпонування тіла і розуму. Тим не менш, багато людей втратили здатність спати рано або вважають, що вони просто не можуть собі це дозволити, тому що вони мають багато чого робити.

Якщо вам доводиться прокидатися о 7 ранку щодня або набагато раніше, зверніть увагу, тому що ви, ймовірно, не спите необхідних 8 годин. У пояснюємо, що робити, щоб спати раніше.

Вас також може зацікавити: Що робити, щоб добре спати

Планування моєї ночі

Перше, що ми повинні взяти до уваги, щоб почати спати раніше, це регулювати час, який ми повинні спати щодня. Якщо ви робите нічний план з фіксованим часом, щоб спати кожну ніч, решта буде реалізовано на практиці ряд порад і ритуалів для досягнення успішного раннього сну. Навіть якщо у вас є багато невирішених завдань, є речі, які ви повинні присвятити денному, інакше, ви можете впливати на вашу роботу на роботі та інші завдання дня за кілька годин відпочинку вночі.

Вправа

Якщо ви є людиною, яка відвідує тренажерний зал або вправи на ніч, то краще запланувати фіксований час, який дозволяє закінчити тренування до 9:00. Навчання вночі - це тривале використання часу перед сном, щоб робити такі речі, як душ, вечеря, робити речі вдома, завдання на комп'ютері і т.д., речі, які ми зазвичай залишаємо на ніч. Якщо у вашій повсякденній роботі годинник, присвячений вправі, є нічним, пам'ятайте, що ключ повинен закінчитися до 9 вечора.

Від'єднати

Важливим є усунення використання технології, присвяченої дозвіллям. Щоб відпочити своїм розумом і тілом, необхідно відключити від мобільного, комп'ютера і будь-якого іншого електронного гаджета, що не допоможе вам відпочити. Електронні пристрої підтримують ваш мозок постійно, тому якщо ви віддаєте перевагу розслабитися, залишити свій розум порожнім і перестати думати, ви можете використовувати комп'ютер або мобільний телефон лише для виконання медитації перед сном.

Нічна медитація

В Інтернеті багато керованих вечірніх медитацій, які допоможуть вам заснути. Ми вже знаємо, що медитація є прекрасним інструментом для зняття стресу і допомоги збалансувати, змусити мозок і думки працювати на користь наших цілей, тому використання медитації перед сном - це рекомендувана альтернатива для заспокоєння нашого тіла. і наші думки, з'єднуючись з глибоким сном і фізичним і розумовим спокоєм.

Якщо ви раніше не медитували або вам важко це зробити самостійно, нічого не відбувається, ви можете отримати чудові підручники або медитації на YouTube, які починаються з глибокого вдиху до ритму музики і за допомогою голосового довідника, який розслабить вас і допоможе вам мрія легше.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Практикуйте свій звичайний сон раніше щодня протягом приблизно 3 тижнів. Якщо ви не звикли до цього, знадобиться час, щоб розпочати новий графік.
• Постарайтеся пити рідину за годину до сну, щоб вам не довелося мати виправдання ванної кімнати, щоб постійно вставати з ліжка.
• Тепла ванна за 20 хвилин до сну ефективніше спати швидше. Він швидко розслабиться і допоможе вам заснути.
• Вимкніть все, особливо повідомлення мобільного зв'язку, щоб соціальні мережі або WhatsApp не були винними в поганому настрої або поганій роботі, оскільки не вистачає сну.
• Дотримуйтесь наших порад, якщо ви хочете знати не тільки як спати раніше, але й як краще спати.