У вас є кілька зайвих кілограмів, але між роботою, сімейними зобов'язаннями та роботою по дому ви не знайдете часу або бажання поїхати в спортзал і отримати форму. Здається, ця сцена вам знайома? Ну, виправдання закінчилися, тому що втрата ваги вдома цілком можливо, не витрачаючи грошей і не маючи необхідності подорожувати.
У нас ми навчимо вас рутинним заняттям, щоб схуднути вдома, один для чоловіків і один для жінок, з якими ви можете почати відчувати себе сильніше і здоровіше.
Загальна інформація про рутину, щоб схуднути вдома
Перш ніж пояснити, якими будуть вправи для схуднення в домашніх умовах, ми дамо вам деякі з найважливіших основних аспектів цієї процедури, щоб ви почали знати, з чим ви зіткнулися, і ви можете максимізувати свої переваги.
Для виконання цієї процедури вам не потрібний будь-який тип матеріалу, він призначений для початківців, так що вони можуть робити це вдома без необхідності витрачати гроші на матеріали або йти в спортзал, щоб робити машини.
Тривалість цього тренування становить 4 тижні, коли, якщо це зроблено, можна схуднути вдома. Протягом цих чотирьох тижнів ви повинні тренуватися 3 дні, як ми будемо вказати пізніше. Не треба тренуватися 2 дні поспіль, відпочинок необхідний для того, щоб ваші м'язи могли відновлюватися і тренуватись максимум щодня.
Нарешті, ми зробили дві процедури; одна спрямована на чоловіків, а інша - на жінок, роблячи вправи більш конкретними і пристосованими до потреб різних органів.
Як розігрітися перед вправами
Починаючи тренуватися, коли холод є великою помилкою, з одного боку, ваші м'язи не звикнуть до зусиль, і набагато легше пошкодити або зіткнутися. З іншого боку, потепління використовується для підготовки м'язів до фізичних вправ, так що коли ми дійсно працюватимемо над ними, вони будуть працювати набагато краще, ніж якщо б ми це робили з нуля. Нагрівання має бути наступним:
- Перше, що потрібно зробити - це трохи кардіотренінгу низької інтенсивності, будь то біг, велосипед або кілька хвилин еліптичної. Якщо у вас немає цього матеріалу вдома, або ви не можете вийти на вулицю, ви можете зробити кілька наборів з 5 присідань, віджимань і присідань низькими темпами. Єдина мета цього полягає в тому, щоб розігрітися, так що це повинно бути зроблено в світлі темпи, що дозволяє поставити ваше тіло в мелодії.
- Після завершення розминки дуже важливо розтягнути великі групи м'язів і суглобів, щоб уникнути травм і фізичних проблем.
- Перш ніж розпочати з рутинною програмою, щоб схуднути, рекомендується виконати ряд наближень, спосіб активізувати центральну нервову систему, щоб, коли ми почнемо навчання, наша робота буде набагато кращою.
Тренування для зниження ваги вдома для чоловіків
Понеділок
Час відпочинку між вправами та фізичними вправами становить 1 хвилину:
- 5 наборів по 10 присідань
- 5 наборів по 10 кроків вкраплені в ноги
- 3 комплекти з 10 Burpees
- 3 комплекти з 15 нормальних черевних пресів
- 3 набори з 10 косих абс
У наступній статті ви можете дізнатися, як правильно робити присідання вдома.
Середа
Час відпочинку між вправами та фізичними вправами становить 1 хвилину:
- 4 набори з 10 віджимань. Ви можете підтримувати коліна на підлозі, якщо ви не можете зробити їх нормально.
- 3 комплекти з 5 ексцентричних згинів
- 3 комплекти з 7 віджимань з підтримкою колін
- 3 × 10 Вертикальні ножиці
- 3 × 10 велосипедних черевцях
П'ятниця
- Присідання на 40 секунд
Відпочиньте протягом 20 секунд
- Віджимання з колінами підтримуються протягом 40 секунд
Відпочиньте протягом 20 секунд
- Черевні черевики протягом 40 секунд
Відпочиньте протягом 20 секунд
- Burpees протягом 40 секунд
Відпочиньте протягом 20 секунд
- Присідання на 40 секунд
Відпочиньте протягом 20 секунд
- Віджимання, що підтримують коліна, протягом 40 секунд
Відпочиньте протягом 20 секунд
- Черевні черевики протягом 40 секунд
Відпочиньте протягом 20 секунд
- Burpees протягом 40 секунд
Вправа рутинного, щоб схуднути вдома для жінок
Понеділок
- 5 наборів по 10 присідань
- 2 набори з 12 кроків
- 2 набори з 12 ударів ногами
- 3 комплекти з 10 Crunch
- 3 комплекти з 10 косою кривою
Середа
- 4 комплекти з 5 віджимань, що підтримують коліна, якщо це необхідно
- 3 комплекти з 5 ексцентричних згинів
- 3 комплекти з 10 черевних порожнин
- 3 комплекти з 10 вертикальних ножиць
- 3 комплекти з 10 велосипед-стилі присідань
П'ятниця
- 10 Черевні м'язи
- 10 присідань
- 10 Черевні м'язи
- 5 Віджимання, при необхідності підтримуючі коліна
- 10 кроків впереміш з ногами
Їжа має важливе значення
Втрата ваги в домашніх умовах не тільки є питанням занять спортом на регулярній основі, ваша дієта є ще одним з основних стовпів, щоб схуднути. Це буде марно здійснювати, якщо ви потім зіпсувати його з поганою дієтою.
Ось деякі основні правила, щоб ви знали, що ви можете їсти і який спосіб життя ви повинні прийняти, щоб схуднути швидко і здорово:
- Харчування Оцінка: 4 Добре їдять не означає, що голодний, ви повинні з'їсти 5 разів на день.
- Утримайтеся від нездорової їжі та готових продуктів.
- Уникайте вживання занадто великої кількості свинини і телятини, вони дуже жирні. Ви можете з'їсти пісне м'ясо, наприклад, курку, індичку або кролика.
- Біла риба є великим джерелом мінералів і білків.
- У ваших стравах вони повинні спочатку фрукти, овочі і бобові.
- Сніданок та легкий обід.
- Випивайте вісім склянок води щодня.
У наступній статті ми пояснимо, як схуднути і здобути здоров'я з деякими харчовими прийомами, які допоможуть вам втратити ці фунти, поєднуючи цю звичайну і здорову їжу.
Залиште Свій Коментар