Снек є одним з прийомів їжі на день, якого не можна уникнути, навіть якщо ви на дієті. З'їдаючи щось у середині дня, ми можемо зменшити почуття голоду і забезпечити нам енергетичну ін'єкцію, яка допомагає нам продовжувати свою роботу до кінця дня. Звичайно: рекомендується, щоб ви залишили в стороні тістечка або цукерки і вибрали інший тип закусок, менш калорійний; З цієї причини ми розповімо вам, як робити здорові закуски .

Вас також може зацікавити: Як підготувати швидку і здорову закуску для дітей Кроки, які слід слідувати: 1

Одне з основних правил здорового харчування полягає в приготуванні 5-разового харчування . Чому? Тому що розподіл поглинання енергії протягом дня допомагає нам відчувати себе сильніше, не відчувати почуття голоду, а наш організм працює протягом дня. Тому, навіть якщо ви на дієті, ви повинні знати, що закуска ніколи не повинна бути пропущена.

Майте на увазі, що, якщо ви не п'єте нічого в середині дня, голод, з яким ви приїдете на обід, буде набагато більшим, ніж якщо б ви наповнили свій шлунок і багато обідали, якщо це призведе до збільшення ваги. Отже, незалежно від ситуації, перекусити не слід .

2

Ми повинні бути зрозумілими, що закуска не повинна мати високу калорійність, насправді вважається, що 150 або 200 ккал слід приймати в цей час доби. Насолоджуватися здоровими закусками важливо усунути зі свого раціону всі ті продукти з надлишковим жиром або цукрами, які просто надають вам поживні речовини, і вони надають вам велику кількість калорій: тістечка, шоколад або солоні закуски зникають з вашого раціону і замінений іншим типом набагато здоровішої і більш поживної їжі.

3

Існує суперечка з вуглеводами в цей час дня; Цю групу продуктів рекомендується приймати протягом перших годин дня і намагатися обмежити її використання вдень і ввечері. Основна причина полягає в тому, що гідрати повинні горіти, тому що, якщо ні, то в кінцевому підсумку накопичуються в нашому тілі у вигляді насичених жирів; Отже, в загальних рисах, можна сказати, що вуглеводи не є хорошим варіантом для закуски .

Однак, якщо ви зазвичай займаєтеся спортом в другій половині дня, якщо ви збираєтеся робити діяльність, яка вимагає багато енергії, то так, ви можете включити цю групу продуктів у закуски; Звичайно: вибирайте ті, які зроблені з борошна грубого помелу, тому що рафіновані не містять ніяких поживних речовин і так багато цукру. Сендвічі з хліба з непросіяного борошна, сухарики з цільного зерна або цільні зерна є гарним варіантом для тих, у кого ще багато що робити протягом дня.

4

Щоб отримати здорову закуску, ми рекомендуємо вам скласти перелік можливих закусок, які змусять вас не нудьгувати щодня; Якщо ви збираєтеся бути далеко від дому важливо, що ви передбачення і що ви берете з собою, в іншому випадку, це дуже легко потрапити в спокусу піти в пекарню або будь-який магазин і купити солодощі з високим вмістом жиру. Таким чином, складіть список з розповсюдженням закусок щотижня і завжди вибирайте, щоб у вашій сумці або на роботі завжди була здорова закуска.

5

Далі, ми дамо вам приклади здорових закусок, щоб ви могли побачити, що ви можете їсти в цей час доби, не поглинаючись і змушуючи тіло їсти саме те, що вам потрібно:

• Натуральний йогурт, знежирений шматочками свіжих подрібнених фруктів : хороший варіант - розрізати шматочки натуральної суниці і змішати їх з знежиреним йогуртом. Ви будете почувати себе насиченими і це чудово.

• Фруктовий льстец: візьміть свіжі фрукти, які ви хочете, змішайте з нежирним йогуртом і деяким знежиреним молоком і збийте його в блендері. Це буде дуже смачно і, крім того, у неї практично немає калорій.

• Македонія фруктів або фруктів того часу : хоча фрукти вважаються простими вуглеводами, це ідеальний варіант, щоб взяти його під час закуски через його високий внесок у цукор, але його низькі калорії. Вона ідеально підходить для видалення організму прагнення до цукру, не приймаючи жирів.

• Якщо ви любите щось солоне, ви можете вибрати нежирні білки, такі як три скибочки індички, свіжий знежирений сир або банку тунця в природі .

• Люди, які збираються займатися спортом або іншою діяльністю, яка вимагає джерела енергії, можуть приймати вуглеводи під час закуски. Два або три цільнозернові крекери, жменька цілих зерен або цільнозерновий сендвіч з нежирними інгредієнтами - це здоровий і поживний варіант. У нас подаємо деякі ідеї про низькокалорійні бутерброди.