Знання способу здійснення дорсалів без ваг дозволить вам працювати з цією частиною спини без необхідності відвідувати тренажерний зал у вашому власному будинку. Загалом, всі вправи, спрямовані на тонування цієї ділянки тіла, повинні виконуватися з великою обережністю, щоб уникнути пошкодження спини через погану поставу. У .com ми пояснюємо, як здійснювати дорсали без ваг.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як здійснювати дельтообразние без ваг Кроки дотримуватися: 1

Цей перший спосіб здійснювати дорсали без ваг, які ми пропонуємо, дуже простий. Ляжте обличчям вниз на килимок на підлозі. Переплітайте руки за голову, на потилицю. Вправа полягає у виконанні незначних висот стовбура, що дозволить працювати на спині. Зробіть 3 комплекти по 20 повторів кожен.

2

Ця інша активність для виконання хребтів, якщо ви зважуєте, - це невелика зміна попередньої. З цього приводу ви також піднімете тулуб, але руки повинні бути розтягнуті вперед, що ускладнює виконання. Крім того, ви також повинні піднімати ноги. З цією вправою ви інтенсивніше зміцнюєте дорсали. Робіть 2 набори з 10 повторів. Найголовніше, що ви зберігаєте позицію, приблизно на 5 секунд у кожному повторі.

3

Віджимання також є хорошим засобом для здійснення дорсалів без ваг . На тому ж килимі поставте себе обличчям донизу, долоні яких опиняються на підлозі на висоті плеча. Зробіть 2 набори по 20 повторів. На додаток до нагрудників, з цією вправою ви будете працювати грудні, плечі і руки.

4

Спартанські віджимання дуже вказують на роботу на спині без ваг . Вони подібні до традиційних віджимань, але з невеликими відмінностями щодо позиції, яку ми приймаємо для виконання. Ми рекомендуємо вам подивитися на це відео, в якому ми пояснюємо, як робити спартанські віджимання. Зробіть 2 комплекти по 15 повторів кожен.

5

Домінуючі також будуть корисні для запуску dorsals без ваг. Вам знадобиться бар, щоб спиратися, так що вам доведеться це робити в тренажерному залі. І в спині, і в долонях, що стоять у зворотному напрямку, а також коли ви дивитеся вперед, ви можете зміцнити ваші лати. У 2-х групах з 15 домінували.

6

Після виконання цієї серії вправ для дорсалів без ваг, зручно, що ви виконуєте розтяжки. Вам потрібно буде використовувати деякі решітки або будь-який фіксований захват у вас на стіні. Встаньте прямо і вбік до стіни. Тримайтеся обома руками до спини і тягніть назад, помічаючи, як ви розтягуєте лати.