Є багато частин тіла, які ми можемо зміцнити і поліпшити в спортзалі. Як правило, ми думаємо про біцепс, трицепс, грудну або черевну порожнину, але ми забуваємо про м'язи поїзда нижньої частини тіла. Серед них є сідниці, м'язи задниці, які ми можемо робити присідання. Хочете знати, як? Продовжуйте читати, тому що ми пояснюємо, як робити присідання для сідниць .

Вас також може зацікавити: Найкращі присідання для сідниць і ніг Кроки для наслідування: 1

Перш ніж почати, ми нагадуємо вам, що будь-який тип присідань допоможе Вам зміцнити сідниці, а також ноги, хоча не всі з них будуть мати той же вплив на м'язи дупи. Видобуток і інші вагові вправи, як тяга також допоможе вам працювати вашим сідничним м'язом.

Що стосується процедур, ви можете виконувати наступні вправи від трьох до п'яти днів на тиждень відповідно до вашого фітнесу і не забувайте змінювати вправи і поважати дні відпочинку, особливо якщо ви тренуєтеся три дні на тиждень.

2

Ми почали з ATG присідання, абревіатура для дупи до землі (дупа до землі англійською мовою), назва що розповідає нам все про вправу. Покладіть вагу на плечі і опустіть все, що можна, майже доки сідниці не торкнуться землі. Чим нижче ви йдете, тим більше ваші сідниці працюють, але будьте обережні, тому що вони також більше страждають від колін.

3

Болгарська або одна нога присідання - це хрест між присіданням і кроком, але це одне з кращих вправ для здійснення сідниць . Вставте одну ногу на нерухому поверхню на висоту коліна та з низьким рівнем стовбура, поки не утворить кут 90 ° з передньою ніжкою. Потім натисніть на передню ногу, щоб повернутися в початкове положення. Зробіть те ж повторення з кожною ногою, і ви можете додати вагу.

Ми дамо вам кілька порад, щоб ви знали, як використовувати пілатес для сідниць.

4

З високим або відкритим присадком, крім сідниць, ми працюватимемо м'язами всередині ноги . Ми стоїмо з нашими ногами, розкинувшимися за ширину наших плечей, як це роблять борці сумо, і наші пальці стоять назовні. Ви просто повинні спуститися, поки ваші коліна та ваша дупа не будуть паралельними. Стисніть живіт і тримайте тулуб прямо.

При перенесенні ваги ми маємо два варіанти: кинути планку до плечей, як у звичайних присіданнях, або використовувати гантелі або гантелі. У цьому випадку ми можемо мати їх перед тілом.

5

Але якщо є версія присідання, з якою ми дійсно будемо вправляти сідницю, якщо нам вдасться зробити її досконалою, це присідання . Знову ж таки, назва дає нам підказку про те, як це вправа: вага (бар, гантель, гантель, щука, м'яч медицини ...) повинен бути вище голови.

З відкритими ногами на висоті плечей підніміть вагу на голову з розпростертими руками. Опустіть грудьми вперед, спину випрямлені, а сідниці обернені. За допомогою цієї вправи, крім сідниці, ви працюєте на іщіумах, чотириголових і плечах.

Ми даємо вам більше порад, щоб ви могли носити ідеальні сідниці.