Одним з великих забутих в тренажерному залі процедур є спина. Є багато хто, хто зосереджується на черевній порожнині або біцепс, залишаючи осторонь те, що є важливою групою м'язів для підтримки збалансованого і здорового тіла.

Якщо ми хочемо працювати на спині, ми знайдемо кілька вправ, які є більш повноцінними, ніж ті, які освоєні, але це вправа настільки ж ефективна, наскільки вона вимагає. Якщо ви хочете почати домінувати з нуля, це може здатися трохи складним, але після деяких порад цієї статті ви можете досягти своєї мети.

Продовжуйте читати і дізнайтеся, як домінувати .

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити домінуючі кроки: 1

Переважає дуже повна вправа, коли працює трійка. З ними ми здійснюємо задню - трапецієподібну, дорсальну і ромбоподібну - плечі - дельтовидную задню - і деяку область рук, як біцепс брахіі і м'язи передпліч. Звичайно, якщо ви хочете починати домінувати з нуля і досягати певних повторень, ви повинні спочатку мати силу, щоб витримати його.

Переважно домінували з найкращою перевіркою відносної сили, здатністю тіла піднімати вагу власного тіла. Ось чому, якщо ви хочете почати домінувати, дуже важливо контролювати дієту і намагатися втратити кілька зайвих кілограмів, щоб зробити це легше.

2

Якщо ви хочете почати домінувати з нуля, цілком імовірно, що з першої спроби ви не зможете завершити одне повторення. Якщо це ваш випадок, хороший спосіб почати - окремо вправляти різні м'язи, які втручаються в підтягування, поки вони не матимуть достатньо сил, щоб мати можливість їх виконувати.

Деякі з найважливіших вправ для підготовки перед домінуючими:

• Бічні височини.
• Тягне груди.
• Bicep Curl
• Грудні отвори.
• Черевні

Особливе значення має черевна робота, не варто забувати, що звідти ми отримуємо багато сили. Багато людей зосереджують увагу лише на зброї та грудях, забуваючи про важливість цієї групи м'язів.

3

Якщо ви хочете знати, як почати домінувати нижче, ми дамо вам хороший трюк, щоб досягти успіху. Цей трюк ґрунтується на відокремленні домінуючих на різних фазах і їх окремому формуванні. При будь-яких фізичних вправах техніка дуже важлива, щоб уникнути травм, роблячи це не тільки ви почнете домагатися необхідної сили, щоб підняти свою вагу, але і ви будете вдосконалювати свою техніку і положення.

Мова йде про проведення окремо кожного руху і постави домінуючої, наприклад:

• Перші дні навчання ви можете виконати лише половину домінуючих. Починаючи від підвішування, підніміть тільки до тих пір, поки ваші руки не підійдуть під кутом 90º.
• Коли ви вже робите це з певними засобами, ви можете зробити так звані ізометричні повтори протягом декількох днів. Мова йде про завершення домінування і перебування в цій позиції, тримаючи вагу протягом декількох секунд.

4

Наявність допомоги партнера - це ідеальний спосіб почати займатися підборіддями. Таким чином ми з самого початку можемо домінувати нормально. Що ви повинні зробити, це зробити повторення з повним нормальності, але коли ви повинні підняти своє тіло ваш партнер буде нести деяку вашу вагу, допомагаючи вам підняти себе і полегшити ваше завдання.

Коли ви зробите свої повторення, ви можете допомогти йому, таким чином, крім того, щоб добре провести час серед друзів, які практикують вправи, ви також можете говорити про помилки, які ви робите, що ви можете допомогти і бути мотивацією для досягнення ваших цілей.

5

Якщо ви новачок у світі підборіддя і у вас немає друзів, які можуть супроводжувати вас у тренажерному залі, фантастичним варіантом є використання допоміжної машини, яка допоможе вам у вправі, хоча, на відміну від супутника, ви не будете говорити або це мотивуватиме вас

Гарна річ про цю машину в тому, що вона допомагає вам у вазі, який ви повинні подолати, так що ви можете збільшити його поступово, як ви стаєте сильніше. З самого початку ми радимо використовувати лише 60% ваги і поступово збільшувати його, коли бачите, що у нас немає великого тягаря.

6

На додаток до допоміжної машини для шліфування, якщо ви хочете почати робити підборіддя, ви можете використовувати multipower . Для цього, що ви повинні зробити, це отримати на коліна на землі, розмістивши його на півдорозі вздовж його шляху. У такому положенні ви повинні розтягнути руки, схопивши брусок так, щоб, спираючись на коліна, ви могли підняти ваше тіло силою спинного.

7

Якщо ви хочете знати, як починати домінувати, ви повинні знати, що психічне майже так само важливо, як фізичне. Ви повинні мати на увазі, що поліпшення прийдуть, але не раптом, але поступово. Ви повинні бути зрозумілими, що кожен день означає невелике поліпшення, тепер ви починаєте, але в кінці кінців ви досягнете своїх цілей, якщо ви залишитеся твердими і мотивованими.

Іншою важливою технікою є техніка, здатна виконати всі домінанти з хорошою поставою. У наступній статті ми пояснюємо, як домінувати, щоб уникнути будь-яких травм.

Звичайно, треба враховувати, що поступово ми будемо вдосконалюватися і що все має свій процес. З цієї причини необхідно, щоб ми зрозуміли, що, хоча сьогодні ми лише домінуємо, ми можемо робити потроху ще дві, і так далі, поки не досягнемо мети. Але те, що повинно взяти гору, - це правильне виконання, щоб не травмувати себе або набувати пороків, які могли б зреалізувати їх.