Багато людей хотіли б мати можливість демонструвати чітко визначене і тоноване тіло. Для досягнення нашої мети досить часто ми намагаємося дотримуватися дієти і приєднуватися до тренажерного залу. Тим не менш, є деякі області нашого тіла, що, хоча ви присвячуєте себе спорту протягом багатьох годин, ви не можете зробити їх більш тоновані.

Одним з таких складних напрямків, як правило, чоловіків, є, як правило, грудні особи. Ось чому в цій статті ми пояснюємо, як мати великі і визначені пекторалі через ряд вправ і порад. Слідуйте за ними, щоб отримати прекрасне тіло!

Вас також можуть зацікавити: кращі вправи для грудних дітей

Збільшуйте груди в домашніх умовах за допомогою еластичних смуг

Еластичні смуги - це гумові смуги, які використовуються як у тренажерних залах, так і вдома для виконання вправ і тонусу різних областей тіла, особливо грудей і рук. Якщо ви хочете зробити печ на дому, придбайте пару гумок у спортивному магазині та виконайте наступні дії, щоб підсилити цю область:

1. Першим кроком буде стояти спиною прямо і схопити обома руками кінці гумки так, щоб вона не була вільна.
2. Коли ви перебуваєте в такому положенні, покладіть руки, що тримають смугу перед грудними ділянками.
3. Тепер вам доведеться повільно розтягувати гумку так, як ви можете, щоб руки були досить розділені.
4. Тримайте кілька секунд, розтягуючи смугу і повертаючись у вихідне положення.

Щоб уточнити пектораль, необхідно виконати в рамках своєї спортивної програми 3 набори з 15 повторів цієї вправи.

Згинання мають великі і певні грудні

Інший спосіб збільшити групу без ваги - робити віджимання за допомогою мата. Віджимання - це вправа, яка допоможе вам розвивати і тонізувати область грудей, плечі і руки. Щоб виконати цю вправу, придбайте килимок і виконайте такі дії:

1. Покладіть килимок на підлогу і ляжте на нього обличчям вниз.
2. Тепер складіть руки, покладіть руки так, щоб воно було паралельно вашим грудям, і покладіть пальці на підлогу.
3. Коли ви перебуваєте в такому положенні, розтягніть руки, щоб підняти своє тіло. Спробуйте виконати це дослідження повільно, щоб отримати кращі результати.
4. Уникайте згинання колін, оскільки це не дасть результату в області грудей.
5. Тримайте 1-2 секунди з піднятим тілом, а потім поверніть в початкове положення плавно.

Щоб працювати і збільшувати груди, вам доведеться виконати 2 набори по 15 повторень цієї вправи.

Вправи для печ на дому з гантелями

Якщо у вас є лавка і гантель у себе вдома, наступні вправи будуть дуже корисні для розробки ваших грудних дітей. Щоб зробити це правильно, потрібно просто виконати такі дії:

1. Сядьте на лавку і ляжте на спину головою на кінці цього сидіння.
2. Візьміть гантель, тримаючи його обома руками і повільно кидайте руки, щоб не поранити себе. Руки повинні бути повністю витягнуті так, щоб гантелі знаходилися за головою.
3. Після того як ви перебуваєте в такому положенні, повільно підніміть гантель обома руками стільки, скільки зможете.
4. Тримайте кілька секунд і поверніться в початкове положення.

Включіть 20 повторень цієї вправи у вашу спортивну рутину.

Кошти в барах для грудної клітини

Якщо у вас є бари в тренажерному залі, щоб призупинити вас в повітрі, ви можете включити кошти в рутину, щоб збільшити груди. Щоб завершити їх, виконайте такі дії:

1. На двох паралельних брусах тримайте себе так, щоб ви підвішувалися в повітрі вертикально.
2. Тримаючись у цьому положенні, ви повинні повільно зігнути лікті, щоб опустити тіло, не торкаючись землі.
3. Коли ви помітите, що ваша груди працює, тримайте в цій позі пару секунд, а потім обережно поверніться в вихідне положення, щоб уникнути травм.

Щоб відзначити результати, включіть 15 повторень цієї вправи в рамках спортивної програми.

Домінує збільшення печ

Скориставшись барами, про які ми згадували в попередній вправі, ви також можете робити те, що відомо як домінуюче, вправу, яка полягає у виконанні свого роду віджимань підвішених у повітрі.

Щоб зробити це правильно, виконайте наведені нижче дії.

1. Встаньте під штангу і тримайте її обома руками, щоб між ними знаходилося близько 30 дюймів простору.
2. Коли ви перебуваєте в цій позі, придумайте руки, щоб призупинити себе в повітрі, поки ваші груди трохи вище бару.
3. Нарешті, утримуйте кілька секунд і поверніться в початкове положення. Виконайте 10 повторів цієї вправи.