Метод Пілатес має чіткий реабілітаційний і психічний компонент, але, як і будь-які фізичні вправи, він може бути орієнтований на те, щоб схуднути. Звичайно, ми повинні поєднувати діяльність, яку ми програмуємо, з збалансованою дієтою і, переважно, з низьким вмістом жиру. Сталість також буде нашим великим союзником. У вашому власному будинку ви можете робити серію вправ щодня для досягнення втрати ваги. Щоб допомогти вам у ваших цілях, ми пояснюємо, як зробити пілатес вдома, щоб схуднути .

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити пілатес на дому Кроки дотримуватися: 1

Єдине, що вам потрібно буде зробити пілатес вдома, щоб схуднути, це килимок для виконання вправ на підлозі і добре провітрюваного приміщення. Крім того, ви можете використовувати розслаблюючу музику, щоб легше сконцентруватися. Не забувайте, що метод Пілатес надає велике значення силі розуму для управління тілом.

2

За допомогою цієї вправи пілатес, ви втратите вагу, тому що ви будете робити великі зусилля в м'язах живота і, трохи нижче, в тих нижніх кінцівок. Виходячи з збереження позиції 15 секунд з 20 повторами, ви будете зміцнювати область живота, частину тіла, яка прагне накопичувати жир. Вправу дуже просто виконати: лежати на спині на підлозі і трохи піднімати ноги, а також голову. Руки, витягнуті, не повинні торкатися землі.

3

Завдяки цій вправі ви зміцните м'язи рук, попереку, сідниць і ніг. Це дуже легко виконувати, і його ефективність також полягає в тому, що ви можете зберегти пози протягом 15 секунд, роблячи 20 повторів. Сидячи на килимі, спираючись на руки, підніміть ваше тіло і тримайте тільки дотик до землі долонями рук і однією ногою. Інша нога розтягує її і піднімає, наскільки це можливо.

4

Перевага цього іншого пілатес-вправи, щоб схуднути, полягає в тому, що ви будете зміцнювати косих черевні порожнини, чудово забуваються при роботі на цій ділянці. Ляжте на килимок на спині руками, зібраними на потилиці. Робити присідання, почергово торкаючись правого ліктя з лівим коліном і лівим лікотом правого коліна, згинаючи відповідну ногу кожен раз. Ми рекомендуємо щодня робити 3 набори з 20 повторами.

5

Цей інший буде коштувати вам багато зусиль, оскільки ви будете мати одну точку контакту з землею. Почніть, утримуючи позицію протягом 5 секунд і виконуючи 20 повторів, щоб збільшити час утримання позиції, поки не досягнете 15 секунд. Виконання дуже просте, ви просто повинні сидіти на килимі і піднімати руки і ноги, трохи повертаючи спину назад. Перервати вправу, якщо ви помітили болі в спині і виправите поставу.

6

З цією вправою ви будете працювати над силою зброї разом з рівновагою. Ви повинні стояти на вашій стороні на килимі і піднімати ваше тіло, поки ви не тримаєте себе тільки однією рукою, яка є тією, яка буде підтримувати більшу частину ваги тіла, і ноги. З кожною рукою виконайте 15 повторів.

7

Після цієї вправи пілатес вдома кожен день, з одного дня щотижневого відпочинку, і здорової дієти, ви будете на правильному шляху, щоб схуднути.