Більшість людей, які приєднуються до спортзалу, роблять це в надії побачити великі зміни в їхньому тілі. Часто очікування, які ми робимо, є нереалістичними, ми очікуємо відразу великих змін, і ми не перестанемо думати, що нашому тілу потрібен процес для нарощування м'язів. Багато людей залишають тренажерний зал розчарований зростанням, якого вони не виконують, і що результати ніколи не будуть негайними і потребують зусиль.

Кількість м'язів, яку можна отримати, залежить від багатьох різних факторів, таких як дієта, час, який ми тренуємо, тренувальний порядок, який ми слідуємо, або генетику. Тим не менш, з великої кількості досліджень, які були проведені щодо здатності ми повинні отримати м'язи ми можемо сказати, середнє, в якому людина збільшує свою м'язову масу. Ви хочете знати, що це таке? У наступній статті ми пояснюємо, скільки м'язів можна отримати за місяць .

Вас також може зацікавити: скільки тренувань потрібно зробити, щоб набрати м'яз

Що впливає, щоб отримати більше м'язів

Як ми вже пояснили, існують різні фактори, які впливають при отриманні більшої або меншої кількості м'язів. Очевидно, що послідовність тренувань є фундаментальною, як і дієта. Припускаючи, що ви виконуєте ці дві вимоги, нижче ми пояснимо, які фактори можуть збільшити чи зменшити м'язову масу:

Якщо ви новачок або досвідчений

У тих людей, які починають тренування, набагато більш нормально, що виграші, які виникають при перших симптомах, набагато вище, ніж у тих людей, які навчаються протягом багатьох років. Ось чому, коли м'яз пристосовується, швидкість, з якою вона зростає, сповільнюється.

Починаючий чоловік, може заробити близько 6, 8 кг за 6 місяців, тобто 1, 1 в місяць. Хоча серед початківців цей приріст становить близько 3, 54 кг за 6 місяців або 0, 56 кг на місяць.

Спортсмени, які провели час у підйомній вазі тренажерного залу, повинні знизити свої очікування щодо збільшення м'язової маси, оскільки це прогресування зростання абсолютно недоступне. Насправді, після 3 років дуже нормально для людини, щоб страждати від застою, однак, може бути скасовано, змінивши стиль навчання і дієти, щоб наслідувати. У наступному розділі ми пояснимо, скільки ваги можна заробляти на місяць, залежно від років навчання.

Залежно від генетики

Генетика є цілком визначальною для росту м'язів. Це означає, що він впливає як на швидкість, з якою ми отримуємо м'язи, так і на максимальне зростання, якого ми можемо досягти. Різні дослідження показали, що з вибіркою різних людей, згрупованих за статтю та віковими критеріями, використання однієї і тієї ж підготовки та дієти може мати великі подібності або великі відмінності в прирості м'язів .

Скільки м'язової маси можна отримати за місяць

• Перший рік навчання у вас є потенційний приріст від 10 до 12 кг м'язової маси на рік, тобто від 0, 8 до 1 кг на місяць.
• Другий рік навчання у вас є потенційний приріст від 4 до 6 кг м'язової маси на рік, тобто на місяць.
• Третій рік навчання у вас є потенційний приріст від 2 до 3 кг м'язової маси на рік, тобто на місяць.
• Четвертий рік навчання у вас є потенційний приріст від 1 до 2 кг м'язів на рік, тобто на місяць.

Скільки ваги можна підвищити за місяць

Багато людей задаються питанням, скільки ваги може зрости за місяць. Це дійсно неправильне питання, оскільки вага може збільшуватися по-різному, а деякі з них не є задовільними. Серед цих можливостей набирають вагу в жирі або утримують рідини. Тобто, ми можемо піти в спортзал, виконуючи процедури для збільшення м'язів, але не вся вага, яку ми отримуємо, має бути корисною для м'язів, але вона може бути рідкою або жирною. Це пастка, в яку багато початківців часто падають.

Швидкий спосіб дізнатися, якщо вага, який ми отримуємо, містить жир або чистий м'яз, - це виміряти вагу, яку ми маємо від місяця до місяця. Якщо ви отримуєте більше 1, 8 кілограмів на місяць, немає сумніву, що все це не м'язове. Саме тому рекомендується регулярно вимірювати жирові відкладення, щоб дізнатися, як відбувається це зростання. Ви повинні знати, що це майже неминуче, щоб не набратися жиру, адже це не погано. Проблема полягає в тому, що ця кількість є надмірною, після чого ви повинні змінити свій раціон. У наступній статті ми пояснюємо, як виміряти жир в домашніх умовах.