Показувати тіло 10, ті, з яким ви відчуваєте себе більш комфортно, не так складно, як здається. Терпіння, наполегливість і бажання поліпшити, допоможе вам мати цю фігуру ви жадаєте. Ключі? Хороша гідратація, збалансований раціон, вільний від насичених жирів і рафінованого цукру, і хороша доза спорту. У цій статті ми пояснюємо деякі з найкращих тренувальних процедур для визначення сідниць, однієї з частин тіла, яка стосується нас найбільше і яка забезпечує найбільш складні частини.

Пам'ятайте, що основи харчування і помірних видів спорту в цілому дуже важливі, якщо ви хочете посилити і визначити ваші сідниці, тому що якщо ви не звернете увагу, тонізуючий робота не зробить нічого хорошого. Готові до навчання, яке допоможе вам надати їм більше можливостей? А за це!

Ви також можете бути зацікавлені: Виконуйте рутину для визначення ніг

Присідання для сідниць

Якщо ви хочете отримати більше енергії в нижніх поїздах і зміцнити сідниці, ми пропонуємо вам виконати вправи, які можуть згущувати ваші м'язи. Не тільки ви повинні працювати безпосередньо, але й непряма робота також має значення. Тому треба готуватися до роботи на близнюків і чотириголових, крім самих сідниць.

Присідання - це найкраща вправа для роботи сідниць, крім того, що є одним з найбільш ефективних і легких. Вам доведеться лише підтримувати ноги, розділені на висоті стегна і паралельно, і коліна злегка зігнуті. З цієї позиції ви повинні спускатися повільно, формуючи кут 45 ° зі своїми стегнами. Зсуньте спину під час згинання. Щоб піднятися в початкове положення, зробіть силу з ніг і сідниць. Робіть кілька повторів!

Коли ви працюєте з початковими присіданнями, формуючи кути 45º, ви повинні додати труднощі та інтенсивність до вправи. Починаючи з початкового положення (пам'ятайте: ноги розділені на висоті стегна і злегка зігнуті коліна). З цього приводу метою є формування кута на 90 градусів і утримання в такому положенні протягом безперервної хвилини. Поверніться в початкове положення, відновіться на 30 секунд і поверніться вниз. Чи підбадьорюєте ви серію з 5 повторів?

У цій іншій статті ми розповімо вам, як робити присідання для сідниць.

Традиційні кроки

Якщо присідання є однією з кращих вправ для роботи сідниць, зал, або традиційні кроки, не залишатися позаду. Ця вправа складається з роботи нижнього поїзда в поєднанні з гантелями або гантелями, додатково, щоб додати вагу і інтенсивність вправи.

Зробіть себе так, ніби ви збираєтеся зробити крок вперед : одна з ніг, яка дає крок, повинна формувати кут на 90 градусів, а інший залишається позаду і близько до землі. Важливо: коліно не повинно перевищувати кінчика стопи, тому що в цьому випадку ви можете травмувати себе. Зробіть крок між 10 і 12 разів, завжди починаючи з вихідної позиції.

Робіть 4 набори, по одній з кожної ноги, і з перервою 1 або 2 хвилини між серіями та серіями.

Бічний крок

Це вправа, з якою ви працюєте ногами, але є варіанти, які допоможуть вам проявити ваші сідниці . Це поєднання присідань з традиційними кроками, за допомогою яких ви отримаєте конкретну роботу нижнього поїзда.

Помістіть ноги паралельно, а тулуб прямостоячий, притисніть черевну порожнину, щоб працювати з ними одночасно. У такому положенні перемістіть одну ногу в сторону, утримуючи ногу на землі, згинайте коліно і спускайтеся по тілу. Ви можете розмістити руки на талії, щоб підтримувати рівновагу.

Важливо: стопа і коліно переміщеної ноги завжди повинні дивитися в одному напрямку, щоб суглоб не був пошкоджений. З іншого боку, важливо, щоб ноги залишалися на землі і що тулуб добре в вертикальному положенні, якщо криві хребта ви можете травмувати себе. Давай!

Підніміть ноги, щоб визначити сідниці

Ви хочете визначити і тоновані сідниці? Отже, ця вправа є суттєвою. Встаньте на четвереньках на підлогу і витягніть ногу з стегна, щоб працювати в сідницях. Ви повинні підняти його і повернутися до вихідної позиції, виконуючи декілька повторів з кожної ноги.

Якщо ви хочете додати труднощі, ви можете покласти ваги на близнюків або спробувати тримати ногу підняту на хвилину, а потім повернутися в початкове положення. Ідеальні сланці!

У цій іншій статті ми дамо вам кілька трюків, щоб підняти сідниці.

Запуск для видалення жиру

Чи знаєте ви, що біг допоможе вам визначити свої сідниці ? Як ви його читаєте. Ви можете включити в свою процедуру біг, дуже корисну вправу, яка дозволить вам розвинути м'язи сідниці. Трата або бігти між 3 і 5 разів на тиждень, щоб отримати його.

Якщо ви хочете ще більше вправляти свої сідниці, ми рекомендуємо спринт, тобто короткі, але інтенсивні гонки, якими ви максимально стимулюєте сідницю. Ви смієтеся з інтенсивними 30-секундними процедурами в поєднанні з 15 відпочиваючими протягом 20 хвилин?

Це ідеальне навчання для ваших сідниць. Спробуйте!

У цій іншій статті ми розповімо, як почати працювати з низкою порад, які допоможуть вам поліпшити свій фізичний стан.