Притискання попереку відбувається частіше, ніж спочатку думали, навіть якщо немає проблем зі спиною. Поганий рух, неадекватні пози, багато зусиль або підняття занадто великої ваги - це деякі ситуації, які спричиняють цю травму.

Уникнути цього легко, якщо ви завжди приймаєте правильні звички, особливо коли ви схильні страждати. Але, крім того, є ще один хороший союзник: вправи для поперекового затиску, які дозволяють конкретно працювати на цій ділянці, щоб запобігти її і поліпшити, як тільки він зробив свій вигляд. Так як ми пропонуємо вам стіл, щоб прощатися назавжди до поперекового затиску.

Ви також можете бути зацікавлені в: Вправи для полегшення болю в попереку

Вправи для притискання попереку: розтягніть талію

Один з кращих вправ, щоб уникнути поперекового притискання, зосереджується на розтягуванні області талії . Роблячи це дуже просто, потрібно просто надіти зручний одяг і тренажерний зал, який ви повинні розмістити на підлозі. Вправи ніколи не повинні робитися на м'яких поверхнях, на дивані або в ліжку, як би вони не були, тому що вони не матимуть очікуваного ефекту і можуть навіть погіршити проблему.

1. Поклавши килимок на підлогу, ви повинні лежати на спині, підтримуючи спину.
2. Звідти ноги повинні бути зігнуті в колінах, щоб наблизити їх до грудей, роблячи легкий тиск руками на них, щоб виробити розтяжку.
3. Ця позиція повинна підтримуватися приблизно 15 секунд.
4. Після цього часу, і в тому ж положенні, ви повинні почати підйом шиї і верхньої частини задньої частини килимок, щоб принести голову до колін, які ще зігнуті, тримаючи нас там протягом 15 секунд.

Як тільки цей час пройде, процес здійснюється в зворотному напрямку. Тобто голову і верхню частину опускають, щоб спочивати на килимі, а потім ноги знову повертаються, щоб знову здійснити весь рух. Як мінімум, це слід робити приблизно в п'ять разів . За допомогою цієї вправи ви можете розтягнути всю колону, але впливаючи на область поперекового удару.

Вправи для поперекового затиску: ноги вгору

Ще одним з вправ для поперекового затиску, який є найбільш ефективним, є розтягування області через ноги . У цьому випадку вам також потрібно тренажерний зал, який знову буде розміщений на підлозі.

1. Лежачи на спині на спині і добре підтримуючи спину, шию та голову, ви повинні зігнути ноги в колінах і підтримувати підошви ваших ніг.
2. З цієї позиції, ви повинні розтягнути одну з ніг і підняти її прямо, поки вона не утворює кут 90 градусів з тілом. Ця частина може бути виконана кількома способами: одна з них - просто підняти ногу і тримати її за стегон, щоб зберегти її підняту, а інший варіант - допомогти вам з гімнастичною стрічкою, яка пропонує гарну стійкість, або рушник.,

В останньому випадку, ця вправа для поперекового притискання, робиться шляхом розміщення стрічки або рушника в середині підошви, щоб тримати кінці руками і допомогти підняти ногу, поки вона не утворить цей прямий кут з тілом.

З будь-яким варіантом інша нога, яка не піднімається, завжди повинна залишатися зігнутою в коліні. Потім ви повинні спуститися вниз і змінити ногу, щоб зробити все рух знову і так далі.

Тепер, коли ви знаєте ці вправи для поперекового затискача, ви можете також зацікавитися цією іншою статтею про вправи для розтягування поперекового відділу.

Вправи для притискання попереку: вся спина

Таблиця вправ для поперекового затиску завершується ще одним рухом, що також є дуже ефективним.

1. У цьому випадку, ви повинні стояти обличчям вниз на килимок з добре розтягнутими руками і ногами.
2. З цього положення, одна з ніг повинна бути піднята вгору, тоді як таке ж рух робиться з протилежною рукою. Тобто, наприклад, праву ногу піднімають лівою рукою.
3. Ця позиція, ви повинні тримати п'ять секунд, щоб потім знизитися, відпочити і повторити вправу з протилежної руки і ноги.
4. З кожної сторони цю вправу потрібно робити п'ять разів. Ви можете відразу побачити, як ця область розтягується, але особливо поперекові.

Це деякі вправи, які можуть допомогти запобігти і вирішити поперековий затиск, хоча завжди добре звертатися до лікаря, щоб поставити конкретне лікування на основі травми і причин, що викликали її, на додаток до виключення, що є інші проблеми назад Оскільки ми сподіваємося, що ми допомогли вам принаймні на перших кроках у боротьбі з цією проблемою. Чи були вправи корисними?