Не у всіх є можливості отримати вправи в тренажерному залі. Чи то через відсутність часу, ані через те, що поблизу немає тренажерного залу, є люди, які повинні вибрати робити вправи вдома. Сьогодні, навіть вдома, у нас може бути професійне обладнання, однак у нас немає всіх необхідних для цього засобів.
Це не повинно бути виправданням, оскільки є багато вправ для м'язів біцепса без використання ваг або гантелей, як? Дуже легко, використовуючи вагу нашого власного тіла. Таким чином ми зможемо тонізувати м'язи рук; трицепси, біцепси, плечі і передпліччя з чудовими результатами. Якщо ви хочете знати, як це зробити в наступній статті, ми пояснимо, як визначити біцепс без ваг .
Біцепс без матеріалу: кошти або відходи
Для виконання цієї вправи вам не знадобиться жодного матеріалу, крім крісла, крісла або лавки, рушника або килимки, а також власного тіла. Забудьте про гантелі, машини і ваги, щоб збільшити силу, об'єм і тон ваших рук.
Ця вправа відома як занурення або кошти, і вона полягає в тому, щоб сидіти перед лавкою або кріслом з спиною на ній. Починаючи з цієї позиції, ви повинні розмістити долоню на лаві або кріслі, на висоті стегон, і напівзатиснути ноги вперед. Вправа намагається згинати лікті м'яко, щоб підняти вагу вашого тіла, як якщо б вони були звичайними віджиманнями. Таким чином, ви будете в основному працювати трицепс, хоча ви також будете здійснювати ваші плечі і біцепси.
Біцепс кучері на підлозі
Віджимання поруч з черевцями - одне з найпопулярніших в світі вправ і, коли мова йде про озброєння, вони є вправами par excellence . Напевно, коли-небудь у вашому житті ви зробили віджимання, однак, ваша техніка не може бути якомога більш чистою, що робить вправу не повністю ефективним.
Для хорошого згинання важливо не рухати талію і тримати спину повністю прямо, коли ви йдете вгору і коли ви йдете вниз. Гарна річ про цю вправу в тому, що, в той же час, ви здійснюєте біцепс, трицепс і плече.
Це дуже популярна вправа рук, яку ви, напевно, вже знаєте, як виконувати, ви просто повинні пам'ятати, щоб не переміщати талію і залишатися в прямій лінії, поки ви піднімаєте і опускаєте ваше тіло, згинаючи руки. З традиційними віджиманнями ви будете працювати трицепси, передня частина плеча і в меншій мірі біцепс. У наступній статті ми пояснюємо, як почати робити віджимання.
Вправи без руки для жінок: діамантові віджимання
Діамантові вигини - це вправа, яка починається з пожиттєвих віджимань, які ми пояснили в попередньому розділі, але на відміну від них існує невелика зміна положення рук, що змушує вас працювати з більш Зміцнює м'язові групи руки замість грудних.
Вправа починається з тієї ж позиції, однак, руки ближче один до одного, насправді, вказівний палець і великий палець кожної руки повинні контактувати з іншим. Зробивши базу меншою, ми будемо змушувати наші руки працювати більше, тому результати також будуть кращими.
Ізометричного біцепс curl без ваг
Зазвичай ця вправа виконується за допомогою штанги довжиною більше одного метра, однак ми вже говорили вам, що для цих вправ вам не знадобиться ніяких додаткових матеріалів. У цьому випадку ми пропонуємо вам взяти рушник, мотузку або ремінь, який буде виконувати ту ж саму послугу.
Мова йде про тримання її за кінці, коли ви наступаєте на неї своїми ногами, тоді ви повинні згинати лікті і плечі, поки вона не буде повністю розтягнута - будь то мотузка, рушник або пояс - і тримайте її напруженою протягом принаймні 15 секунд. відпочиваючи і затягуючи його.
Біцепс без матеріалу: бічна прогулянка
Бічна прогулянка - це повна вправа для визначення біцепса, і, як і інші вправи, які ми пропонуємо в цій статті, вам не знадобляться ваги. Як і в попередніх випадках, з ходою ми використовуємо власну вагу, щоб довести озброєння до межі і, в даному випадку, особливо ефективним чином.
Положення якого розщеплюється так само, як і віджимання, але тримаючи руки повністю розтягнуті, не згинаючи лікті . Звідси ви повинні рухатися вбік, використовуючи руки і ноги, не згинаючи руки. У цій вправі ви особливо тонізуєте плечі, але є й важлива робота рук і біцепсів.
Визначте біцепс без ваг: V згинів
Як і багато інших вправ, які ми пояснили вам, V-вигини також стосуються варіацій віджимань, щоб зробити їх більш ефективними або зробити роботу різних груп м'язів.
У цьому випадку ми починаємо з нормального положення вигину, однак, відстань між руками і ногами повинна бути скорочена, тому ми схильні піднімати сідниці, тримаючи руки і ноги розширеними. Таким чином, сила повинна здійснюватися, в основному, на плечах, біцепсах і трицепсах.
V-вигини є прекрасним прикладом того, що вам не потрібні машини або ваги, щоб отримати сильні і тоновані біцепси, що є багато способів тренувати наші зброї, не витрачаючи грошей.
Біцепс вправи вдома без ваг: рекомендації
Навіть якщо ви тренуєтеся вдома і без ваг, це не означає, що ви не повинні бути обережними або робити це в будь-якому випадку. Далі ми дамо вам ряд рекомендацій, щоб ви не постраждали, і ви можете максимально оптимізувати свої зусилля:
- Як і будь-яке інше навчання, воно також потребує планування. Наша рекомендація полягає в тому, щоб ви працювали від 2 до 3 разів на тиждень, залишаючи принаймні один день відпочинку між тренуваннями.
- Перед тим, як почати тренування, необхідно правильно прогрітися, щоб уникнути можливих травм. У наступній статті ми пояснюємо, як розігріти сеанс.
- Після закінчення сеансу слід правильно розтягнути, щоб допомогти розслабитися і відновити м'язи.
- Не все працює на біцепс, ви повинні доповнити цю вправу аеробним тренуванням .
- Правильна дієта і хороша гідратація необхідні для досягнення хороших результатів.
Залиште Свій Коментар