Ви активна людина? Ви любите цей спорт, але ви помічаєте, що і ви втомилися ? Якщо ви відчуваєте, що ваші м'язи важать вас, ваше дихання прискорюється, і ви закінчуєте тим, що відмовляєтеся від вправ відразу після того, як ви почнете займатися фізичними вправами, ймовірно, тому що ви страждаєте від м'язової втоми, щось дуже поширене серед тих, хто починає тренування вперше.
Так що ви не хочете кидати в рушник, перш ніж почати, на .com ми хочемо дати вам ключі, як уникнути стомлення м'язів і допомогти вам займатися спортом найкращим чином.
Необхідно, щоб ви зрозуміли, які фактори викликають це і які його симптоми, так що ви впевнені, що ви дійсно маєте це явище.
Однією з основних причин настання втоми є надмірна вправа . Якщо ми піднімемо занадто велику вагу або перенесемо наше тіло в межі власної толерантності, наші м'язи можуть сказати: припиніть!
Інша можливість, яка пояснює втому м'язів, полягає в тому, що ми не гідратуємо або годуємо достатньо або правильно. Якщо ми не забезпечуємо організм інгредієнтами, які вона потребує щодня, вона не зможе повернути всю необхідну нам енергію для функціонування 100%.
Якими б не були причини м'язової втоми, симптоми однакові: відчуття втоми (навіть коли ми виконуємо просту і легку діяльність), відчуття тяжкості в м'язах і невеликі дискомфорти в них, зміни в дихальному і серцевому ритмі, відсутність координація рухів і нестримне бажання кинути в рушник і йти відпочивати.
In .com ми також навчимо вас, як уникнути жорсткості.
Перше, що вам слід зробити, це пом'якшити навчання . Щоб уникнути стомлення м'язів, треба здійснювати інтенсивні, але короткі сеанси . Не рекомендується проводити інтенсивні силові вправи (наприклад, підняття ваги) більше години. Це буде залежати від кожної людини, і ідеальним є візит до лікаря, який може консультувати нас індивідуально і відповідно до наших характеристик.
Пам'ятайте, що незалежно від того, як довго ви будете займатися, аналогові гормони, які збільшують м'язову масу, будуть випущені лише протягом перших 60 хвилин, більш-менш. М'язи відновлюються і зміцнюються під час сну, тому не перенаправляйте себе даремно.
Уникнути стомлення м'язів набагато легше, якщо ми правильно розтягуємося до і після тренування. Багато людей, як правило, не звертають уваги на ділянки через лінь або тому, що вони не знають, наскільки вони важливі для уникнення непотрібних травм. Є також ті, хто не може витримати біль розтягування, але вам доведеться миритися з кількома секундами!
Не розтягуючи або не роблячи це правильно викликає появу дуже дратує біль в м'язах протягом годин або днів після тренування, так як ваші м'язи стають слабкими при втраті вашої здатності відновити початкове положення вправи. Пам'ятайте: еластичний м'яз - сильний м'яз. На додаток до уникнення стомлення м'язів, розтягування запобігає інші травми, такі як скорочення або перерви.
Якщо ви хочете дізнатися більше про переваги розтягування, відвідайте нашу статтю, як уникнути витягування м'язів.
Коли ви закінчите вправу, і ви розтягнулися правильно, йдіть до душу! Ванна холодної і теплої води по черзі після спортивної діяльності допоможе м'язам швидко відновитися. Якщо у вашому тренажерному залі є басейн, це також хороший варіант: спокійне плавання протягом 10-15 хвилин дозволить розслабити м'язи і запобігти втомі. Це вірно: не забудьте знову розтягнутися, коли ви вийдете з ванної кімнати.
5Пийте багато води під час тренування . Тримайте ваше тіло зволоженим, і він збереже активні ваші м'язи. Ви можете пити воду або ізотонічні напої протягом усього часу навчання, але приймати його потроху, невеликими ковтками.
Коли спрага з'являється, це симптом, що організм відчуває зневоднення. Рідини не можуть допомогти регулювати температуру тіла, і тіло буде витрачати більше енергії, щоб отримати його. Це викликає надмірне зусилля, яке призведе до появи м'язової втоми.
Їжте правильно Ця порада є корисною для майже всіх страждань, які може страждати людину, а втомлюваність м'язів не є винятком. Як ми вже говорили, питна вода або ізотонічні напої дуже важливі, але ви також можете спробувати зелений чай, оскільки він є антиоксидантом і знижує м'язову і психічну втома. Лимонад - ще один хороший варіант: він гідратації вашого тіла багато вітаміну С, антиоксидантів і детоксикаторів.
Можливо, ви не знали, але 90% композиції томата є водою, що робить її ідеальною їжею, щоб уникнути стомлення м'язів. Зелені листові овочі багаті залізом і цинком і оксигенатом нашого організму, як часник і цибуля (часник, також, має протизапальні властивості).
Комбінуйте вправи з гарною дієтою, багатою насінням гарбуза, мигдалем або горіхами, щоб досягти ідеальної продуктивності.
Залиште Свій Коментар